क्रिसमस उदास - वे क्यों होते हैं और कैसे प्रबंधित करें

क्रिसमस उदास - वे क्यों होते हैं? यदि आप क्रिसमस पर उदास हैं तो आप क्या कर सकते हैं? क्रिसमस ब्लूज़ में क्या मदद करता है?

क्रिसमस उदास

द्वारा: Ma1974



एंड्रिया ब्लंडेल द्वारा



क्रिसमस की जयकार एक महान अवधारणा है। फिर भी यह वर्ष के इस समय की वास्तविकता से बहुत दूर है, जब कई के लिए एक लड़ाई बन जाता है।

ब्रिटेन में राष्ट्रीय सांख्यिकी कार्यालय ने पहले महिला में 3% वृद्धि की सूचना दी है आत्महत्या, और पुरुषों के लिए 5%।



छुट्टी अवसाद के पीछे क्या है?

1. बहुत अधिक 'तुलनात्मक खरीदारी'।

और हम यहां वास्तविक उपहारों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

हम अपने जीवन की तुलना अवास्तविक प्रतिनिधित्व से करते हैंचमकदार, परिपूर्ण क्रिसमस के अनुभवों के साथ हम मीडिया द्वारा बमबारी कर रहे हैं।

और हम अपनी छुट्टियों की तुलना दूसरों की तरह करते हैं, जैसे हमारेसहकर्मी और दोस्त। उनके पास हमसे अधिक पैसा है, अधिक सफलता है, एक अधिक रोमांचक छुट्टी योजना है, एक अधिक प्रेमपूर्ण परिवार है।



और अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो यह क्रिसमस पिछले लोगों के लिए आयोजित किया जाता है।इससे पहले वाला तलाक , या जब हम प्यार में थे और एकल नहीं थे, या जब हमारी माँ अभी भी आसपास थी और हम नहीं थे दु: ख , या जब हम छोटे थे, खुश ...

2. तनाव अधिक होता है।

टू-डू सूची में बस अधिक चीजें हैं।अधिक एक साथ मिल, खरीदने के लिए अधिक उपहार, योजना के लिए अधिक भोजन।

इसमें वह जोड़ें जो हम करते हैं अधिक शराब पीना (आंकड़ों के अनुसार एक चौंकाने वाला 41% अधिक) और कम भेदभाव वाला भोजन करें, जिससे दोनों में सुस्ती आ सकती है और बाधित नींद पैटर्न , इसलिए हम तनाव से निपटने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित नहीं हैं।

इस बात की भी चिंता है कि जिस परिवार को हम साथ नहीं मिल रहे हैं, उसे देखें।जो हफ्तों की चिंता का कारण बन सकता है।

3. साल की चिंता खत्म होने से नकारात्मक सोच पैदा होती है।

क्रिसमस उदास

द्वारा: क्रिस वोल्फ

नए साल के लंबित होने के साथ, आप हो सकते हैंआपने अपने वर्ष के साथ क्या किया या क्या नहीं किया, इस बारे में स्वयं की आलोचना करना या अपने वित्त के बारे में नकारात्मक विचार रखना।

और हम में से कई लोग इस बात पर ध्यान देना शुरू करते हैं कि जीवन से क्या गायब हैहमारे चारों ओर झूठे जयकार के सामने।

कृतज्ञता खिड़की से बाहर जाती है जैसे अचानक हमारे पास नहीं हैसही रिश्ता, सही घर हमारे रिश्तेदारों का दौरा करने के लिए, सही आय के बजाय कहीं गर्म होने के लिए।

अकेलापन एक बड़ी समस्या है।

वर्ष के इस समय में आपके आस-पास एक परिवार न होना आपको एक कोढ़ी की तरह महसूस करवा सकता है, चाहे आप खुद को कितना भी समय का दावा करें।

और क्योंकि अकेलापन अकेले होने के बारे में भी नहीं है , लेकिन दूसरों से जुड़ा महसूस नहीं करने के बारे में? आप बारी-बारी से अपने आप को ’दोस्तों’ और but परिवार ’से घिरा हुआ पा सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से खोया हुआ महसूस कर रहे हैं।

क्रिसमस ब्लूज़ के माध्यम से कैसे खींचें

तो अगर क्रिसमस ब्लूज़ आपके हील्स पर नच रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

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1. आप खुद के साथ ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

इस बात को नकारने की कोशिश करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसका मतलब है कि आप समाधान की तलाश शुरू नहीं कर सकते।इसका मतलब यह भी है कि आपको यह महसूस करने का मौका याद है कि क्या आपका मूड मुद्दा वास्तव में मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) जैसा है, जिसका इलाज किया जा सकता है।

और अगर आप यह महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैंओवरईटिंग, या ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना, आप बस चीजों को बदतर बना देंगे (हमारे लेख को पढ़ें) शराब और अवसाद यह जानने के लिए कि वास्तव में अल्कोहल का कारण कैसे हो सकता है, इलाज नहीं, आपके कम मूड के लिए)।

2. यदि आप केवल एक चीज का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आत्म देखभाल के लिए जाएं।

नीले क्रिसमस

द्वारा: फंक डोबी

यदि छुट्टियों के दौरान एक चीज़ धुंध हो जाती है, तो यह एक अच्छी आत्म-देखभाल दिनचर्या है।यदि आप कम मनोदशा से पीड़ित हैं तो यह एक बड़ा लाल झंडा है, क्योंकि आत्म-देखभाल को अब मनोवैज्ञानिक भलाई का एक स्तंभ समझा जाता है।

