संतुलित सोच - यह क्या है, और आप कैसे लाभ उठा सकते हैं?

संतुलित सोच, सीबीटी थेरेपी का एक उपकरण है, जो शोध से साबित होता है कि इसकी पटरियों में अवसाद को रोकने के लिए। लेकिन संतुलित सोच क्या है? यह आपकी मदद कैसे करता है?

संतुलित सोच

द्वारा: एड गार्सिया



अपने आप को एक संतुलित व्यक्ति के रूप में सोचो? और अभी तक आपने अपने विचारों को हाल ही में सुना है?



यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि हमारे दिमाग में दोहराव क्या है।समय निकालने के लिए, जैसे कि एक अभ्यास के साथ सचेतन या एक चिकित्सक के साथ काम करना, आपको अधिक मिल सकता है नकारात्मक सोच की तुलना में आप के लिए माना जाता है।

एक पूर्व के साथ दोस्त होने के नाते

यह विशेष रूप से सच है अगर आप प्रवण हैं कम मूड।



यह स्वीकार करता है कि नकारात्मक विचार अक्सर ट्रिगर होते हैं चिंता और कम मूड। संतुलित सोच बनाने के लिए डिज़ाइन की गई प्रक्रिया के साथ, अपने विचारों को बदलना सीखें, अपने पटरियों में गिरफ्तार किया जा सकता है।

'विकृत सोच' - क्या यह ध्वनि परिचित है?

विकृत सोच सिर्फ यह है कि -जब आपके विचारों ने वास्तविकता के आपके अनुभव को एक चरम या दूसरे तक पहुंचा दिया हैफिर भी आप इसे सत्य के रूप में लेते हैं। मनोविज्ञान में, इस प्रकार के विचारों को अक्सर 'कहा जाता है' '।

संज्ञानात्मक विकृतियों में इस तरह के विचार पैटर्न शामिल हैं काले और सफेद सोच , overgeneralising, वैयक्तिकरण (आपके बारे में सब कुछ बनाना), और निष्कर्ष पर कूदना। (हमारे टुकड़े पर पढ़ें आम संज्ञानात्मक विकृतियाँ इस बारे में अधिक जानकारी के लिए)।



तो क्या आप कह रहे हैं कि मुझे सिर्फ सकारात्मक सोचने की जरूरत है?

सकारात्मक सोच आमतौर पर विकृत सोच का एक रूप है,बस दूसरी दिशा में चला गया। यह इसी तरह वास्तविकता से बचने और अपने अनुभवों की जिम्मेदारी लेने से बचने का एक तरीका हो सकता है।

तो नहीं, बस जप सकारात्मक पुष्टि अपने आप को शायद ही कभी कुछ भी हल करता है

वैसे संतुलित सोच क्या है?

क्या आपकी सोच संतुलित है?

द्वारा: होमस्पॉट मुख्यालय

जैसे यह लगता है, संतुलित सोच उन चीजों को देखने का एक तरीका है जो यथार्थवादी और मध्य में हैं। यह जीवन में ग्रे के सभी रंगों को देखना सीखता है।

यह पहली बार में उबाऊ लग सकता है। यह होने की वजह से चरम सीमाओं में सोच सभी नाटक के साथ रोमांचक हो सकता है। भले ही तुम विरोध करो तुम नाटक नहीं चाहते एड्रेनालाईन भीड़ का कारण बनता है यह नशे की लत हो सकता है।

अस्वस्थता पूर्णतावाद

लेकिन 'बीच में सोचना' कम मनोभावों के चक्र को कम करने और आपको देखने के लिए सिद्ध होता है बेहतर निर्णय लेना । और लंबे समय तक, कि आप एक जीवन जीने की तुलना में कहीं अधिक रोमांचक संभावना है जैसे आप एक साबुन ओपेरा में हैं।

संतुलित सोच - एक त्वरित to गाइड ’कैसे करें

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) ने एक प्रणाली बनाई है जिसे ones थिंक रिकॉर्ड ’कहा जाता है जिससे आपको कठिन परिस्थितियों के लिए संतुलन सोच प्राप्त करने में मदद मिलती है, या जिन्हें आप चाहते थे कि आप अलग तरह से संभाले।

