लगातार आत्महत्या के विचार हैं? कैसे प्रबंधन करना है

आत्मघाती विचार आप लगातार प्लेग? यह लेख आत्मघाती विचारों को प्रबंधित करने और आपके जीवन में उनकी उपस्थिति को कम करने के लिए उपयोगी तकनीकों को दर्शाता है।

आत्मघाती विचार

द्वारा: लेनी के फोटोग्राफ़ी



कुछ के लिए, बहुत सोचा था आत्महत्या विचार करने के लिए चौंकाने वाला लगता है।



क्रोध के प्रकार

लेकिन आत्मघाती विचार वास्तव में आम हैं।कई लोगों को इस तरह के मुकाबलों का अनुभव होता है विकृत सोच

भले ही हम इस बात से वाकिफ होंआत्मघाती विचार एक संकेत है जिसे हमें चीजों को बदलने की जरूरत है, चीजों को समाप्त करने की नहीं, और हम जानते हैं कि वे अंततः जाते हैं? आईटी इस थकाऊ



अगली बार हिट होने पर आप अपने आत्मघाती विचारों को कैसे संभाल सकते हैं? औरटोपी की आदतें आत्महत्या की सोच के चक्र को भी तोड़ सकती हैं?

** यदि आपको लगता है कि आप अपने आत्मघाती विचारों पर कार्रवाई करने वाले हैं, तो अपने निकटतम A & E पर जाएं, आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें, या विभिन्न में से एक का उपयोग करें मुक्त ब्रिटेन के सहायक । तुम भी तुरंत हमारे टुकड़े में सुझावों की कोशिश करना चाहते हो सकता है, immediately कैसे खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए आग्रह करता हूं '

आत्मघाती सोच को कैसे प्रबंधित करें

1. लगातार अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने विचार नहीं हैं।

आत्मघाती विचारों में वृद्धि होती हैअगर हम गलती करते हैं तो हम क्या सोचते हैं कि हम कौन हैं।हम एक चक्र में प्रवेश करते हैं शर्म की बात है इससे अधिक आत्म-विनाशकारी सोच पैदा होती है। लेकिन जितनी तेजी से हम उन्हें ’सिर्फ विचारों’ के रूप में लेबल करते हैं, उतनी ही तेजी से वे मर जाते हैं।



एक बुरा विचार सिर्फ एक बुरा विचार है। ग्रह पर हर किसी के पास अब बुरे विचार हैं। एक विचार अपने आप में एक अपराध नहीं है, यह आपको परिभाषित नहीं करता है, और इसकी कोई वास्तविक शक्ति नहीं है जब तक कि आप इस पर कार्रवाई नहीं करते।

क्या आप विश्वास नहीं कर सकते कि आप अपने विचारों से अधिक हैं? इसे इस्तेमाल करे सचेतन प्रयोग। चुपचाप बैठें और अपनी सोच को सुनने की कोशिश करें। प्रत्येक विचार को नोटिस करने के लिए काम करें, फिर इसे जज किए बिना पास होने दें। यह आकाश में तैरते बादलों को देखने के बारे में सोचने में मदद कर सकता है।

वह कौन है जो विचारों का अवलोकन कर रहा है? क्या वह भी तुम नहीं हो? आप जो आपके विचारों से परे हैं?

आत्मघाती विचार

द्वारा: डीबी फोटोग्राफी | डेमी-ब्रुक

2. अपने विचारों को सुरक्षित रूप से उतारें।

आत्मघाती विचार तब होते हैं जब हम होते हैं दमनकारी भावनात्मक पीड़ा । जितना अधिक हम इन भावनाओं से बाहर निकल सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा।

स्पष्ट करने के लिए एक शक्तिशाली तकनीक नकारात्मक विचार को हो सकता हैअपने विचारों को कागज की चादरों पर उतार देंऔर वादा करोबाद में पृष्ठों को फाड़ने के लिए खुद को।

अपने आप को लिखने दो हर भयानक चीज़ जो ऊपर उठती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सुपाठ्य है, या पागल है, या वास्तव में इसका मतलब है, या ऐसा कुछ है जिस पर आप विश्वास नहीं कर सकतेआपने वास्तव में लिखा था। कोई और इसे पढ़ने वाला नहीं है (बेशक बाद में सभी इसे चीर दें!)।

