थैंक्स गिविंग ऑन गिविंग? मत करो। इसके बजाय इन आभार युक्तियाँ आज़माएँ

आभार युक्तियाँ - क्या आपके पास कृतज्ञता का अभ्यास है, लेकिन इसके साथ ऊब गया है? अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए लगातार कृतज्ञता का उपयोग करना सीखें।

आभार टिप्स

द्वारा: जूली जॉर्डन स्कॉट



चेतन मन नकारात्मक विचारों को अच्छी तरह से समझता है।

कृतज्ञता पिछले दशक का एक कैच वाक्यांश है, जिसके बारे में सुनकर आप बीमार हो सकते हैं, या महसूस करते हैं कि यह आपके लिए अच्छा है और आपके लिए नहीं।



परंतु सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध लगातार यह साबित करते हैं कि आभार एक सार्थक आदत है जिसे अभी भी हमारे ध्यान की आवश्यकता है,यह दिखा रहा है चिंता कम करता है और , , और बेहतर सामान्य स्वास्थ्य की ओर ले जाता है।

(हमारे लेख में और पढ़ें, ‘क्या कृतज्ञता वास्तव में काम करती है ? ')



क्या आपने आभार व्यक्त किया है, लेकिन निश्चित रूप से ऐसे महान परिणाम खत्म हो गए हैं?या आप आश्वस्त हैं कि धन्यवाद अन्य लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन दुख की बात है, सिर्फ आपके लिए नहीं?

अपनी कृतज्ञता को बनाए रखने के लिए नीचे दिए गए हमारे आभार युक्तियों को आज़माएं और अपनी आभार को बेहतर मूड में ढालें।

आपके लिए कृतज्ञता कार्य करने के 7 तरीके

1. एक मोड़ के साथ प्रतिबद्ध और सुसंगत रहें…

अध्ययन इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि आभार उपज परिणाम के अनुरूप होना चाहिए, और कुछ अच्छा नहीं होने पर बस आप बेतरतीब ढंग से करते हैं। सच्चाई यह है कि एक प्रतिबद्धता और एक योजना के बिना हम में से कई एक अच्छी शुरुआत के बावजूद कृतज्ञता की मार से गिर जाते हैं। क्यों? क्योंकि कृतज्ञता हममें से अधिकांश के लिए सीखी हुई आदत है, स्वाभाविक नहीं। इसका मतलब है कि हम नकारात्मक सोच वाले छोरों की एक बहुत मजबूत आदत से गुजर रहे हैं, जिन्हें to भी कहा जाता है Any, और किसी भी आदत की तरह हम इसे तोड़ने की कोशिश करते हैं जो आपको असहज और निराश कर सकती है।



एक आभारी दिनचर्या यह सुनिश्चित करती है कि आप कहीं भी आने से पहले हार न मानें। और अच्छी खबर है?

अध्ययन साबित करते हैं कि आभार के दीर्घकालिक प्रभावों को सप्ताह में एक बार प्रतिबद्धता के रूप में कम से महसूस किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक सोनजा हुनोमिरस्की के एक अध्ययन में और उसके सहयोगियों

परिणामों से पता चला है कि छह सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार आभार का अभ्यास करना भी दिखाया गया हैअधिक से अधिकसप्ताह में तीन बार आभार पत्र लिखने वाले समूह की तुलना में खुशी में वृद्धि होती है!

बेशक ऐसे कई कारक हैं जो इस तरह के अध्ययन को प्रभावित कर सकते हैं।सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए क्या काम करना है।यदि आपको एक हफ्ते में एक बार फ़ोकस किए गए आभार के लिए प्रतिबद्धता मिल जाती है, तो आप एक और अधिक कठोर कार्यक्रम रखने की अधिक संभावना रखते हैं, तो जाहिर है कि यह आपको बेहतर परिणाम देने जा रहा है और फिर अपनी कृतज्ञता का अभ्यास करने और अंततः इसे स्लाइड करने देता है।

2. इसे लिखो। गंभीरता से

आभार टिप्सआप सभी आभार सुझावों के बारे में सोच सकते हैं यह बहुत आसान लगता है। या विरोध करना शुरू करें जो आपने लिखा है कि आप किसके लिए आभारी हैं ... कब? पिछले महीने?

