माइंडफुलनेस के बारे में 10 मिथक जो आपको जानना जरूरी है

क्या आपने माइंडफुलनेस के बारे में सुना है वह भी सच है? सुनिश्चित करें कि माइंडफुलनेस के बारे में ये मिथक आपको बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने से नहीं रोक रहे हैं

द्वारा: बेन सदरलैंड



अब मानसिक भलाई के मार्ग के रूप में एनएचएस द्वारा अनुशंसित है, और एक है कम करने के लिए तनाव , चिंता , तथा । यह भी विरोधी अवसाद के लिए के रूप में प्रभावी साबित हो गया है



तो हममें से कई लोग अभी भी ऐसा क्यों नहीं करते हैं? यह अक्सर प्रक्रिया के बारे में गलत धारणाओं के कारण होता है और इसमें क्या शामिल है, या केवल एक बार इसे आज़माने के बादउन चीजों का अनुभव करें जिन्हें हम काफी समझ नहीं पाए हैं।

क्या आप माइंडफुलनेस के फायदों को याद कर रहे हैं क्योंकि आप निम्नलिखित में से किसी एक मिथक के लिए गिर गए हैं?



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(गुप्त रूप से यह स्पष्ट नहीं है कि माइंडफुलनेस वास्तव में क्या है? हमारे व्यापक पढ़ें ।)

माइंडफुलनेस के बारे में मिथक

1. माइंडफुलनेस सिर्फ विश्राम है, लेकिन मैं तनाव में नहीं हूं / पहले से ही योग करती हूं।

जबकि यह क्षणों में आराम कर सकता है, कभी-कभी माइंडफुलनेस कुछ भी हो सकता है लेकिन बैठने से अभी भी असुविधा हो सकती है, आपके भौतिक शरीर और आपके मन दोनों में। शायद एक पुरानी चिंता जिसे आपने सोचा था कि आप अचानक अपने ध्यान में पीछे रह गए हैं, या आपके द्वारा महसूस की गई भावना को महसूस होने का इंतजार था। इस तरह की असुविधा वास्तव में सामान्य है। रहस्य वर्तमान में रहना है और चलते रहना है।

2. माइंडफुलनेस बहुत सरल लगती है।

यदि आपको लगता है कि आपकी आंखें बंद होने का विचार स्पष्ट और मूर्खतापूर्ण लगता है, तो पहले इसे आज़माएं। न केवल बैठने के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, बल्कि अपने मन के साथ रहने के लिए बहुत ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब विचार और चिंताएं आपके मन की लकड़ी से बाहर निकलती हैं। मत भूलना, माइंडफुलनेस प्राचीन पूर्वी प्रथाओं पर आधारित है। एक कारण है कि भिक्षु अपने जीवन को ध्यान में बिताते हैं, और ऐसा नहीं है क्योंकि यह बहुत आसान है!



3. माइंडफुलनेस करना आपको हिप्पी बनाता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

द्वारा: जॉनसन

हां, यह समान पूर्वी प्रथाओं पर आधारित है कि कुछ अन्य, ध्यान के गूढ़ रूप हैं। लेकिन 1970 के दशक के उत्तरार्ध के बाद से मनोवैज्ञानिकों द्वारा सावधानीपूर्वक मनोचिकित्सा को आकार दिया गया है, जब जॉन कबबत-ज़िन को 'ध्यान के पिता' के रूप में देखा जाता है, ने पहली बार तनाव कम करने वाले कार्यक्रमों में इसका उपयोग करना शुरू किया।

यह तब से एक का विषय रहा है अनुसंधान की एक विस्तृत श्रृंखला और सबूत आधारित हैऔर एनएचएस को मंजूरी दी गई, दोनों छात्रों, शीर्ष सीईओ और संसद में भी अभ्यास किया गया।

4. आपको माइंडफुलनेस करने के लिए अभी भी बैठे रहना अच्छा है।

हर्गिज नहीं। Fidgeting होता है, और अगर आप चलते हैं तो आपकी मनमर्जी रुकती नहीं है। बस ध्यान दें कि आप चले गए, और फिर से शांत हो गए। यह प्रक्रिया का सभी हिस्सा है। और मत भूलो, माइंडफुलनेस केवल नीचे बैठने के बारे में नहीं है। आप सभी प्रकार की चीजों में माइंडफुलनेस ला सकते हैं, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना और व्यंजन बनाना। Ful वॉकिंग माइंडफुल मेडिटेशन ’भी है, जो कुछ बहुत उपयोगी है।

5. माइंडफुलनेस आपके दिमाग को खाली करने के बारे में है, क्या बात है?

