दूसरों को कैसे रोकें (और खुद के बारे में बेहतर महसूस करें)

दूसरों को पहचानना बंद नहीं कर सकते? कोचिंग और काउंसलिंग से तैयार किए गए प्रैक्टिकल टिप्स आपको अंत में दूसरों की आदत को रोकने में मदद करते हैं

दूसरों को आंकना

द्वारा: Sarah_Ackerman



हमारे पिछले लेख में हमने चर्चा की थी दूसरों को देखते हुए क्या है। हम ऐसा क्यों करते हैं, लोगों को पहचानने के लाभ और नुकसान, और हम कैसे उस व्यक्ति को समाप्त करते हैं जो हमेशा पहले स्थान पर निर्णय लेता है।



अगला सवाल यह है कि हर समय दूसरों को आंकना कैसे बंद करें?

दूसरों को आंकना कैसे रोकें

1.क्या आप जानते हैंसेवाफिर सेसाथ बर्ताव करना।

सोचिए अगर आपने कहा, “मैं चाहता हूँ कर्ज से बाहर होना “, लेकिन कभी भी आपके क्रेडिट कार्ड के बयानों पर ध्यान नहीं दिया गया। आपको लगता है कि आप कितने सफल होंगे? यह वास्तव में यह कहने में भिन्न नहीं है कि 'मैं न्याय करना बंद करना चाहता हूं', लेकिन उन निर्णयों के बारे में और जब वे हो रहे हैं, तो विस्तार से जांच नहीं करना चाहिए।



इसे इस्तेमाल करे:

हर घंटे जाने के लिए अपना टाइमर सेट करेंदिन भर (यदि आपके पास बैठकें आदि हैं, तो आप निश्चित रूप से उन समयों को छोड़ सकते हैं)। जब यह बंद हो जाता है, तो पिछले एक घंटे में वापस देखने के लिए कुछ समय निकालें। आपके द्वारा किए गए किसी भी और सभी निर्णय विचारों को लिखें। ऐसा कम से कम तीन दिन तक करें। अंत में, आपने जो रिकॉर्ड किया है, उसके माध्यम से जाएं और देखें कि क्या कोई पैटर्न है। क्या आप लोगों को एक ही तरह की चीजों के लिए जज करते हैं? क्या आपके पास ध्यान देने योग्य ट्रिगर हैं? दिन का समय आप अधिक न्यायपूर्ण हैं?

दूसरों को आंकना

द्वारा: इंटरनेट आर्काइव बुक इमेज

आप जो भी रिकॉर्ड करते हैं और लिखते हैं, उसके लिए अपने आप को मत मारो- अगर आपके लिए कोई समस्या है तो नीचे टिप नंबर तीन देखें।



2. माइंडफुलनेस पर नियंत्रण रखें।

क्या फैसले आपके मुंह से बाहर निकलते हैं इससे पहले कि आप उन्हें रोक सकें?

सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हमारे विचारों पर अधिक नियंत्रण हासिल करें और कार्य है सचेतन

यह रातोंरात तकनीक नहीं है। लेकिन यह धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से हमें किसी ऐसे व्यक्ति में बदल देता है जो हमारे विचारों के प्रति अधिक सचेत है। आप धीमा करने और वापस कदम रखने की क्षमता का अधिक विकास करते हैं।

क्रोध व्यक्तित्व विकार

इसे इस्तेमाल करे:

कहीं निजी खोजने के लिए दो मिनट का समय लें। अपने पैरों को बिना झुके, हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं, और कुछ गहरी साँसें लें।

अपनी नाक से सांस अंदर और बाहर कैसे आए इस पर ध्यान देना शुरू करें। जब सांस बाहर की सांस बन जाए तो वह क्षण कहां है? अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते रहें, अपने विचारों को आने दें और वे जैसे चाहें वैसे चले जाएंगे।

दूसरों को आंकना

द्वारा: मिच से

कुछ क्षणों के बाद, अपना ध्यान अपने शरीर - अपने पैरों, अपने हाथों, अपने कंधों पर लाएं (किसी भी तनाव को जारी करना तुम खोजो)। कमरे के चारों ओर देखो। आप कैसा महसूस करते हैं?

आपके पास बस एक छोटा सा क्षण था मनमुटाव का। माइंडफुलनेस की पूरी तकनीक सीखने के लिए, पढ़ें हमारे ।

3. आत्म-करुणा के साथ ऊपर उठो।

यह कहना बहुत अच्छा होगा, “बस अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं ! ' क्योंकि दूसरों के साथ न्याय करना एक छिपे हुए से उत्पन्न होता है ।

लेकिन अपने आत्म-मूल्य को बढ़ाना आसान किया जाता है। और अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक तेज़ मार्ग आत्म-करुणा पाया गया है।

आत्म-दया अपने आप पर आसान होने की कला है- हमारे लेख में अधिक पढ़ें, “ सेल्फ कंपैशन क्या है ? '

इसे इस्तेमाल करे:

एक दोस्त के बारे में सोचें या किसी दूसरे से प्यार करें।उन्हें एक पत्र लिखें जो उन्हें इंगित करता है कि आप जानते हैं कि वे न्यायिक हैं। उन्हें इस बारे में कुछ सलाह दें कि कैसे संभवत: थोड़ा कम निर्णय लिया जाए और अधिक आत्मनिर्भरता यही कारण है कि आप उनके दोस्त हैं।

अब अपने आप को लगाते हुए, इस पत्र को वापस अपने पास पढ़ेंजहां उनका नाम है। यह कैसा महसूस करता है जैसे आप अपने दोस्तों के साथ व्यवहार करते हैं?

