सीबीटी में मुख्य विश्वास - अपनी व्यक्तिगत मान्यताओं की पहचान करना और उनका विश्लेषण करना

मुख्य विश्वास सीबीटी - हम जीवन के बारे में जो धारणाएं बनाते हैं, वे निर्धारित करते हैं कि हम कैसे काम करते हैं और हम कितने खुश या उदास हैं। जानें कि आपके मूल विश्वास क्या हैं।

सीबीटी में मुख्य विश्वास

द्वारा: ckubber



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हम में से अधिकांश अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर विचारों और भावनाओं के साथ युद्ध करेंगे, जो हमारी सफलता और खुशी को पटरी से उतारने की धमकी देते हैं।



जबकि हम पर एक बड़ा कर्ज बकाया है , क्योंकि इसने हमें विचारों और भावनाओं के बीच की महत्वपूर्ण कड़ी दिखाई है,हमारी भावनात्मक दुनिया से निपटने का एक और महत्वपूर्ण पहलू यह समझ रहा है कि हमारे व्यक्तिगत मूल विश्वास लगातार हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करते हैं।

कोर विश्वास क्या हैं?

मुख्य मान्यताओं में उन विचारों और मान्यताओं को शामिल किया जाता है जिन्हें हम अपने बारे में, दूसरों और अपने आसपास की दुनिया में रखते हैं।वे गहरे बैठे विश्वास हैं जो अक्सर अपरिचित जाते हैं और फिर भी वे लगातार हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं।



यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

  • मैं बदसूरत हूँ
  • बाकी सभी लोग अपनी नौकरी में मुझसे बेहतर हैं
  • दुनिया स्वार्थी लोगों से भरी है
  • हर कोई बस लेना चाहता है और कभी नहीं देता।

ये सभी मूल मान्यताएं हैं। हमारा पूरा जीवन इस तरह की आंतरिक मान्यताओं से तय होता है औरसबसे महत्वपूर्ण बात, कभी-कभी हमारी मूल मान्यताएँ गलत होती हैं।

सीखने की कठिनाई बनाम सीखने की विकलांगता

यदि आप ऊपर दिए गए उदाहरणों को देखते हैं, तो आप उनके प्रभाव का अनुमान लगा सकते हैं। यह सोचकर कि आप बदसूरत हैं आप अपने आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के साथ संघर्ष नहीं करेंगे। अगर आपको लगता है कि हर कोई अपनी नौकरी से बेहतर है तो आप छोटे और महत्वहीन महसूस कर सकते हैं। यदि आप मानते हैं कि दुनिया केवल आपसे लेना चाहती है तो आप अपने आप को निंदक कम कर सकते हैं, दुनिया और उसके लोगों को नकारात्मक रूप से देखने के प्रिज्म में बंद कर सकते हैं। इससे आप दुनिया को क्या प्रदान करते हैं और आप क्या देने और साझा करने को तैयार हैं, यह प्रभावित करेगा।



मुख्य मान्यताएं प्रभावित करती हैं कि आप क्या हासिल करते हैं और आप दुनिया में बड़े पैमाने पर कैसे काम करते हैं। नकारात्मक, और अक्सर गलत, मुख्य मान्यताओं - ऊपर वाले की तरह - जीवन में खुशी और आत्म-पूर्ति की आपकी संभावनाओं को काफी कम कर देगा।

आपके व्यक्तिगत मूल विश्वास क्या हैं और क्या वे सटीक हैं?

यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं, जो आपको अपने बारे में, अपने आसपास के लोगों और अन्य लोगों के विचारों को देखने में मदद करने के लिए हैं:

अपने लिए प्रश्न:

  • क्या आपको लगता है कि आप आश्वस्त, चालाक, आकर्षक, बदसूरत हैं?
  • क्या आप अपनी नौकरी में अच्छे हैं, एक अच्छे माता-पिता, एक दिलचस्प और प्यारा साथी?
  • क्या आप स्वयं के विचार में निर्णय और आलोचना देखते हैं?
  • क्या आपको लगता है कि आप हर किसी से बेहतर हैं?
  • क्या आप प्यार और खुशी के लायक हैं?

