छुट्टी चिंता - क्या आप पीड़ित हैं, और क्या आपको चिंतित होना चाहिए?

यदि आप चिंतित हैं कि आप छुट्टी की चिंता से पीड़ित हो सकते हैं, तो कई तरीके हैं जो आप सीख सकते हैं कि समस्या का प्रबंधन कैसे करें और इसके साथ कैसे सामना करें।

छुट्टी की चिंता

द्वारा: डायलन ट्वेनी



यह फिर से दिसंबर है (यह कैसे हुआ?)। और इस साल आपको कुछ भी नहीं मिलने देने के आपके वादे के बावजूद, आप दिन के हिसाब से एजिगेयर महसूस कर रहे हैं, यह आपको सोने के लिए कठिन और कठिन लग रहा है, और अपने सहयोगियों के साथ दुखी हैं।



क्या आप छुट्टी की चिंता से पीड़ित हैं? आपके साथ ऐसा क्यों होता है? और आपको कब चिंतित होना चाहिए?

छुट्टी की चिंता क्या है?

छुट्टी की चिंता में भावना शामिल हैत्योहारी सीजन के रूप में चिंतित और घबराए हुए हैं। अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:



आप इसे चिंता कैसे कह सकते हैं और केवल तनाव नहीं?

जबकि तनाव और चिंता दोनों समान लक्षण हो सकते हैं, तनाव का एक स्पष्ट ट्रिगर है। एक घटना या अनुभव ने आपको अभिभूत कर दिया है। चिंता कम तर्क है। यह एक पहचान योग्य कारण के बिना भी हिट कर सकता है। इसका मतलब यह है कि यह तनाव से कहीं अधिक नियंत्रण महसूस कर सकता है।

छुट्टी की चिंता

द्वारा: रयान

तनाव, हालांकि, कर सकते हैंट्रिगरचिंता।यह हो सकता है कि छुट्टियों, कार्यालय पार्टियों, वर्तमान खरीद और, के तनाव के साथ पारिवारिक समारोह , चिंता का एक सही नुस्खा है।



(अधिक स्पष्टीकरण के लिए, हमारे टुकड़े को पढ़ें चिंता बनाम तनाव ।)

शायद मैं उदास हूँ?

यहां अंतर यह है कि चिंता बहुत भविष्य के लिए जिम्मेदार है, ’आगे क्या होगा’ के बारे में घबराहट के साथ। एक उदास व्यक्ति मानता है कि आगे क्या होगा, भयानक होगा, और उनका ध्यान अक्सर पिछली घटनाओं के बजाय नकारात्मक रूप से पुनर्मूल्यांकन करने पर जाता है।

पुरुषों के साथ दुर्व्यवहार करती महिलाएं

लेकिन वे जुड़े हुए हैं, क्योंकि इस मामले में यह चिंता है जो अवसाद को ट्रिगर कर सकती है।

(लगता है कि आपके पास इसके बजाय bl हॉलिडे ब्लूज़ हैं ’हमारे टुकड़े को पढ़ें क्रिसमस और अवसाद ।)

मुझे छुट्टी की चिंता क्यों होती है?

जैसा कि ऊपर कहा गया है, तनाव चिंता का एक ट्रिगर है, और ।यदि आप पहले से ही एक सामयिक चिंता ग्रस्त व्यक्ति हैं, तो क्रिसमस, अपने सभी सामाजिक कार्यक्रमों के साथ, ’चीजों को गलत करने के लिए बहुत अधिक अवसर प्रदान करता है’।

प्लस यह एक समय है कि बहुत से तनाव महसूस करते हैं अकेलापन , क्रिसमस आदर्श विज्ञापन बल में फिट नहीं करने के लिए हमें चमकदार, खुश परिवारों के लिए खिलाती है।

लेकिन अन्य लोग तनाव को ठीक क्यों करते हैं लेकिन आप अपने नाखूनों को काटते हैं और महसूस करते हैं कि दुनिया खत्म हो जाएगी?

शुरुआत के लिए,चिंता आंशिक रूप से एक आनुवंशिक लक्षण पाया गया है।आप स्वाभाविक रूप से तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं और चिंता करने के लिए प्रवण हो सकते हैं।

अन्यथा, चिंता से जुड़ा हुआ हैबेहोश और अनसुलझे आघात।

यदि आपको आमतौर पर क्रिसमस की चिंता नहीं है, लेकिन इस साल ऐसा करें, तो यह हाल ही में खेल में आघात हो सकता है।यदि आपका वर्ष शामिल है a बड़ा जीवन परिवर्तन जैसा संबंध विच्छेद , , या चिकित्सा मुद्दा , यह अपराधी हो सकता है।

यह भी हो सकता है कि त्यौहारों के मौसम में आपके पास अतीत में नकारात्मक अनुभव थे।एक माता-पिता जैसा कुछ क्रिसमस के लिए दिखाने का वादा करता है, या नहीं परिवार के सदस्य का निधन , वर्षों पहले हो सकता है, लेकिन अभी भी वर्ष के इस समय चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।

