लड़ो FOMO - कैसे बाहर छूटने के अपने डर को खत्म करने के लिए

क्या FOMO आपके जीवन का ऐसा अभद्र हिस्सा है जिसे आप समाप्त कर चुके हैं? लापता होने के डर से लड़ने और फिर से खुद को खोजने के इन तरीकों की कोशिश करें

FOMO

द्वारा: लियोन रिस्किन



FOMO अब मनोवैज्ञानिक अध्ययन का विषय है।क्यों?



क्योंकि शहरी शब्दकोश की परिभाषा अलग है, FOMO के परिणाम वास्तविक और शामिल हैं , , और भी डिप्रेशन

यदि आप 'FOMO सिंड्रोम' है तो आप क्या कर सकते हैं?



पारिवारिक व्यवस्था अवसाद

FOMO से लड़ने के 6 तरीके

FOMO से जुड़ा है कम आत्म सम्मान , पहचान के मुद्दे , और भी बचपन का आघात (इस सब के बारे में हमारे जुड़े लेख में पढ़ें, ' ओवर डाइटिंग का डर है । '

ऐसे भारी क्रेडेंशियल्स के साथ, आप रातोंरात FOMO को रोक नहीं सकते। लेकिन नीचे का उपयोग करेंसे पारी शुरू करने के लिए रणनीति लगातार चिंता करना आप याद कर रहे हैं, करने के लिए यहां और अब में खुश हूं

(यह FOMO का गुलाम होने के साथ था, और अब मदद की ज़रूरत है? आज, कल जैसे ही बात हो। '



1. अपनी आत्म पहचान पर काम करें।

FOMO वास्तव में सामान्य है जब हम किशोर होते हैं। जब हम अपना गठन कर रहे हैं तो यह विकास की अवस्था हैस्वयं की भावना - यह तय करना कि हमारा क्या है व्यक्तिगत मूल्य हैं, और हम क्या चाहते हैं कि हमारा जीवन कैसा दिखे।

और होने में कुछ गलत नहीं हैएक बहिर्मुखी बदलती रुचियों के साथ जो नई चीज़ों का अनुभव करना चाहते हैं।

लेकिन यदि आप अपने बीसवें या तीसवें दशक में अच्छी तरह से हैं, तो एक घटना से अगले कोई फर्क नहीं पड़ता है तुम कितने थके हुए हो , और दूसरों को आप पर प्रशंसा करते हैं सामाजिक मीडिया यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप 'जानते हैं' में हैं? यह अपने आप से पूछने का समय है कि क्या आपके ‘स्वीकृत’ बाहरी हिस्से के साथ लगातार पैचिंग वास्तव में आपके आंतरिक विकास की कमी की भरपाई का एक तरीका है।

कभी-कभी यह केवल उपेक्षित होता है या जोड़तोड़ करना एक वयस्क के रूप में एक निरंतर पहचान मुक्त पतन में हमें छोड़ देता है। यदि आपको एक बच्चे के रूप में प्यार प्राप्त करने के लिए and अच्छा ’और to खुश’ रहना है, तो आपने जल्दी से अपने आप के किसी अन्य हिस्से को छिपाने के लिए सीखा होगा जो cept अस्वीकार्य ’थे। यह झूठा आत्म वह सब बन जाता है जो आप जानते हैं।

FOMO के छूटने का डर

द्वारा: जेम्स

के बारे में सीखने में निवेश करें व्यक्तिगत मूल्य और वास्तव में तुम्हारा क्या है। और अभ्यास करें आपके विचारों और भावनाओं को सुनना इसके बजाय उन्हें एक तरफ ब्रश करना। यहां उपयोगी उपकरण शामिल हैं journaling , सचेतन , तथा ।

2. नए दोस्त ढूंढें।

FOMO एक बड़ा लाल झंडा हो सकता है जो आपके पास नहीं है तथा यारियाँ।

यदि आपको डर है कि कहीं न होने से आप बाहर नहीं निकलेंगे, या कि लोग आपकी पीठ पीछे आपके बारे में बात करेंगे, तो शायद यह देखने का समय है आपने किस प्रकार के मित्र चुने हैं और क्यों।

ठोस दोस्ती यदि आप एक रात बाहर याद करते हैं तो लड़खड़ाओ मत। तथा स्वस्थ रोमांटिक रिश्ते अलग-अलग समय पर पीड़ित नहीं होते, बल्कि अक्सर मजबूत होते हैं।

3. जानें कि कनेक्शन क्या है।

यदि आप वास्तव में नहीं जानते हैं तो निश्चित रूप से उचित संबंध तब आप बेहतर दोस्ती का चुनाव करना नहीं जानते।

कनेक्शन में दूसरों के आसपास होना शामिल है जिनके साथ आप आराम से खुद हो सकते हैं,और किसका व्यवहार, मान्यताओं और मूल्यों आप स्वीकार कर सकते हैं। हमारे लेख पढ़ें “ लोगों से जुड़ना - आपको यह कठिन क्यों लगता है ” तथा ' प्रामाणिक संबंध '।

लगता है कि कनेक्शन बड़ा लगता है, या यह इतनी बड़ी बात नहीं हो सकती है?