इसलिए अनाज के खिलाफ जाओ और अपनी दिनचर्या को जारी रखो।व्यायाम मूड को मदद करने के लिए सिद्ध होता है। अच्छी तरह से खाना भी मायने रखता है, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर प्रभावित होता है।

शराब के लिए के रूप में, यह अधिक के आसपास होने के बावजूद, देखेंशराब के बजाय कम मूड के गिलास के रूप में, और बुद्धिमानी से चुनें।

आत्म देखभाल की एक आधारशिला अपने आप के लिए समय नहीं लेती है, भले ही इसका मतलब है कि किसी अन्य पार्टी के लिए नहीं।

workaholics लक्षण

3. धूसर रंग में आना।

नहीं, ग्रे रंग नहीं है - लेकिन ग्रे सोच। एक प्रकार का नकारात्मक सोच इससे अवसाद चरम पर पहुंच जाता है, काले और सफेद सोच उस कारण का अभाव है।

से एक टिप लें । जब आप एक नकारात्मक सोच रखते हैं, तो अपने आप को इसके विपरीत सोचने के लिए मजबूर करें, फिर एक विचार लिखें जो दोनों के बीच है जिसे आप वास्तविक तथ्यों का समर्थन कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, 'किसी को परवाह नहीं है कि मैं क्रिसमस पर अकेला हूँ ', इसके ठीक विपरीत है' हर कोई परवाह करता है कि मैं क्रिसमस पर अकेला हूँ ', और बीच का मैदान है,' आप जानते हैं कि मेरे दोस्त ने दूसरे दिन फोन किया था, और जैक ने काम पर पूछा कि क्या मैं छुट्टियों पर ठीक हो सकता है - कुछ लोग मेरे क्रिसमस के बारे में परवाह करते हैं ”।

4. बाहर निकलने और सक्रिय होने के लिए अपने आप को धक्का दें।

ऐसे समय होते हैं जब आइसक्रीम के एक टब के साथ आत्म-लगाया अलगाव सिर्फ टिकट होता है। यदि आप बिल्कुल अकेले और उदास हैं तो क्रिसमस इस तरह से नहीं होता है - सबसे पहले, यदि आपके पास काम करने का समय है तो यह केवल सप्ताहांत का काम नहीं है, बल्कि नियंत्रण से बाहर हो सकता है।

और दूसरी बात, यह वह समय है जब घर पर टीवी चालू करने का मतलब है कि आप छवियों के साथ सामना कर रहे हैंखुशी और शांति जो आपको बुरा महसूस करा सकती है। ऐसी चीज़ें खोजें जो क्रिसमस के दिन न हों और अपने आप को बाहर निकाल दें, चाहे वह जिम हो, लंबी सैर हो, या यहाँ तक कि बस अपने आप को मूवी में ले जाना हो।

5. स्वयंसेवा पर विचार करें।

क्रिसमस उदास पोस्ट करें

द्वारा: मिस्टर वंडरफुल के साथ IndyDina

यह अवसाद को कम करने में मददगार साबित होता है, और यह कई क्रिसमस समस्याओं को चारों ओर मोड़ देता है। खराब रोशनी में अपने आप की तुलना करना या नकारात्मक महसूस करना जब आप दूसरों की मदद कर रहे हैं जो कम भाग्यशाली हैं, और आप कृतज्ञता के साथ चीजों को स्वीकार करने के अपने दिल की दान से काम करने वाले अन्य लोगों से घिरे नहीं रह सकते हैं।

6. प्रस्तुत करना भूल जाओ, उपस्थित रहें।

स्क्रूज याद है? और भूत और भविष्य के क्राइस्टमास के भूतों द्वारा की गई मार? हममें से बहुत से लोगों को भूतों की ज़रूरत नहीं है क्योंकि हम खुद को परेशान करते हैं, अतीत के बारे में सोचते हुए हम बदल नहीं सकते हैं और जिस भविष्य को हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

जिस स्थान पर यह दुखी होना सबसे कठिन है, वह अक्सर होता है वर्तमान क्षण इस सटीक क्षण में, अभी, वास्तव में ठीक है? क्या, आपके सामने सही है, क्या आप देख सकते हैं, गंध, सुन सकते हैं या स्वाद ले सकते हैं? क्या आप एक अच्छे कमरे में हैं, अच्छा संगीत और स्टोव में अच्छा भोजन है? क्या ये चीजें खुश करने वाली नहीं हैं?

यह अनिवार्य रूप से है सचेतन , अपने वर्तमान विचारों से अवगत होने का अभ्यासऔर भावनाओं को शांत और भलाई में सुधार के कारण कई चिकित्सक अब ग्राहकों के साथ उपयोग करते हैं।

7. सिर्फ पेड़ मत लगाओ, अपनी सीमाएं रखो।

यदि आप अकेले नहीं हैं, लेकिन पारिवारिक तनाव के कारण उदास हैं, तो यह महत्वपूर्ण है।

मुख्य कारणों में से एक हम कम मूड में आते हैं और अक्सर जो कम आत्मसम्मान के पीछे होता है वह यह जानता है कि हम लोगों को फिर से सभी पर चलने देंगे, अर्थात खराब व्यक्तिगत सीमाएँ

और हमेशा दूसरों को खुश करने के लिए यह अति करना भी थकावट है!अभ्यास के लिए छुट्टियों को एक महान समय के रूप में देखें इंकार करना आप क्या चाहते हैं और क्या नहीं सीखना और प्रतिनिधि को हाँ कहना है।

क्या आपके पास क्रिसमस और नए साल के दौरान रहने के लिए एक और टिप है? नीचे साझा करें, हम आपसे सुनना पसंद करते हैं ...