शुरुआत के लिए, अपने दिमाग को खाली करना वास्तव में कभी नहीं होता है। मस्तिष्क में एक स्विच नहीं है। विचार अनिवार्य रूप से पैदा होंगे, चाहे आप कितने भी अच्छे हो जाएं।

माइंडफुलनेस कभी भी सोच के बारे में नहीं है, यह विचारों और वास्तविकता के बीच अंतर को पहचानने के बारे में है, और विचारों के आधार पर जीवन का न्याय नहीं करना या विचारों पर बहुत तेज़ी से प्रतिक्रिया करना सीखता है।

मुद्दा यह है कि आपके सामने जो है उसकी सराहना करें, यह देखने में सक्षम है कि अतीत या भविष्य के बारे में सिर्फ एक व्यर्थ चिंता के विपरीत वास्तव में वर्तमान में क्या है जो आपके नियंत्रण से परे है। और विचारों पर कम प्रतिक्रिया करके आप अधिक सकारात्मक व्यवहार चुनने में सक्षम हैं, जो अपने रिश्तों को बेहतर बनाता है , तनाव कम करता है, और जीवन को बेहतर बनाता है।

6. मैं धार्मिक हूँ, मेरे लिए मनमुटाव एक संघर्ष होगा।

माइंडफुलनेस एक धर्म नहीं है, बल्कि केवल भलाई के लिए एक उपकरण है, और किसी के द्वारा अभ्यास किया जा सकता है, भले ही आपका विश्वास प्रणाली कोई भी हो।

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7. मैं एक शुरुआत नहीं करूंगा, और अन्य इस पर स्वामी होंगे, यह डराने वाला है।

माइंडफुलनेस के बारे में मिथक

द्वारा: परमिता

आप माइंडफुलनेस के साथ बहुत सहज हो सकते हैं, और यह आपके जीवन का एक एकीकृत हिस्सा बन सकता है।

लेकिन यह साइकिल की सवारी करने जैसा नहीं है। आप 'मास्टर' नहीं बन सकते और इसे पूर्ण बना सकते हैं। माइंडफुलनेस एक प्रक्रिया हैऔर यह उन तरीकों से बदल सकता है, जिनकी आप अपेक्षा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, आप शारीरिक दर्द का सामना करना शुरू कर सकते हैं जो अभी भी पहले नहीं था, या एक नया रिश्ता आपके लिए अपनी मनमर्जी करना कठिन बना सकता है, या आप कुछ महीनों के दौरान नींद से गुजर सकते हैं जब आप पहले नहीं थे ।

बात जारी रखने की है। पूर्णता की अपेक्षा न करें, बस एक प्रक्रिया की अपेक्षा करें।

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8. माइंडफुलनेस उबाऊ है।

खुद से होने के लिए समय निकालना उबाऊ नहीं है, और आपको यह महसूस करने की प्रक्रिया मिल सकती है कि आपके विचार आपको कितना नियंत्रित कर रहे हैं, और वर्तमान समय में नहीं होने के कारण आप कितने जीवन से गायब हैं, न केवल आकर्षक बल्कि काफी व्यसनी और मजेदार। अगर कुछ भी, mindfulness आश्चर्य की बात है - आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं।

9. माइंडफुलनेस समय बर्बाद करता है।

हालांकि यह दिन के 20 मिनट या उससे अधिक समय ले सकता है, टीवह अजीब बात यह है कि यह वास्तव में समय बढ़ने लगता है।एक निरंतर ध्यान अभ्यास के साथ, आप तेजी से अधिक जागरूक होने लगते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान केंद्रित करते हैं। आप पूरी तरह से मौजूद हैं, ताकि आप पकड़े जा सकें नकारात्मक विचार । आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप अपनी चिंताओं और चिंताओं से कितना समय गंवा चुके हैं।

10. माइंडफुलनेस सिर्फ एक ट्रेंड है।

फिर से, यह सत्तर के दशक के अंत में शुरू हुआ, इसलिए यह नया नहीं है। यह पहले से ही 1990 के दशक में अमेरिका के अस्पतालों में हस्तक्षेप के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा था। ब्रिटेन को पकड़ने की गति धीमी रही है, लेकिन अब लगता है कि यह यहां रहेगा।

निष्कर्ष

माइंडफुलनेस, अगर कुछ भी, एक यात्रा है - यह रास्ते में आश्चर्य की बात है। लेकिन इसके लाभकारी होने के बढ़ते प्रमाण आपकी भलाई के लिए प्रभावित करते हैं, यह जानने का एकमात्र तरीका है कि यह आपके लिए है या नहीं, इसे समय की अवधि के लिए आज़माएं। एक स्थानीय वर्ग खोजें या अपने से पूछें यदि वे आपके सत्रों में माइंडफुलनेस प्रथाओं को एकीकृत करने में सक्षम हो सकते हैं। आप भी आजकल कोशिश कर सकते हैं

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