दिन बड़ा खराब गुज़र रहा है? इसे बेहतर तरीके से हैंडल करने के टिप्स

एक बुरा दिन हम सभी के लिए होता है। लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप समझदार रहते हुए कर सकते हैं। यहाँ मुश्किल दिनों को कैसे संभालना है

एक बुरे दिन को कैसे संभालना है

द्वारा: रिचर्ड लंड



हम सब उनके पास हैं। जिस दिन से छोटी चीजें गलत हो जाती हैं, दूसरे दिन जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो डूम किए गए दिनों में बुरी खबरें आती हैं और आप अस्थायी रूप से अपना पैर खो देते हैं।जब एक दिन गलत हो जाता है तो आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?



बुरे दिनों को बेहतर तरीके से संभालने के लिए चिकित्सक से 9 सुझाव

1. अलग तरीके से सांस लें।

जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर अंदर चला जाता है लड़ाई या उड़ान मोड और आपके सांस लेने की संभावना कम या रास्ते में होती है। दुर्भाग्य से, यह सिर्फ तनाव की भावनाओं को बढ़ाता है।

जानबूझकर अपने डायाफ्राम में गहरी साँस लेना, हालांकि, वास्तव में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के शांत प्रभाव को जागृत करके आपके शरीर पर तनाव की प्रतिक्रिया के प्रभावों का मुकाबला कर सकता है। इसका मतलब है कि आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और बेहतर निर्णय ले सकते हैं।



(यह निश्चित नहीं है कि आपका डायाफ्राम कहां है? यदि आप अपना हाथ सिर्फ अपनी पसलियों के नीचे रखते हैं, तो उस स्थान को प्रत्येक सांस के साथ उठना और गिरना चाहिए, और आपका पेट भरना और अपवित्र होना चाहिए)।

2. पीछे झुकना।

तनाव का सामना करते समय हममें से कई लोगों की स्वाभाविक प्रतिक्रिया यह है कि हम किसी के साथ अपने मुद्दे पर बात करना शुरू कर दें और जो सुनेंगे, उसके बारे में बात करें।कहानी को बार-बार तब तक बताना जब तक हम या तो अधिक तनाव में हैं या वास्तव में हैंसमस्या को अधिक से अधिक होने की बात कही और इसे साकार किए बिना भी।

यदि आप एक मिनट के लिए वापस कदम रखते हैं तो इससे भी बुरी बात क्या हो सकती है? और तुरंत प्रतिक्रिया नहीं दी? या यहां तक ​​कि एक time वयस्क टाइमआउट ’लिया, एक शांत स्थान ढूंढना और अपने फोन को बंद करना और आगे क्या करना है या क्या सोचना है, यह तय करने से पहले अपने आप को पूरी तरह से पांच मिनट का समय लेना चाहिए?



अगले कुछ सुझाव इस समय को और भी अधिक सशक्त बना सकते हैं ...

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द्वारा: 2012 पुदीना

3. दृश्य की शक्ति का दोहन

यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन शरीर इस बात से संकेत लेता है कि आप किन छवियों के बारे में सोचते हैं।यह केवल एक चिकित्सा उपकरण नहीं है, या तो शीर्ष एथलीट भी साक्ष्य-आधारित का उपयोग करते हैं दृश्य (सचेत रूप से छवियों को जोड़कर) उनके प्रदर्शन के परिणामों में सुधार करने के लिए।

अगली बार जब तनाव आपको कानूनी तौर पर छोड़ देता है, तो ऊपर बताए गए उस त्वरित समयसीमा को लें, फिर अपने आप को अपने सिर पर एक विशालकाय ठहराव बटन से टकराने की कल्पना करें, और आपका मन किसी भी और सभी भारी विचारों के सिंक की तरह बह रहा है, या तनाव आपके शरीर को एक रंग के रूप में छोड़ रहा है, बह रहा तुम्हारे पैर। कुछ लोग कठिन अनुभवों से निपटने के दौरान और अधिक जमी हुई महसूस करने के तरीके के रूप में पृथ्वी में अपने पैरों से बढ़ती जड़ों की कल्पना करके कसम खाते हैं। एक दृश्य खोजने के लिए चारों ओर खेलें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

4. माइंडफुलनेस ट्राई करें।

माइंडफुलनेस का अर्थ है अपने सिर में और अंदर से बकबक करना वर्तमान क्षण , कुछ क्षणों के लिए जो आप अनुभव कर रहे हैं और अभी और यहाँ महसूस कर रहे हैं। आप अपना सारा ध्यान अपनी सांसों पर लगाकर कर सकते हैं, या वर्तमान में आपके आस-पास के रंगों, ध्वनियों और संवेदनाओं को देख सकते हैं।

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आप कुछ ही क्षणों के बाद, अपने नाटकीय, काले और सफेद सोच तनाव के कारण होता है और आप अधिक व्यावहारिक रूप से सोचने लगते हैं।

(यह कैसे करना है जानना चाहते हैं? हमारे व्यापक पढ़ें )।

5. अपने शरीर को संभाल कर रखें।

। इसलिए ब्लॉक के आसपास भी टहलने जाएं। या अपने पसंदीदा गीत को चालू करें, पर्दे बंद करें, और इसे बाहर नृत्य करें।

