क्रोध से कैसे निपटें - 5 क्रोध प्रबंधन तकनीक।

गुस्से से कैसे निपटें? संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और क्रोध के लिए परामर्श सहित क्रोध प्रबंधन के लिए अनुच्छेद रूपरेखा तकनीक और युक्तियाँ।

गुस्साहमारे जीवन में कुछ बिंदु पर हम में से अधिकांश ने अनुभव किया होगागुस्सा। भीड़ के घंटे की यात्रा, कंप्यूटर क्रैश और समस्याग्रस्त रिश्ते आधुनिक जीवन जीने के सभी पहलू हैं जो हमें किनारे पर टिप कर सकते हैं। फिर भी, यह शक्तिशाली भावना पूरी तरह से सामान्य है, खुशी, भय और उदासी की भावनाओं की तरह और ज्यादातर मामलों में यह एक प्राकृतिक और नियंत्रित सीमा के भीतर रहता है। वास्तव में, क्रोध हमारे विकासवादी मेकअप का एक अभिन्न पहलू है जो हमें खतरनाक स्थितियों का पता लगाने और प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, साथ ही साथ हमारे जीवन के पहलुओं को बदलने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक शक्ति के रूप में कार्य करता है जिससे हम असंतुष्ट हैं। शरीर और मस्तिष्क दोनों को कार्रवाई के लिए तैयार रखने में इसके हिस्से को देखते हुए, कई शारीरिक परिवर्तन क्रोध की विशेषता है, जिसमें तेज दिल की धड़कन, सांस लेने की दर और तापमान और पसीने में वृद्धि शामिल है।



हालांकि, क्रोध एक भावना भी हो सकती है जो आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकती है, जिससे आप और आपके आस-पास दोनों काफी परेशान हैं। द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन , 28% वयस्कों ने कहा कि वे इस बात की चिंता करते हैं कि वे कभी-कभी कितना गुस्सा महसूस करते हैं और 32% का कोई दोस्त या रिश्तेदार होता है, जिन्हें अपने क्रोध से निपटने में समस्या होती है। हालांकि इस भावना को व्यक्त करने के कई तरीके हैं, जिनमें विस्फोटक 'लाल देखना' या दबाया हुआ 'बोतलबंद' क्रोध शामिल है, इस स्तर और भावनाओं की तीव्रता से गंभीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं डिप्रेशन , , उच्च रक्तचाप और कम प्रतिरक्षा प्रणाली दक्षता। हालाँकि, आपके पास एक मुद्दा है और क्रोध को समझने की कोशिश करके और इसे प्रबंधित करने के लिए सही मदद पाने के लिए, आपने अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए बेहतर स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक शक्तिशाली और महत्वपूर्ण पहला कदम बनाया है।



मैं अपने गुस्से को कैसे प्रबंधित कर सकता हूं - क्या ऐसा कुछ है जो मैं कर सकता हूं?

ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप अपने गुस्से से और अधिक रचनात्मक रूप से निपटना शुरू कर सकते हैं। छोटे कदम उठाते हुए और बहुत समय और धैर्य के साथ आप तनावपूर्ण स्थितियों और अपनी खुशी में समग्र रूप से प्रतिक्रिया करने के तरीके में पर्याप्त बदलाव देखने लगेंगे। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:



1. क्रोध के लक्षणों को पहचानना और उससे निपटना

क्रोध के भौतिक संकेतों को जानना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। आपको लगता है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपके शरीर का झुकाव और सांस लेने की दर तेज होती जा रही है। ये पहले संकेत हैं जो आपको प्रयास करने चाहिए और तनावपूर्ण स्थिति को छोड़ना चाहिए और इस तरह अपने आप को ठंडा होने का मौका देना चाहिए और आवेग को कम करने के लिए बाहर निकलना चाहिए। 10 तक गिनती करना भी एक उपयोगी तकनीक है, साथ ही जब आप सांस लेते हैं तो सांस लेने की गति को कम करके सांस लेने की गति को धीमा करने की कोशिश करते हैं। ये तकनीक आपको आराम करने में मदद करेगी और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगी।