* एक सीबीटी 'विचार रिकॉर्ड' में आमतौर पर सात चरण होते हैं। हम यहां जो कुछ भी देख रहे हैं, वह प्रक्रिया का एक हिस्सा है, जो आपको एक 'तेज़' देने के लिए है।

  • स्थिति को पहचानेंजितना संभव हो उतना स्पष्ट रूप से। कौन, क्या, कहाँ और कब?
  • इसके चारों ओर अपने सभी विचारों को सूचीबद्ध करें और 'हॉट' को चुनें।किसी भी और सभी चीजों को ध्यान में रखें, और सबसे बड़े भावनात्मक आरोप के साथ विचार खोजें।
  • अपने 'हॉट' विचार का समर्थन करने के लिए प्रमाण प्राप्त करें(इसे साबित करने के लिए आपके पास क्या तथ्य हैं?)।
  • फिर उन तथ्यों को सूचीबद्ध करें जो pro गर्म ’विचार को नापसंद करते हैं(क्या तथ्य तर्क के दूसरे पक्ष का समर्थन करते हैं?)।
  • एक बयान के साथ आओ जो इन दो चरम सीमाओं के बीच हैऔर अब आपके लिए सबसे सच लगता है। यह कथन आदर्श रूप से उन साक्ष्यों को स्वीकार करता है जो 'हॉट' विचार का समर्थन करते हैं, लेकिन इसके खिलाफ भी सबूत।

कार्रवाई में संतुलित सोच का एक उदाहरण

तो यह वास्तविक जीवन में कैसे काम कर सकता है? आइए एक नज़र डालते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के उदाहरण के साथ जो अपनी नौकरी खोने के लिए चिंतित हैं।

स्थिति-'मुझे लगता है कि मेरे बॉस मुझसे नफरत करते हैं और मैं निकाल देने वाला हूं। मेरा मालिक कौन है, मैं क्या बेरोजगार होने से डरता हूं, मैं कितना अच्छा नहीं होने के कारण निकाल दिया गया हूं, काम पर कहां हूं। '

सभी विचार तब 'गर्म' होते हैं- 'मैं इस नौकरी में अच्छा नहीं हूँ, मेरे बॉस को हर कोई पसंद करता है लेकिन मैं, मैं बदकिस्मत हूँ, कोई भी मुझे पसंद नहीं करता, मैं आलसी हूँ और अच्छा नहीं हूँ, अगर मेरे पास कोई नौकरी नहीं है तो मैं हार जाऊँगा, मुझे और मेहनत करने की ज़रूरत है, मेरे मालिक बस मुझसे नफरत करते हैं। यह लिखने से मुझे लगता है कि 'मेरे बॉस को मुझसे वास्तव में नफरत है' मुझे सबसे बुरा लगता है, यह मेरे लिए 'हॉट' सोच है! ”

सबूत आपको नकारात्मक सोच का समर्थन करना है-'ठीक है, मेरे बॉस ने मेरी पिछली रिपोर्ट पर मेरे द्वारा की जाने वाली गलतियों की ओर इशारा किया, वह निश्चित रूप से मुझसे ज्यादा दूसरों से बात करती है, वह मुझ पर कभी मुस्कुराती नहीं है, और मुझे पता है कि वह दूसरे के साथ बाहर जाती है कभी-कभी ड्रिंक्स के लिए स्टाफ के सदस्य। ”

सबूत आपको विपरीत का समर्थन करना होगा- 'मेरे बॉस अब और फिर सभी को रिपोर्ट करने में त्रुटियां बताते हैं और मैंने त्रुटियां की हैं, मैंने दस उम्मीदवारों में से यह नौकरी जीती है और अगर वह मुझे सचमुच असहनीय पाया तो मुझे नहीं चुना जाएगा, और फिर मैंने नोटिस किया कि यह केवल अन्य है जिन पुरुषों से वह बात करता है, वह अन्य महिलाओं को भी कर्मचारियों की अनदेखी करता है। ”