4. स्विच परिप्रेक्ष्य।

यदि जीवन एक ऊंची इमारत थी, जो जंगल से बाहर दिखती थी, लेकिन प्रत्येक मंजिल में थीकोई सीढ़ियाँ या दरवाजे नहीं हैं, और आप ऊपर की मंजिल पर रह रहे हैं, तो आप क्या देखेंगे? पेड़ों और पक्षियों की चोटी। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ उड़ान भरने की अपनी इच्छा को संप्रेषित करने की कोशिश करना जो केवल चड्डी, जड़ों और चींटियों को देखकर भूतल पर अटक जाता है, एक चुनौती पेश करेगा।

निर्णय अक्सर गलतफहमी से आते हैं कि दूसरे उस दुनिया को नहीं देखते या अनुभव नहीं करते जो हम करते हैं। उनके पास एक अलग बचपन और अनुभव है, और दुनिया को अपने स्वयं के अनूठे लेंस के माध्यम से देखते हैं। समझने के लिए हमें जरूरत है स्विच परिप्रेक्ष्य

इसे इस्तेमाल करे:

सिर्फ दूसरे व्यक्ति को देखने की कोशिश न करें उसका या उसके दृष्टिकोण का, लेकिन आप लोगों की निगाह से, वास्तविक और कल्पना दोनों। दलाई लामा इस व्यक्ति को कैसे देखते होंगे? वे उनके साथ कैसा व्यवहार करेंगे? पीटर पैन के बारे में क्या? उसे क्या कहना होगा?

सावधान रहें कि यहाँ सहानुभूति में न पड़ें, जो अक्सर अच्छा होने के तहत प्रच्छन्न निर्णय होता है।इसके बजाय सहानुभूति का प्रयास करें (हमारे टुकड़े को पढ़ें) सहानुभूति बनाम सहानुभूति 'अंतर के लिए)। तो 'गरीब बात, वह परेशान है क्योंकि वह सिर्फ एक सुराग नहीं है,' बन जाता है, 'वह नहीं जानती कि दूसरे लोग उसे कैसे समझते हैं, जो जीवन को वास्तव में चुनौतीपूर्ण बनाना चाहिए और एक से आना चाहिए मुश्किल बचपन '।

4. संतुलित सोच का पता लगाएं।

से एक पृष्ठ उधार लें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) , एक कठोर और सबूत के आधार पर उस प्रकार की चिकित्सा जो आपकी सहायता के लिए charts विचार चार्ट ’नामक कुछ का उपयोग करती है अधिक संतुलित, यथार्थवादी विचार रखें

क्योंकि यहाँ बात है - निर्णय शायद ही कभी यथार्थवादी हैं। वे होते हैं नाटकीय विचार , एक तरफा और फुलाया हुआ।

इसे इस्तेमाल करे:

दूसरे व्यक्ति के बारे में आपके द्वारा लिए गए निर्णय को लिखें। (वह एक स्वार्थी ध्यान-साधक है)। अब सटीक विपरीत लिखें, चाहे कितना भी अजीब लगे। (वह वास्तव में देखभाल करने वाला व्यक्ति है जो दूसरों को पहले रखता है)। इन दो विरोधाभासों को देखें और बीच-बीच में एक बयान खोजें। (वह कई बार स्वार्थी हो सकता है, लेकिन वह कभी-कभी दूसरों की सुनता है)। क्या यह संभव है कि यह अंतिम कथन सत्य है? आमतौर पर, आप पाएंगे कि यह है। लोग शायद ही कभी काले और सफेद होते हैं जैसा कि हम उन्हें देखते हैं।

इस एक कदम को और आगे ले जाना चाहते हैं? लिखोऐसे तथ्य जो कथन एक और दो दोनों का समर्थन करते हैं। आपके पास क्या तथ्य हैं जो वह एक ध्यान साधक हैं? आपके पास क्या तथ्य हैं कि वह कभी-कभी देखभाल करता है और दूसरों को पहले डालता है? ईमानदार हो। दूसरे कथन के सत्य होने का कम से कम एक उदाहरण खोजें। जब तक आप 3% आबादी में से एक के साथ काम नहीं कर रहे हैं वास्तव में एक संकीर्णतावादी है , आप पाएंगे कि कुछ होगा।

5. सहारा लेना।

क्या आपकी आदत दूसरों पर निर्णय लेने की है इसलिए यह आपकी क्षमता को प्रभावित करता है या ? या क्या आपको दूसरों को पहचानना बंद करने और मदद की ज़रूरत है?

सेवा परामर्शदाता या मनोचिकित्सक आपको और अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा आप दूसरों को क्यों आंकते हैं । वे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में भी मदद करेंगे, ताकि आप अन्य लोगों के बारे में बेहतर महसूस कर सकें।

उन थैरेपी की बात करें जो दूसरों को न्याय करने की हमारी आदत को बदलने में आपकी मदद कर सकती हैं:

Sizta2sizta आपको उच्च प्रशिक्षित और अनुभवी परामर्शदाताओं, मनोचिकित्सकों और परामर्श से जोड़ता है । या हमारी नई साइट की कोशिश करें जो आपको जोड़ती है www. दोनों व्यक्ति और Skype या टेलीफोन के माध्यम से।