2. व्यायाम करें



छुट्टी रोमांस

एक अधिक दीर्घकालिक समाधान व्यायाम है। शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना न केवल निराशा को दूर करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि तनाव को कम करेगा और एंडोर्फिन नामक रसायनों को जारी करके आपके मनोदशा में सुधार करेगा जो आपके मनोदशा को उठा सकता है। यह शरीर से बाहर निकलने के लिए भीषण नहीं होना चाहिए; यह दौड़ने से लेकर योग और ध्यान तक कुछ भी हो सकता है। ये गतिविधियाँ आपके मन को क्रोध के कारणों से दूर कर सकती हैं, जिससे आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने का समय मिल सकता है।

3. स्वस्थ आहार और भरपूर नींद

सकारात्मक मनोदशा बनाए रखने के लिए भोजन एक महत्वपूर्ण पहलू है। मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायन हमारे भोजन के सेवन से बहुत प्रभावित होते हैं और नियमित रूप से और स्वस्थ खाने से हम सकारात्मक मनोदशा बनाए रख सकते हैं जो आधुनिक जीवन के तनावों से निपटने में काफी हद तक मदद कर सकता है। इसी तरह, शराब और ड्रग्स से बचें। जबकि हम में से कई तनाव को दूर करने के लिए इन पदार्थों की ओर रुख करते हैं, वे वास्तव में हमारे अवरोधों को कम कर सकते हैं, जिन्हें हमें गुस्से में होने पर हमें अस्वीकार्य रूप से कार्य करने से रोकने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद लेना भी सकारात्मक मूड को आराम करने और बनाए रखने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

4. खुद को व्यक्त करें

अपनी भावनाओं को व्यक्त करना तनाव पैदा करने, मनोदशा बढ़ाने और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने का स्थान और समय देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप अपने आप को विभिन्न तरीकों से व्यक्त कर सकते हैं जैसे कि पेंटिंग या डांसिंग या बस इस बारे में लिखकर कि आप किस तरह से गुस्सा कर रहे हैं, इस प्रकार इसे अपने दिमाग से निकाल दें। आपको अपने दोस्तों और परिवार से बात करके एक उपयोगी उपकरण मिल सकता है, जिससे आपको स्थिति पर एक अलग दृष्टिकोण मिल सके।

5. सोचने के विभिन्न तरीके

'यह उचित नहीं है' जैसे विचारों पर रहने के बजाय!, 'आप मेरी बात कभी नहीं सुनते' या 'आप हमेशा ऐसा करते हैं', कोशिश करें और इन नकारात्मक विचारों को जाने दें। इस प्रकार के विचार आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह जो कुछ भी है वह आपको गुस्सा दिला रहा है और आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगा और आपकी चाबुक को खत्म करने की क्षमता बढ़ाएगा।

क्या मुझे किसी पेशेवर की मदद मिल सकती है?

ऊपर उल्लिखित तकनीक और परिवर्तन धैर्य और समय लेगा और इसलिए आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने क्रोध से निपटने में मदद करने के लिए एक पेशेवर से समर्थन की आवश्यकता है। आपके GP में स्थानीय पर विवरण होगाक्रोध प्रबंधनपाठ्यक्रम या परामर्श जो आपकी मदद कर सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, निजी की एक विस्तृत श्रृंखला हैचिकित्सक की सलाहजो क्रोध के मुद्दों के साथ मदद कर सकता है और आपको सूट करने के लिए विभिन्न उपचारों को नियुक्त कर सकता है।संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी(CBT) इन उपचारों में से एक है और आमतौर पर क्रोध प्रबंधन में इसका उपयोग किया जाता है।संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपीआप कुछ स्थितियों के बारे में सोचने के तरीके को बदलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और न केवल अपने अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बल्कि महत्वपूर्ण यह है कि भविष्य के लिए अपने नकल तंत्र को कैसे सुधारें।

अंत में, जब एक चिकित्सक चुनते हैं तो सुनिश्चित करें कि वे एक पेशेवर संगठन जैसे पंजीकृत हैं ब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ काउंसलिंग एंड साइकोथेरेपी और यह कि प्रस्ताव पर उपचार आपके लिए सही हैं। अपने शोध करें और जांच करें कि वहाँ किस प्रकार की चिकित्सा है और क्या आप उनमें भाग लेने में सहज हैं।

याद रखें, आशावान बने रहें! आपने अपने गुस्से के मुद्दों पर काबू पाने में पहला, सबसे महत्वपूर्ण कदम उठाया है!

Sizta2sizta की टीमकाउंसिलिंग तथामनोचिकित्सकोंके लिए उपलब्ध हैं । 0845 474 1724 पर कॉल करें।

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