क्या आप लगातार अपनी कृतज्ञता के साथ कागज पर कलम डाल रहे हैं? या आप चुपके से नीचे की ओर निकले हैंपाँच चीजों के बारे में सोचकर आप कृतज्ञ महसूस करते हैं जैसे आप बच्चों को घर छोड़ने से रोकते हैं, आधा विचलित होता है?

कृतज्ञ विचारों को सोचना सभी के लिए अच्छा और अच्छा है, लेकिन सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों ने परिणाम देखा जब उनके विषयों ने वास्तव में नीचे लिखा कि वे किस चीज के लिए आभारी हैं।मस्तिष्क पर लिखावट के प्रभावों पर शैक्षिक मनोविज्ञान में अध्ययन से पता चलता है कि उंगली के आंदोलनों को लिखने से मस्तिष्क के अत्यधिक सक्रिय क्षेत्रों की मांग होती हैसोच से संबंधित, काम करने की मेमोरी और प्रोसेसिंग की जानकारी। दूसरे शब्दों में, यदि आप इसे लिखेंगे तो आपका मस्तिष्क आपको अधिक गंभीरता से लेगा।

3. कृतज्ञता के विभिन्न 'आकार' पर प्रयास करें

अगर कृतज्ञता बहुत कठिन लगती है, तो यह हो सकता है कि आप इसे बहुत बड़ा सौदा बना रहे हैं। Yहर समय वैश्विक न्याय जैसी चीजों के लिए आभारी नहीं होना चाहिए। जूते की एक नई जोड़ी के रूप में छोटे या किराने की दुकान के पास एक पार्किंग स्थल खोजने के लिए कुछ के लिए आभारी होना ठीक है। आपका मस्तिष्क उसी तरह से प्रतिक्रिया करेगा जैसे वह आकार के अनुसार 'फ़िल्टर' आभार नहीं करता है।

दूसरी ओर, अगर कृतज्ञता आपके लिए उबाऊ हो गई है क्योंकि आप केवल छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर विभिन्न आकारों पर प्रयास करें। आप अपने पर्यावरण और यहां तक ​​कि दुनिया के बारे में आभारी हो सकते हैं।

4. तुलना छोड़ें

क्या आपके कृतज्ञता के रूप में हमेशा ऐसी चीजें शामिल होती हैं, जैसे 'मैं आभारी हूं कि मैं अफ्रीका में भूखे पेट नहीं रह रहा हूं, मैं आभारी हूं कि मैं बेरोजगार नहीं हूं, मैं आभारी हूं कि मैं वजनदार नहीं हूं?'

कोई आश्चर्य नहीं कि यह काम नहीं कर रहा है।

आपका मस्तिष्क तुलनाओं को पहचानता है, आभार या प्रशंसा के रूप में नहीं, बल्कि एक नकारात्मक के रूप में। इसलिए जबकि यह नोटिस करना उपयोगी है कि दूसरों के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में क्या कमी हो सकती है, यह देखने के लिए कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं, तुलना छोड़ दें और केवल सकारात्मक में कदम रखें। 'मैं अपने महान घर और सुरक्षित देश और अपनी मेज पर भोजन के लिए आभारी हूं, मैं अपनी शानदार नौकरी के लिए आभारी हूं, मैं अपने स्वस्थ शरीर के लिए आभारी हूं'।

और जब आप इस पर होते हैं, तो किसी के प्रति आभार के रूप में गलती महसूस नहीं होती है।अपराध और दायित्व को फिर से आपके तंत्रिका मार्गों द्वारा नकारात्मक के रूप में देखा जाता है।