नॉटिंघम विश्वविद्यालय में शोध यह पाया गया कि FOMO अक्सर मनोवैज्ञानिक आवश्यकता में कमी का परिणाम है, जैसे सामाजिक संबंध। ' और शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि, 'इस कारण से, एक सामाजिक रूप से पूरा होने वाला जीवन जीना जहां सामाजिक संबंधों की ओर मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा किया जा सकता है, FOMO से जुड़ी चिंता को दूर करने में भी मदद कर सकता है।'

4. अपने अंतरंगता मुद्दों को संबोधित करें।

कनेक्शन के बारे में पढ़ें, लेकिन वहाँ कोई रास्ता नहीं है आप जा रहे हैं? आप एक हो सकता है अंतरंगता का डर । इतना व्यस्त रखना आपके पास महसूस करने का समय नहीं है, जैसा कि हो रहा है कई दोस्त लेकिन कुछ करीबी। हमारे लेख में और पढ़ें “ 7 आश्चर्यजनक कारण आप अंतरंगता से डरते हैं '।

5. आत्म करुणा का प्रयास करें।

गुम हो जाने का भय अक्सर से जुड़ा होता है कम आत्म-मूल्य । हम सोचते हैं कि अगर हम सही लोगों के साथ सही स्थानों पर हैं, तो हमारे पास मूल्य होगा। परंतु आत्म सम्मान अंदर का काम है।

FOMO

द्वारा: हां हां दे दो

ने कहा कि,' 'प्रेम अपने आप को कागज पर बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन व्यवहार में चुनौतीपूर्ण से अधिक हो सकता है।

प्रवेश करें आत्म-करुणा आंदोलन। हम सभी के पास ऐसे लोग हैं, चाहे वह दोस्त हो, भतीजी या भतीजा, या हमारा अपना बच्चा।

यदि आप अपने आप से उसी तरह बात करना शुरू करते हैं जिस तरह से आपने दोस्तों से बात की थी? उन मानकों को लागू किया जो आपने उनके लिए खुद के लिए किया था?

अभी कोशिश करो। उस व्यक्ति को एक पत्र लिखें जिसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैंफिर वे इसे जोर से पढ़ते हैं, लेकिन अपने नाम को बदल देते हैं।

यहां बताया गया है क्या अनुसंधान दिखाता है - आत्म-करुणा, खुद के लिए अच्छा होने की कला, अपने आत्म-सम्मान को बहुत कम प्रयास से उठाती है।

6. मन लगाना।

FOMO अतीत में मौजूद है (जो हमने याद किया) और भविष्य (हम क्या याद कर सकते हैं)। यह एक जगह नहीं है प्रस्तुत है टी।

सचेतन एक आश्चर्यजनक रूप से आसान तकनीक है जो आपके अधिकार को यहां और अब खींचती है। अभ्यास और निरंतरता के साथ यह कम भी होता है चिंता और तनाव तथा आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है । हमारे मुफ्त का उपयोग करें ” ”या प्रयास करें माइंडफुलनेस ऐप

7. संतुलित सोच सीखें।

FOMO चरम के होते हैं, श्वेत-श्याम सोच । अपने दिमाग को ग्रे होने का प्रशिक्षण देकर दिखाया गया है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) रोकने के लिए चिंता और अवसाद । और हमने आपको एक मिनी गाइड बनाया है, जो एक सीबीटी चिकित्सक आपको सिखाता है और आपको इसे स्वयं उपयोग करने में मदद करता है - - पर हमारा लेख पढ़ें कैसे संतुलित सोच काम करती है '।

मनोविज्ञान देने वाला अत्यधिक उपहार

और हां, यह हमेशा अच्छा काम करता है ...

चिकित्सा का प्रयास करें। सेवा परामर्शदाता या मनोचिकित्सक आपके लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं, के लिए एक सुरक्षित, गैर न्यायिक स्थान बनाता है। फिर आप उन तरीकों को पहचानना शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप आगे बढ़ा सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करें

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फिर भी आपके FOMO को कैसे समाप्त किया जाए, इस बारे में एक प्रश्न है? नीचे सार्वजनिक टिप्पणी बॉक्स में पोस्ट करें।