'मैं कम संवेदनशील कैसे हो सकता हूं?' तकनीकें जो मदद करती हैं

क्या आप चाहते हैं कि आप कम संवेदनशील थे? संवेदनशील ग्राहकों की मदद के लिए चिकित्सक क्या उपकरण प्रदान करते हैं? क्या कम संवेदनशील होना अच्छी बात है?

कम संवेदनशीलता

द्वारा: हारून टैट



क्या आपको लगातार बताया जाता है? आप ओवररिएक्ट करते हैं ? अपनी भावनाएं करें रिश्तों को बर्बाद करना और अवसर? आपको आश्चर्यचकित करते हुए ‘मैं कम संवेदनशील कैसे हो सकता हूं?”



आहत भावनाएं चित

(क्या आपकी संवेदनशीलता संकट के बिंदु पर है? हमारा बुकिंग प्लेटफ़ॉर्म आप जहां भी रहते हैं, वह तेज और सस्ती स्काइप थेरेपी प्रदान करता है।)

क्या ओवरसाइट संवेदनशीलता कुछ आप बदल सकती है?

हम में से कुछ दूसरों की तुलना में संवेदनशील होने के लिए अधिक इच्छुक हैं।और हमारे जीवन का अनुभव तब इस संवेदनशीलता को ट्रिगर करता है। (हमारा लेख पढ़ें, 'क्यों मैं बहुत संवेदनशील हूँ?')।



ट्रामा विशेष रूप से भावनात्मक संवेदनशीलता का कारण बनता है।यह ऐसा है जैसे हमारा दिमाग हमें आगे से बचाना चाहता है आघात , इसलिए हमारी रक्षा के लिए एक रास्ते के रूप में ओवररिएक्ट करें। हम भी खत्म कर सकते हैं अस्थिर व्यक्तित्व की परेशानी , या का निदान भावनात्मक विकृति

हालाँकि आप अपनी संवेदनशीलता को रोक नहीं सकते हैं, आप अपनी संवेदनशीलता और प्रतिक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​कि इस तरह से आपकी सहायता के लिए डिज़ाइन की गई थेरेपी भी हैं।

इसमें शामिल है द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) , स्कीमा चिकित्सा , और मेंटलिस आधारित चिकित्सा।



यदि आपकी संवेदनशीलता एक सटीक आघात से जुड़ी है, नेत्र गति अपचयन और पुनर्संक्रमण (EMDR) कोशिश करने के लिए एक उपयोगी चिकित्सा भी है।

ऐसी तकनीकें जो बिल्कुल काम नहीं करती हैं

अक्सर संवेदनशील लोग कम संवेदनशील होने के लिए अपने स्वयं के तरीकों के साथ आते हैं।इनमें शामिल हैं:

  • सामाजिक स्थितियों से बचना
  • अन्य लोगों को बाहर करना
  • रह रहे हैं
  • एक ठंडी हार्ड बाहरी विकसित करना
  • आप किसी के नहीं होने का दिखावा कर रहे हैं।

द्वारा: वेलेरिया पी।

ये तकनीकें अल्पकालिक, लेकिन उच्च लागत पर काम कर सकती हैं। तुम खुद पाओगेअकेला, दुखी, गलत समझा , या यह याद रखने में असमर्थ कि आप वास्तव में कौन हैं । आमतौर पर दीर्घकालिक परिणाम है।

कम संवेदनशील होने के 7 तरीके

तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आप किस तरह की तकनीकें सीख सकते हैं? इसका मतलब आप कर सकते हैंकम संवेदनशील हो?

1. मनन।

दैनिक मनमर्जी आपके प्रतिक्रियाशील विचारों से और में आपको खींचने के लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक है वर्तमान क्षण । यह आपके दिमाग को शांत और साफ करता है और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाता है, और यह अब कई प्रकार की चिकित्सा की आधारशिला है।

आप हमारे विचारों को पढ़कर अब विचारशीलता सीख सकते हैंनि: शुल्क ' '।

ध्यान दें कि माइंडफुलनेस में समय लगता है , अक्सर कई महीने या उससे अधिक, वास्तव में 'पाने' के लिए, इसलिए इसे बाहर रखें। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो एक का उपयोग करने पर विचार करें माइंडफुलनेस ऐप

2. मस्तिष्क प्रशिक्षण।

हमारा दिमाग कंप्यूटर की तरह एक सा है। यह उसी कार्यक्रम को दोहराना पसंद करता है जब तक कि अन्यथा न बताया जाए।

यदि आप संवेदनशील हैं, तो पैटर्न होने लगेगा, ened खतरा महसूस होगा, ओवररेट या वापस ले लेना ’। आपको अपने मस्तिष्क को जवाब देने के नए तरीके सिखाने होंगे।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) 'विचार चार्ट' के माध्यम से इसे प्राप्त करता है। कई हफ्तों के तनावपूर्ण विचारों को रिकॉर्ड करने और उन्हें एक विशिष्ट प्रक्रिया के माध्यम से काम करने से, आपका मस्तिष्क अंततः पहचानने लगता है कि आप तथ्यों के लिए गलत धारणाएं कहां हैं।

स्वयंसेवा अवसाद

सीखना कैसे मान्यताओं को हाजिर करने के लिएअकेला बहुत शक्तिशाली है। जब हम यह सोचना बंद कर देते हैं कि हम सब कुछ जानते हैं, और महसूस करना शुरू करते हैं कि हम चीजों को गलत देख रहे हैं, हम कम संवेदनशील होने लगते हैं।

आप हमारे विचार चार्ट के उपयोग के बारे में जान सकते हैं संतुलित सोच पर लेख । और भी बेहतर, ।

