तनाव से राहत के लिए कुछ सरल उपाय

यहाँ तनाव से राहत के लिए कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें आपने अपने व्यस्त जीवन में तनाव के स्तर को कम करने के लिए नहीं सोचा होगा।

तनाव को कैसे प्रबंधित करेंक्या आप बहुत ज्यादा पीड़ित हैंतनाव? यदि आपने 'हां' का उत्तर दिया है, तो यहां कुछ आसान तनाव कम करने के उपाय हैं, जिनके बारे में आपने नहीं सोचा होगा, ताकि आप अपने व्यस्त जीवन में मदद कर सकें।



तनाव को आपके दैनिक जीवन में आपके द्वारा अनुभव किए गए बाहरी दबावों के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। तो वास्तव में आप पर इसके नकारात्मक प्रभाव को सीमित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?



  • रोना:हालांकि यह अजीब लग सकता है, रोना स्वस्थ है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
  • हसना:हंसने से सकारात्मक हार्मोन निकलते हैं जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
  • मीडिया स्रोतों से सेवन कम करें:एक या अधिक दिनों के लिए मीडिया स्रोतों को पढ़ने, या सुनने की कोशिश न करें। आपके जीवन में नकारात्मक 'समाचार' की पहुंच को सीमित करने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • अपना डेस्क छोड़ें:शारीरिक रूप से अपने आप को अपनी मेज से हटा दें और अपने आप को सांस लेने की अनुमति दें। अपनी श्वास की लय पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह एक सरल ध्यान तकनीक है और तनाव के स्तर को कम करने में भी प्रभावी है।
  • किसी के साथ बात करें:अपने तनाव के बारे में किसी और के साथ बात करने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • तनाव और अपनी मांसपेशियों को जारी:क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में मांसपेशियों को स्थानांतरित करने और फिर जारी करने से आप अपने शरीर को तनाव से छुटकारा दिलाएंगे। व्यवस्थित रूप से तनाव, पकड़ और फिर आपके शरीर में मांसपेशियों को छोड़ दें; अपने सिर पर शुरू करना, फिर अपने पैरों के नीचे अपना काम करना। जब तक आप अपने पैर की उंगलियों को प्राप्त करते हैं तब तक आपको अधिक आराम महसूस होना चाहिए।
  • अपना फ़ोन और कंप्यूटर बंद करें:अपने आप को सिर्फ कुछ मिनट लेने की कोशिश करें और बस कुछ भी न करें।
  • एक संभोग करें:किसी और के साथ या अपने आप से, एक संभोग सुख तनाव के स्तर को कम करेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।

तनाव से राहत के लिए इनमें से कुछ टिप्स आजमाएं और देखें कि क्या आपको फर्क महसूस होता है। अंत में, यदि आप अपने जीवन में तनाव के स्तर के प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, तो एक चिकित्सक से बात करना कभी-कभी मदद कर सकता है।

जस्टिन ड्यूवे द्वारा, MBACP मनोचिकित्सक



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