3. अपने मस्तिष्क को संतुलित विचारों में ढालें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक साक्ष्य-आधारित मनोचिकित्सा है जो इसके साथ मदद करता है अवसाद और चिंता । इसके मूल में ऐसे उपकरण हैं जो मस्तिष्क को नकारात्मक सोच से दूर करने का काम करते हैं।

एक एडीएचडी कोच खोजें

(आप किसी योग्य स्काइप थेरेपिस्ट की बुकिंग करके दुनिया में कहीं भी हो, सीबीटी की कोशिश कर सकते हैंहमारी बहन साइट, www. ।)

एक ऐसा सीबीटी उपकरण एक 'विचार चार्ट' है। अपने विचारों पर बार-बार नज़र रखने और सवाल करने से, आप अपने दिमाग को बेहतर विचारों को खोजने के लिए प्रशिक्षित करते हैं (हमारे लेख को पढ़कर अब इसे आज़माएं) संतुलित सोच और सी.बी.टी. ')।

या यह प्रयास करें। अपने पाँच आत्मघाती विचारों को लिखिए। हर एक के बगल में इसके ठीक विपरीत लिखते हैं। फिर एक कथन खोजें और लिखें जो दो चरम सीमाओं के बीच में है।

आत्मघाती विचार

द्वारा: rachaelvoorhees

उदाहरण के लिए, 'हर कोई मुझसे नफरत करता है और चाहता है कि मैं चला जाऊं', 'हर कोई मुझसे प्यार करता है और मुझे चाहता है'। बीच में है, “मैं नहीं हूँ दोस्त सभी के साथ, लेकिन ऐसे लोग हैं जो मेरे आसपास रहना पसंद करते हैं। ”

मूल की तुलना में यह संतुलित विचार कितना बेहतर लगता है? क्या आप देख सकते हैं कि आत्मघाती विचार कैसे होते हैं मान्यताओं तथ्यों पर?

असामाजिक व्यक्तित्व विकार के साथ प्रसिद्ध लोग

4. संवेदनाओं के लिए विचारों का आदान-प्रदान।

आत्मघाती विचार होते हैंअतीत आधारित (मैं विफल रहा, मुझे चोट लगी) और भविष्य-केंद्रित (कुछ भी नहीं बदलेगा, मैं सभी को निराश करूंगा)।

दूसरी ओर, संवेदनाएं हमें हमारे आत्मघाती विचारों से और सीधे अंदर ले जाती हैं वर्तमान क्षण । और कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत कितना भयावह है या हम भविष्य से कितना डरते हैं, हम में से अधिकांश इस समय बस के माध्यम से जीवन का प्रबंधन कर सकते हैं।

अभी एक 'अनुभूति अनुभव' का प्रयास करें। अपने कंधों को आराम देते हुए कई बार गहरी सांस लें। फिर अपने आसपास के पांच दृश्य विवरणों को नोटिस करने का प्रयास करें। एक ध्वनि, एक स्वाद, एक स्पर्श भावना, एक गंध द्वारा पीछा किया। आपको कैसा लगता है?

विचार का सामना करने के लिए सनसनी का उपयोग करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:

  • किसी भी व्यायाम से (हमारे लेख को पढ़ें ' ')
  • एक तेज प्रकृति में चलो या एक स्थानीय पार्क
  • आरामदेह संगीत वादन के साथ एक गर्म स्नान
  • आत्म मालिश (अपने हाथों और पैरों की मालिश करें, उदाहरण के लिए)
  • मांसपेशियों में छूट (हमारे लेख को पढ़ें) प्रगतिशील मांसपेशी छूट )।
आत्मघाती विचार

द्वारा: whologwhy

सीखने की कठिनाई बनाम सीखने की विकलांगता

* इस तरह के नकारात्मक संवेदी अनुभवों को चुनकर आत्महत्या के विचारों को बदतर नहीं बनाने के लिए सावधान रहें शराब , दवाओं , दुखद संगीत पर, और ज्यादा खा