3. विस्थापन तकनीक।

कम संवेदनशील हो

द्वारा: माइकल हिम्बोल्ट

यहाँ विचार यह है कि जब आप भावनात्मक रूप से ट्रिगर हो रहे हों, तो ध्यान भटकाने के लिए पूर्व निर्धारित उपकरण का उपयोग करें और अपने विचारों से आपको दूर करें।रणनीति जो आपको आपके सिर से और आपके शरीर से बाहर निकलती है, सबसे अच्छा है। डायलेक्टिकल बिहेवियरल थैरेपी में बर्फ रखने, पेट से सांस लेने या शारीरिक रूप से कुछ कदम पीछे की ओर ले जाने जैसी बातें बताई गई हैं। हमारे लेख में इसके बारे में अधिक पढ़ें “ संकट को रोकने की तकनीक '।

4. परिप्रेक्ष्य कूद।

जब हम चीजों को दुनिया के खिलाफ see मुझे एक संकीर्ण दृष्टिकोण से देखते हैं ’तो हम हमेशा सतर्क और संवेदनशील रहते हैं।एक उपयोगी जीवन कोचिंग तकनीक सीखना है परिप्रेक्ष्य कैसे स्विच करें । ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जिसे आपने हाल ही में अनुभव किया है, जहाँ आप बहुत संवेदनशील महसूस करते हैं। ऊपर से देखने वाला एक विदेशी क्या सोचता होगा? आपका अस्सी साल पुराना भविष्य स्व? ऐसी स्थिति में दलाई लामा आपको क्या सुझाव देंगे?

चिंता परामर्श

5. स्वीकृति।

जितना अधिक हम खुद को ओवरसेंसेटिव होने के लिए जज करते हैं, और उन परिस्थितियों से लड़ते हैं जो हम खुद को पाते हैं, जितना अधिक हम ओवररिएक्ट करते हैं। लेकिन जब हम परिस्थितियों और खुद को स्वीकार करना शुरू करते हैं, तो एक अजीब बात होती है - हम थोड़ा आराम करते हैं। अचानक हम थोड़ा कम संवेदनशील महसूस करते हैं।

'सबसे खराब स्थिति' की कोशिश करें। जब चीजें भारी लगने लगती हैं, 'यहाँ जो कुछ हो सकता है, वह सबसे बुरा क्या है?' क्या मैं इसे स्वीकार कर सकता हूं? ' यदि हाँ, तो आप थोड़ा आराम करेंगे। यदि नहीं, तो आप तय कर सकते हैं कि किससे मदद मांगी जाए।

आत्म स्वीकृति के साथ मदद करने के लिए एक अच्छा उपकरण है आत्म दया । जब आप खुद को जज करते हैं या खुद को उत्तेजित करते हैं, तो कल्पना कीजिए कि आप एक अच्छे दोस्त से बात कर रहे थे। आप उनसे बात और उपचार कैसे करेंगे? खुद को वही अर्पित करें।

6. दैनिक पत्रिका।

कम संवेदनशील हो

द्वारा: वॉल्ट स्टोनबर्नर

हम रिकॉर्डिंग के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपके साथ क्या होता है। हम एक पृष्ठ पर आपकी भावनाओं को विस्फोट करने के लिए हर दिन समय लेने के बारे में बात कर रहे हैं। यह एक अच्छा विचार है कि आप जो लिखते हैं, उसे चीर दें, ताकि आपकी बेसुध दिमाग उतारने के लिए सुरक्षित महसूस करता है। यहाँ विचार यह है कि आपकी भावनाएँ आपके आसपास के अन्य लोगों के बजाय पृष्ठ पर रिलीज़ होती हैं।

यहाँ प्रमुख शब्द 'दैनिक' है। इसे ए की तरह समझेंचूल्हे पर पानी का बर्तन। आपको गर्मी कम रखने की जरूरत है या यह उबल जाएगा।

7. स्वयं की देखभाल।

भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोग अक्सर शारीरिक रूप से संवेदनशील भी लगते हैं। इस तरह की चीजें और बहुत अधिक चीनी का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने नियंत्रण में कम हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। हां, शायद आपके दोस्त बाहर जा सकते हैं सारी रात पीता रहा और ठीक हो जाओ। लेकिन अगर आपको अगले दिन एक भावनात्मक मलबे में छोड़ दिया जाता है, तो क्या यह ध्यान रखने योग्य है?

जब समर्थन मांगने का समय हो

ए के साथ काम करना परामर्शदाता या मनोचिकित्सक सीखने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाता है और संबंधित नए तरीकों की कोशिश करता है जो कम प्रतिक्रियाशील हैं।

थेरेपी भी एक का अनुभव प्रदान करता है भरोसे का रिश्ता । अक्सर हमारी संवेदनशीलता छिपी से आती है अडिग विश्वास उस दुनिया एक खतरनाक जगह है और हम किसी पर भरोसा नहीं कर सकते । जब हम सीखते हैं कि विश्वास किस माध्यम से महसूस होता है utic चिकित्सीय गठबंधन ’ , फिर हम दूसरों और दुनिया पर भरोसा करना शुरू कर सकते हैं जो थोड़ा अधिक है, जिसका अर्थ है कि हमें संवेदनशील होने की आवश्यकता कम है।

Sizta2sizta आपको जोड़ता है केंद्रीय स्थानों में। लंदन या यूके में नहीं? हमारी मतलब आप हो सकते हैं जैसे ही कल।


फिर भी एक सवाल है कि कम संवेदनशील कैसे बनें? नीचे टिप्पणी अनुभाग में पूछें।