परेशान टाइम्स में HSP? एक संवेदनशील व्यक्ति की महामारी के लिए गाइड

महामारी कठिन है, लेकिन संवेदनशील लोगों, या 'एचएसपी' के लिए, यह मानसिक रूप से बहुत कठिन हो सकता है। आप HSP के रूप में कोविद -19 कैसे नेविगेट कर सकते हैं?

संवेदनशील व्यक्ति hsp

द्वारा: ऐलिस



एंड्रिया ब्लंडेल द्वारा



क्या तुम एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति , या 'HSP'? यह पता लग रहा है कि दुनिया में क्या चल रहा है?

कोविद -19 के सामने एचएसपी?

अधिकांश लोग एक स्तर के साथ प्रबंधन कर रहे हैं तनाव और चिंता फिलहाल, उनके स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, , और उनका परिवारों



लेकिन अगर आप संवेदनशील हैं, तो आप खुद भी पा सकते हैं:

नियमित सलाह मेरे लिए काम क्यों नहीं कर रही है?

यदि आप 'एचएसपी' के रूप में स्वयं की पहचान कर रहे हैं, तो सलाह की तरहपसंद, ' दूसरों के साथ जुड़ें ', और' यथार्थवादी हो 'आपकी इतनी मदद नहीं कर सकता।

आप अपने आसपास के लोगों के साथ बात करते हुए निराश महसूस कर सकते हैं समझ में नहीं आता कि आप कितना परेशान हैं । और आपके लिए, 'यथार्थवादी' और 'शांत रहने' की सलाह दूसरों की वास्तविक पीड़ा को कम करने का एक तरीका हो सकता है।



क्या एक संवेदनशील व्यक्ति को एक महामारी में मदद करता है?

इसलिए हमें किन वैकल्पिक चीजों पर विचार करने की आवश्यकता है संवेदनशील व्यक्ति महामारी में?

1. इसे जीवन भर की आत्म-देखभाल चुनौती के रूप में स्वीकार करें।

हाँ, नियमित इस समय हम सभी के लिए मायने रखता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है , 'गहरी सांसें लो, , या ध्यान । की कोशिश स्वस्थ खाओ , अच्छी तरह से संतुलित भोजन, खूब मिलें नींद , और बचना शराब तथा दवाओं '

ऋण अवसाद

लेकिन एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में, आत्म-देखभाल का अर्थ ऐसी मूल बातों से अधिक हो सकता है।हम बात कर रहे हैं हमेशा अपने आप को अंतिम और नहीं एक स्थिर 'सहायक' होना

यह याद रखने का कोई बेहतर समय नहीं है कि पहले खुद को रखना ठीक है और आप वास्तव में किसी को कुछ भी देना नहीं चाहते हैं।

एचएसपी संवेदनशील व्यक्ति

द्वारा: क्रिस्टिन स्मिट

हर किसी और किसी की मदद करने की जरूरत पर काबू पाने, और वास्तव में सीमाएँ निर्धारित करना केवल कहने के बजाय आप करेंगे?

इसका मतलब है कि आपके पास उन लोगों की मदद करने के लिए ऊर्जा होगी जो वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं।

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2. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।

बाकी सभी अपने इंस्टाग्राम लाइफ़ को पोस्ट कर रहे हैं, शेयर कर रहे हैंअंतरंग लॉकडाउन विवरण, या जो कुछ चल रहा है उसके साथ ठीक लग रहा है। इस बीच आप महसूस कर रहे हैं दु: ख की लहरें और छिपाने की जरूरत है।

यह कहते हुए कि आपके सिर में जुएं शुरू हो सकती हैंआप इसके लिए कट आउट नहीं हैं, आप सामना नहीं कर सकते, आप 'बहुत अजीब हैं', या 'आपके लिए क्या गलत है'। याद रखें, ये सिर्फ विचार हैं। आप अलग हैं, वह सब है आपको बस अपना, अनोखा तरीका आगे बढ़ाना है।

3. समय निकालो।

क्या होगा यदि आप परिवार या एक रूममेट के साथ लॉकडाउन में फंस गए हैं?

दूसरों को पहले से बताएं कि आप समय निकाल रहे हैं, और यह व्यक्तिगत नहीं है (एचएसपी के लिए कुछ भी समय बर्बाद नहीं करता है चिंता करने की तुलना में वे दूसरों को परेशान करते हैं)।

एक होटल की तरह अपने दरवाजे के लिए 'परेशान न करें' संकेत पर विचार करें, इसलिए लोगों को पता है कि आपको कब अंतरिक्ष की आवश्यकता है। 'नॉर्मल्स' समझने की पूरी कोशिश कर सकते हैं लेकिन कभी-कभी एक अनुस्मारक की आवश्यकता होती है।

4. ओवर-कम्युनिकेशन न करें।

इस समय आप से अधिक ईमेल, पाठ और DM प्राप्त कर रहे हैंहमेशा की तरह। आपको इससे भी समय-समय पर लेने की आवश्यकता है।

एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में आप महसूस करेंगे कि लोगों को आपकी जरूरत है।सच है कि यह हो सकता है, आप की जरूरत है, तुम भी। हर किसी को तुरंत जवाब देना आपको जला देगा।