चिंता बॉक्स अनुप्रयोग

अक्सर चिंता एक से जुड़ी होती है बचपन का आघात । कुछ इस तरह बाल शोषण लंबी अवधि के साथ छोड़ सकते हैं भावनात्मक झटका , मतलब तनाव आपके लिए दूसरों की तुलना में संभालना अधिक कठिन है। आपके पास भी हो सकता है मूल विचार सुरक्षित और प्यारा लगने वाली चीजों के आस-पास, जो कि क्रिसमस के ’खुश परिवारों’ का विपणन करता है।

छुट्टी की चिंता को कैसे प्रबंधित करें

छुट्टी की चिंता

द्वारा: LollyKnit

उनकी समस्या को स्वीकार करें।

चिंता के बारे में अनोखी चीजों में से एक यह तरीका है कि यह खुद को अधिक प्रजनन करता है। यदि आप चिंतित हैं या चिंतित नहीं हैं तो चिंता करना और भी अधिक चिंताजनक है। ज़ोर से कहने की कोशिश करें, 'मैं स्वीकार करता हूं कि मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं' और देखें कि क्या आप कोई राहत महसूस करते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। और याद रखें - जब तक आप स्वीकार नहीं करते कि कोई समस्या है, तो आप वास्तव में इससे नहीं निपट सकते।

अपने आत्म देखभाल शासन पर।

यह वर्ष के इस समय करना कठिन लग सकता है, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। नींद, व्यायाम, और भोजन के आसपास अच्छे विकल्प बनाना आपके बेहोश को बताता है कि आप सुरक्षित हैं और आपकी देखभाल करते हैं और आपको अधिक ऊर्जा भी देते हैं।

विशेष रूप से सावधान रहें शराब तथा मनोरंजनात्मक ड्रग्स । हां, यह क्रिसमस है, और अन्य लोग लिप्त हो सकते हैं। लेकिन ड्रग्स और अल्कोहल चिंता के ट्रिगर साबित होते हैं। और अगर आप आनुवंशिक रूप से चिंता के लिए प्रवण हैं, तो पदार्थ अकेले चिंता विकार को ट्रिगर कर सकते हैं।

अगर जरूरत हो तो कहो।

अवसाद के विपरीत, जिसे गतिविधि द्वारा कम किया जा सकता है, चिंता अभिभूत करती है। जितनी अधिक परिस्थितियाँ और सामाजिक अंतःक्रियाएँ, आपके दिमाग के लिए 'खतरे' से घबराने या लेने के लिए उतना ही अधिक है। हाँ, यह छुट्टियां हैं, लेकिन पार्टी आपके बिना भी चल सकती है, और आपका मित्र अपने बच्चों को देखने के लिए किसी और को खोज सकता है। (हमारे लेख पर पढ़ें कैसे ना कहो अगर आपको यह एक चुनौती लगती है सीमाओं का निर्धारण। )

तब बुद्धिमानी से चुनें जब आप हां कहते हैं।

जाहिर है आप अभी भी मौसम का आनंद लेने की कोशिश करना चाहते हैं। विकल्प बनाते समय व्यावहारिक होने का प्रयास करें। अच्छे प्रश्न पूछें , जैसे, क्या यह पार्टी / घटना / व्यक्ति मुझे अच्छा महसूस कराएगा? क्या इस घटना में उनके अन्य जो शायद इस समय देखना सबसे अच्छा विचार नहीं है? क्या घटना की लागत वास्तव में मेरे बजट में है, या यह मुझे पैसे के बारे में चिंतित नहीं करेगी?

सिद्ध चिंता-विचलित तकनीक का प्रयास करें।

इसमें शामिल है:

मनोचिकित्सा परामर्श क्या है

यदि आपको लगता है कि आपके पास इनमें से किसी के लिए कोई समय नहीं है, तो ध्यान दें कि मांसपेशियों की छूट दस मिनट में हो सकती है, जैसा कि हो सकता है माइंडफुलनेस मेडिटेशन , जिसका उपयोग करके और भी आसान बनाया जा सकता है माइंडफुलनेस ऐप

क्या यह समर्थन लेने का समय है?

सबसे बुरी गलतफहमियों में से एक परामर्श और मनोचिकित्सा यह है कि जब आप टुकड़ों में होते हैं, तो आपको केवल यह चाहिए। पहले चिकित्सा की तलाश का मतलब है कि आपको इस तरह के बिंदु पर कभी नहीं जाना होगा।

यदि आपकी छुट्टी की चिंता उस स्थिति तक बिगड़ जाती है जब आप दैनिक जीवन का प्रबंधन करने में असमर्थ होते हैं, या यदि यह नए साल से पहले कुछ हफ्तों से अधिक समय तक जारी रहता है, समर्थन के लिए बाहर पहुंचें। चिंता, अगर यह बहुत लंबा चला जाता है, तो यह बदल सकता है , जो इलाज के लिए कठिन है, या ट्रिगर ।

अगर कोई क्षण ऐसा हो जो आपको नकल करने से परे महसूस हो, तो याद रखेंछुट्टियों के मौसम के दौरान भी दूसरे छोर पर तरह तरह के प्रशिक्षित श्रोता होते हैं, जैसे 116 123 में गुड समरिटन्स।

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