5. वर्तमान-केंद्रित हो।

यहां सबसे अच्छी तकनीक है सचेतन । अब कई चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाता है, यह चिंता, अवसाद, और मदद करने के लिए अनुसंधान द्वारा सिद्ध होता है पीटीएसडी । यहां तक ​​कि दिन में सिर्फ दस मिनट भी आपकी आत्मघाती सोच को कम करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

आप मुफ्त में सीख सकते हैंहमारे आसान पढ़ने के लिए ।

6. स्विच परिप्रेक्ष्य।

यह not सकारात्मक होने के बारे में बिल्कुल नहीं है ’(जब हम उदास महसूस करते हैं तो बेकार और आपत्तिजनक सलाह देते हैं)।

यह आत्मघाती विचारों को आप को सीमित परिप्रेक्ष्य में नहीं जाने देता है कि आप वास्तव में कौन हैं, और वास्तव में आपके लिए क्या संभावनाएं मौजूद हैं, और इस तरह के विचारों से मुक्त होने के बारे में आप एक झलक पा सकते हैं।

हमारे लेख पर पढ़ें परिप्रेक्ष्य की शक्ति '।

फिर निम्नलिखित जैसे प्रश्न पूछें:

  • यदि आप सिर्फ लॉटरी जीतते हैं, तो क्या आपके पास अभी भी आत्मघाती विचार होंगे?
  • आपका पाँच साल का स्वयँ अभी आपसे क्या कहेगा? तुम्हारा सबसे अच्छा मित्र?
  • यदि आप एक ऐसे शहर में एक नई पहचान के साथ जाग गए हैं, जिसमें आप हमेशा रहना चाहते हैं, तो आप कैसा महसूस करेंगे?

आप इन सवालों से क्या सीख सकते हैं, जो वास्तव में आपके द्वारा चलाए जा रहे हैं नकारात्मक सोच ? उन जरूरतों और इच्छाओं के बारे में जिन्हें आप देख रहे हैं? क्या आप किसी भी नई संभावनाओं की खोज कर सकते हैं चारों ओर?

7. संबंध बनाना।

आत्मघाती विचार

द्वारा: वर्जीनिया स्टेट पार्क

हां, जब आप उदास होते हैं तो बाहर निकलने के लिए दांतों को खींचने की तरह लग सकता है।और नहीं, यह कॉल करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है विषाक्त मित्र या बाहर।

लेकिन अगर कोई तरीका है जिससे आप दूसरों के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ सकते हैं,यह आत्मघाती सोच के लिए सबसे अच्छा मारक है।

यदि आप एक ऐसे कैफे को जानते हैं, जहां बाराती हमेशा दोस्ताना रहते हैं, या कुत्ते के मालिकों से मिलने के लिए स्थानीय मीटिंग करते हैं, तो बाहर निकलने के लिए खुद को धक्का दें।

निर्णय चिकित्सा

यदि आपने आत्मघाती विचारों के साथ लंबे समय तक संघर्ष किया है, तो गंभीरता से विचार करें।आत्मघाती विचार हमें बताते हैं कि हमारे पास कोई मूल्य नहीं है, और स्वयंसेवा से पता चलता है कि आप करते हैं। यह भी भावनाओं को बढ़ाने के लिए अनुसंधान द्वारा दिखाया गया है हाल चाल (हमारे टुकड़े पर पढ़ें स्वयंसेवा के लाभ '।)

समर्थन मांगते हैं।

लगातार आत्महत्या के विचार होना पेशेवर सहायता लेने के लिए पर्याप्त कारण से अधिक है।

सेवा परामर्शदाता या मनोचिकित्सक आपके आत्मघाती विचारों के लिए आपको न्याय नहीं करेगा। वे इसके बजाय आपकी मदद करेंगेइस तरह के विचारों के कारण क्या है, और आप अधिक उपयोगी तरीकों से सोचने के अपने प्रयासों को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।

Sizta2sizta आपको अनुभवी से जोड़ता है । के लिये , कृपया हमारी बहन साइट पर जाएँ सेवा , फोन या योग्य, पेशेवर परामर्शदाताओं और मनोचिकित्सकों के साथ व्यक्ति में


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