संतुलित विचार- 'हालांकि ऐसा लगता है कि मैं अपने बॉस का पसंदीदा कर्मचारी नहीं हूं, वह सिर्फ मेरे काम के प्रदर्शन या व्यक्तित्व के कारण महिलाओं के बारे में भयभीत या घबराया हुआ महसूस कर सकता है। हालांकि, मैं अपने खेल को काम पर रखने के साथ कर सकता हूं, यह सच है और इससे मुझे अधिक विश्वास हो सकता है। ”

धारणाएँ बनाने का गड्ढा

संतुलित सोच

द्वारा: ब्रेट जोर्डन

ध्यान दें कि जब यह देखने के लिए एक संतुलित विचार की तलाश में यह महत्वपूर्ण है मान्यताओं । आपको जो प्रमाण मिलते हैं, वे अवश्य होने चाहिएसिद्ध तथ्य

इसलिए, ऊपर दिए गए उदाहरण में, आप प्रमाण के रूप में शामिल नहीं हो सकते,'मैंने उसे अपने प्रबंधक से बात करते हुए देखा और मुझे यकीन था कि यह मेरे बारे में था'। वह मैनेजर से किसी भी चीज के बारे में बात कर सकता था।

यह एक नया विचार पाने के लिए बहुत काम है। यह वास्तव में इसके लायक है?

अध्ययनों से पता चलता है कि जितना अधिक आप संतुलित विचार तक पहुँचने की इस प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं, उतना ही यह आपके मस्तिष्क के लिए एक स्वचालित प्रक्रिया बन जाती है।और संतुलित सोच के सिद्ध लाभ दिए गए, यह प्रयास के लायक है।

संतुलित सोच के लाभ

संतुलित सोच 'नकारात्मक मूड चक्र' को रोकती है, एक सर्पिल जिसे सीबीटी थेरेपी ने अवसाद के लिए अग्रणी के रूप में पहचाना है।

अवधारणा यह है कि एक नकारात्मक विचार एक नकारात्मक भावनाओं की ओर जाता है, जो एक नकारात्मक कार्रवाई का कारण बनता है, जो फिर एक और नकारात्मक विचार का कारण बनता है, और चक्र आगे बढ़ता है। एक बार शुरू होने के बाद, सर्पिल को तोड़ना मुश्किल है। लेकिन नकारात्मक विचार को पकड़ने के लिए लंबे समय तक रोकना और एक संतुलित के साथ प्रतिस्थापित करना ऐसा करने का एक तरीका है।

संतुलित सोच के अन्य लाभ इस प्रकार हैं:

क्या यह सब संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है?

नहीं, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी केवल संतुलित सोच नहीं सिखाती है, हालांकि यह प्रक्रिया एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करने का एक उपयोगी हिस्सा है। यह भी, उदाहरण के लिए, पर केंद्रित है आपके व्यवहार से आपके मूड कैसे बन रहे हैं

नैदानिक ​​मनोविज्ञान और परामर्श मनोविज्ञान के बीच अंतर

क्या मुझे सीबीटी थेरेपी की कोशिश करनी चाहिए?

यदि आप लगातार कम मूड के साथ संघर्ष कर रहे हैं और नकारात्मक सोच रखते हैं, तो सीबीटी थेरेपी शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

अभी एनएचएस द्वारा अनुशंसित यूके में, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक है अल्पकालिक चिकित्सा । यह कम करने के लिए भारी पड़ सकता है, खासकर अगर यह आपकी पहली बार परामर्श या मनोचिकित्सा की कोशिश कर रहा है। अवसाद और चिंता को कम करने के लिए सीबीटी भी साक्ष्य-आधारित (शोध अध्ययन द्वारा बार-बार साबित होने वाला) है।

Sizta2sizta आपको लंदन के तीन स्थानों में या दुनिया भर में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक (CBT) से जोड़ सकता है


अभी भी संतुलित सोच के बारे में प्रश्न हैं? आप नीचे टिप्पणी में पोस्ट कर सकते हैं।