5. बलों में शामिल हों

आभार टिप्सअगर हम जानते हैं कि हर कोई दुखी और शिकायत करता है, तो आभार महसूस करना और सोचना कठिन हो सकता है।किसी और को खोजना जो आपके साथ कृतज्ञता के उपकरण का उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध है, आपको एक सहायता प्रणाली दे सकता है और आपको ट्रैक पर रख सकता है। एक साप्ताहिक फोन कॉल जो आप के लिए आभारी है उसे साझा करने के लिए भी आप अधिक प्रेरित और रचनात्मक छोड़ सकते हैं।

लोगों को क्या पसंद है

आभार की बात करने के लिए 'बलों में शामिल होने' का एक और तरीका है, बस दूसरे लोगों के बारे में अपनी कृतज्ञता व्यक्त करना।यदि आप अपने जीवन की उन चीजों को नहीं पा सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, या आपके आत्मसम्मान ने एक हिट लिया है और आप अपने बारे में किसी चीज के लिए आभारी महसूस करने के लिए नहीं हैं, तो उन अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं।

या यहां तक ​​कि किसी ऐसे व्यक्ति को एक पत्र लिखने की कोशिश करें, जिसने आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है और फिर उन्हें वितरित कर रहा है।में विभिन्न सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकों पर एक व्यापक अध्ययन , मनोवैज्ञानिकों ई। पी। सेलिगमैन और ट्रेसी ए। स्टीन ने पाया कि इस तरह के आभार पत्र लिखने से परीक्षण किए गए किसी भी हस्तक्षेप के सबसे लंबे समय तक चलने वाले मूड लाभ थे।

6. माइंडफुलनेस ट्राई करें

हममें से कई लोग नकारात्मकता में पूरी तरह से घिर चुके हैंऔर हम इसका उपयोग कर रहे हैं हम इसे अनुमति के लिए लेते हैं, या यह भी नहीं जानते हैं कि हमारे मस्तिष्क का अपना नकारात्मकता रेडियो शो है। कोई आश्चर्य नहीं कि कृतज्ञता मुश्किल से एक रंग बनाती है।

सचेतन इस समय आपके आसपास जो है उस पर ध्यान देने की आदत के साथ-साथ आप वर्तमान में क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं, आपको अपनी नकारात्मक विचार धारा को पहले स्थान पर नोटिस करने में मदद करता है, इसलिए आप इसे बदलने के लिए सकारात्मक विकल्प बना सकते हैं।

यह भी आपका ध्यान वर्तमान में लाता है ,और यह देखते हुए कि हमारी अधिकांश चिंताएं उस चीज पर हावी हो जाती हैं जिसे हम अनुभव करते हैं कि हमने अतीत में गलत किया था या हम भविष्य में हो सकते हैं, वर्तमान क्षण एक अति आसान जगह है, जो बिना सोचे समझे आभारी होना चाहिए।

7. सीबीटी पर विचार करें

आपको अपने विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। एक चिकित्सक के समर्थन में यह देखने के लिए कि आपके विचार नकारात्मकता पर कैसे लूप कर रहे हैं, साथ ही साथ यह भी सीखते हैं कि उन विचारों को कैसे उन कार्यों के लिए अग्रणी बनाया जा सकता है जो आपके जीवन को कठिन बनाने के लिए आभारी हैं, एक अद्भुत परिप्रेक्ष्य बदलाव हो सकता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको एक ऐसा जीवन चुनने का अधिकार देता हैकर सकते हैंआसानी से आभारी होना। आजकल, तो आप यह पूछना चाहते हैं कि बुकिंग कब हो सकती है।

क्या आपके पास इस बात की कोई सलाह है कि आप किस तरह से कृतज्ञता को अधिक प्रभावी बनाना चाहते हैं? नीचे कमेंट बॉक्स में बातचीत शुरू करें…

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