दूसरों से संबंधित प्रश्न:

  • क्या आपको लगता है कि दूसरे आपसे ज्यादा भाग्यशाली हैं?
  • क्या उन्हें हमेशा ब्रेक मिलता है और आप कभी नहीं करते हैं?
  • क्या वे सभी आपसे ज्यादा स्मार्ट हैं?
  • क्या आपके लिए अन्य लोगों की तुलना में जीवन आसान है?

दुनिया के आपके विचार पर प्रश्न:

  • क्या आप ’सभी’ और one नो-वन ’जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं?
  • क्या आप दुनिया को लोगों के एक बड़े समूह के रूप में देखते हैं या मौजूद विविधता को पहचानते हैं?
  • क्या आप दुनिया में केवल कुरूपता या सुंदरता देखते हैं?
  • क्या आप किसी बुरे व्यक्ति के साथ लोगों के अच्छे कार्यों को देखते हैं?

अपने कोर विश्वासों की पहचान करना

इन सवालों में से कुछ के माध्यम से सोचकर, और अन्य जो आप अपने लिए विचार कर सकते हैं, आप अपने कुछ आंतरिक, गहरे बैठे विश्वासों को पहचानना शुरू कर सकते हैं।

अपने मूल विश्वासों को और उजागर करने के लिए आपको उन विचारों को सुनना शुरू करना होगा जो आप अपने और दूसरों के बारे में रखते हैं।अपनी counsel आत्म-बात ’पर ध्यान दें क्योंकि इसे परामर्श मंडलों में कहा जाता है। क्या आप अपने और दूसरों के बारे में उन शब्दों का उपयोग करते हैं जो काफी हद तक नकारात्मक या सकारात्मक हैं? क्या आप अपनी जीत का जश्न मनाते हैं या अपनी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं? क्या आप सच्चाई से यह देखते हैं कि आप अपने जीवन में क्या कर रहे हैं और दूसरे क्या कर रहे हैं?

इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए, अपने विचारों को लिखना शुरू करें क्योंकि आप अपने मूल विश्वासों की पहचान करते हैं।

अपने कोर विश्वासों का विश्लेषण

जब आप अपने प्रत्येक मूल विश्वास का विश्लेषण करना शुरू करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या वे सटीक हैं।

यदि आप नकारात्मक मूल धारणाएं पा रहे हैं जो आपको वापस पकड़ रही हैं, तो विचार करें कि वे कहां से आए हैं।क्या आप बचपन से माता-पिता की आवाज सुन रहे हैं? क्या आप एक ऐसे साथी की प्रतिध्वनि सुन रहे हैं जिसने आपको नीचे खींच लिया है और अपने आत्मसम्मान को कम करके आंका है? आपके कुछ मूल विश्वासों की उत्पत्ति खोजने में यह उन्हें बदलने में मदद कर सकता है। अगर आप वास्तव में इस प्रक्रिया से जूझ रहे हैं तो आपकी मदद करने के लिए किसी भरोसेमंद दोस्त या काउंसलर की मदद लेना मददगार हो सकता है।

अपने मुख्य विश्वासों की पहचान करना और उनका विश्लेषण करना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप नकारात्मक और गलत विचार पैटर्न को जड़ से खत्म करना चाहते हैं तो यह करना सहायक है।

मूल विश्वास आपके जीवन की नींव बनाते हैं। वे समझते हैं कि आप जीवन कैसे जीते हैं और वे सीधे प्रभावित करते हैं कि आपका जीवन कितना पूरा होगा। यह सुनिश्चित करने के लायक है कि आपकी मुख्य मान्यताएँ आपके, दूसरों और आपके आस-पास की दुनिया की सच्ची तस्वीर पेश करती हैं। आपकी खुशी वास्तव में इस पर निर्भर करती है।

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