एक और सरल टिप है अपनी बॉडी लैंग्वेज को बदलना । अध्ययनों से पता चलता है कि आपके आसन को सीधा करने के रूप में कुछ सरल आपके तनाव के स्तर में मदद कर सकता है।

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द्वारा: संत

एक साहसी निर्णय लेने की आवश्यकता है?से एक टिप लें सामाजिक मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी जिसने moments पॉवर पोज़िंग ’पाया, जैसे कि आपकी बाहों की चौड़ाई के साथ बिताए गए कुछ पल, स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल को 25% तक कम कर सकते हैं और आपको अधिक साहसी बना सकते हैं।

6. अपनी मांसपेशियों की निगरानी करें।

मनोचिकित्सकों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक ग्राहकों को तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करती है क्योंकि यह काम करता है और तेज है और आसान हैप्रगतिशील मांसपेशी छूट है। एक अधिक तकनीकी और सबूत की तरह- योग कक्षा के अंत में विश्राम का आधारित संस्करण, यह तब भी काम कर सकता है जब आपके पास सिर्फ पांच मिनट हों।

अब कोशिश करना चाहते हैं? कैसे करना है पर हमारा गाइड पढ़ें प्रगतिशील मांसपेशी छूट

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7. नजरिया बदलें।

तनाव हमारे दृष्टिकोण को संकीर्ण बना देता है जब तक कि यह महसूस न कर सके कि कोई रास्ता नहीं है या आगे नहीं है। अपने दिमाग को चकमा देकर एक और परिप्रेक्ष्य की कोशिश कर रहा है पूरी तरह से।

जिस व्यक्ति की आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं, वह आपकी स्थिति के बारे में सोचता है - क्या दलाई लामा एक दोस्त को शादी के लिए आमंत्रित नहीं कर रहे हैं? क्या रिचर्ड ब्रैनसन को लगता है कि आपकी नौकरी खोना दुनिया का अंत था या आगे का अवसर देखना?

अपने भविष्य के स्व के बारे में क्या? दस साल में आप क्या सोचेंगे या आपको इस बारे में कहना होगा कि आप अभी क्या कर रहे हैं?

8. शानदार प्रश्न पूछें।

तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक अच्छा जवाब पाने का सबसे अच्छा तरीका है महान प्रश्न पूछना सीखें । (यह वास्तव में कौशल है जो चिकित्सक और कोच ग्राहकों के साथ सबसे अधिक उपयोग करते हैं!)।

बहुत बार जब हम कुछ मुश्किल का सामना करते हैं तो हम अपने आप से and क्यों ’पूछते हैं और यह खरगोश के छेद में कूदने जैसा है -यह सिर्फ अतिमानसिकता और आत्म-निर्णय की ओर जाता है।

इसके बजाय, ऐसे प्रश्न पूछने की कोशिश करें जो आगे की ओर हों और जिनके ठोस उत्तर हों। ये आमतौर पर से शुरू होते हैं‘कैसे’ या ‘क्या’। 'मैंने ऐसा क्यों किया', उदाहरण के लिए, 'मुझे क्या करना है, जो तीन चीजें मैं आज खुद को बेहतर बनाने के लिए कर सकता हूं, और मैं भविष्य में ऐसी ही परिस्थितियों से कैसे निपट सकता हूं, इसलिए मैं परेशान नहीं हूं खुद'।

9. डॉज सलाह अधिभार।

जब चीजें पेट ऊपर जाती हैं तो हम सभी का समर्थन चाहते हैं। लेकिन अंधाधुंध साझा करने की प्रवृत्ति बस तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है, अन्य लोगों की सलाह के साथ हमें गलत तरीके से रगड़ना या हमें तब असमर्थित महसूस करना छोड़ना चाहिए जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

अग्रिम रूप से यह जानना एक अच्छा विचार है कि आपकी सच्ची ’सपोर्ट टीम’ जरूरत के समय में है और संघर्ष करते समय पिस्तौल से दूर जाने से बहुत सावधान रहना चाहिए। निश्चित रूप से, आपके बगल में बैठे कार्यालय की गपशप आपको तब बहुत मिल सकती है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, लेकिन दीर्घकालिक सोचें।

जरूरत पड़ने पर अच्छा सपोर्ट

अधिक बुरे दिनों से निपटने के बाद हाल ही में अच्छे हैं? या जीवन एक वक्र गेंद फेंक दिया है जिससे आप पुनर्प्राप्त नहीं कर सकते हैं? की शक्ति को कम मत समझोएक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक मदद करने के लिए। आपने जो सुना है, उसके विपरीत, चिकित्सा केवल तब नहीं होती है जब चीजें वास्तव में खराब होती हैं, वास्तव में उस बिंदु से पहले समर्थन प्राप्त करना बेहतर होता है क्योंकि आप इसे पहली जगह से बचा सकते हैं। चिकित्सकों को तनाव प्रबंधन और निर्णय लेने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और निष्पक्ष सलाह और सभी नए दृष्टिकोणों की पेशकश कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि बुरे दिन आपकी आशा से बेहतर हो सकते हैं।

क्या आपके पास एक टिप है जब आप बुरे दिन आ रहे हैं? नीचे साझा करें