और महसूस न करें कि आपको उन सभी से प्रतिक्रिया करनी है जो आपसे संपर्क करते हैं, जैसे कि अतीत से बाहर जो दयालु नहीं थे, या विषाक्त मित्र जिन्होंने हमेशा लिया लेकिन बदले में कुछ नहीं दिया।

अपने आप से निम्नलिखित पूछें:

  • क्या मुझे वास्तव में अब जवाब देने की आवश्यकता है?
  • क्या यह वास्तव में इंतजार कर सकता है?
  • क्या यह एक ऐसा व्यक्ति है जो मुझे उभारने वाला है या मुझे निराश कर रहा है?
  • क्या मैं वास्तव में इस व्यक्ति को एक प्रतिक्रिया देना चाहता हूं?
  • मेरे समय का इससे बेहतर उपयोग और क्या होगा?
  • क्या यह एक ऊर्जा विनिमय है? या मैं दूंगा और नहीं दूंगा?

5. लोगों के अलावा अन्य चीजों से जुड़ें।

अन्य लोगों को परेशान समय में ठीक महसूस करने के लिए मानवीय संबंध की आवश्यकता होती है।कई एचएसपी के लिए, कनेक्शन भारी हो सकता है।

प्रसवोत्तर अवसाद मामले का अध्ययन

लेकिन वे जो 'ऊर्जावान' महसूस करते हैं, वह दूसरे रूप का संबंध है। यह जानवर हो सकता है, प्रकृति , रचनात्मकता , या a उच्च स्रोत ‘भगवान की तरह या‘ ब्रह्मांड ’।

एचएसपी संवेदनशील व्यक्ति

द्वारा: orvalrochefort

जो कुछ भी आपको कनेक्शन देने के लिए उपयोग करता है वह वास्तव में आपको भरता है। नृत्य, पेंट, ड्रा, गाना, प्रार्थना, , अपने पालतू जानवरों के साथ बाहर निकलें और उनसे जितना चाहें उतना बात करें। यदि आपको प्रकृति की आवश्यकता है, लेकिन लॉकडाउन में हैं, तो अपने हाउसप्लंट्स के पत्तों को एक-एक करके साफ करें, या पक्षी की पटरियों को सुनें। जो कुछ भी काम करता है।

यदि आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं, 'मेरे पास बनाने या ध्यान करने का समय नहीं है'? याद रखें कि हमें इसे देने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है। अपने व्यक्तिगत ’स्रोत’ से जुड़ने का समय अभी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं। याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य जुड़े हुए हैं।

6. और हां, मीडिया की बोली के लिए बाहर देखो।

अन्य लोग सुर्खियों में ’जानने में head होने का दंभ भरते हैं। संवेदनशील लोग दुख भरी कहानियों पर थिरकते हैं।पालतू जानवरों के वीडियो जिनके मालिक अस्पताल में हैं, बूढ़े लोगों को एक खाली रोटी की शेल्फ में घूरते हैं।यह आपकी मदद नहीं करता है, और यह आपको दूसरों की मदद करने में मदद नहीं करता है।

इस समय उदास संगीत के लिए भी देखें। यह HSP के लिए त्वरित है। बस मत करो।

7. चिंता को कार्रवाई से बदलें।

एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में चिंताअत्यधिक निराशा की भावना और बेबसी

विश्लेषण पक्षाघात अवसाद

प्रत्येक प्रमुख चिंता को पहचानने की कोशिश करें। नीचे लिखें। और फिर एक कार्रवाई खोजने की कोशिश करें, चाहे वह कितना भी छोटा हो, मदद कर सकता है।

अगर आप के बारे में चिंतित हैंबेघर और वे कैसे मुकाबला कर रहे हैं, एक चैरिटी पर कार्रवाई करें और दान करें जो आप कर सकते हैं। यदि आप जानवरों के बारे में चिंतित हैं, क्योंकि उनके मालिक अस्पताल जाते हैं, तो अगर आप जानते हैं कि किसी के साथ ऐसा हो तो उसे पालने की पेशकश करें।

यदि आप वास्तव में कोई कार्रवाई नहीं कर सकते हैं, तो उन उपकरणों का उपयोग करें जो आपको असहाय महसूस करने में मदद करते हैं। सचेतन , प्रार्थना, visualizing एक बेहतर जगह में दुनिया, वे सभी वैध हैं।

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (HSP) - आप कैसे बने और यह क्यों मायने रखता है

Term अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति ’शब्द, एक शब्द है जिसे गढ़ा गया हैअमेरिकी मनोवैज्ञानिक ऐलेन एरॉन, El एचएसपी ’लोगों पर सफल पुस्तकों की अपनी श्रृंखला में।

जबकि एरन का मानना ​​है कि कुछ लोग 'संवेदनशील' पैदा होते हैं,एक पशु अध्ययन पर आधारित?

मनोविज्ञान बल्कि यह सुझाव देगा कि जबकि हम में से कुछ हो सकते हैंसंवेदनशील होने की प्रवृत्ति के साथ पैदा हुआ, वह क्षमता वातावरण और अनुभवों के कारण विकसित (या नहीं) होगी।

चीजें आपको एक संवेदनशील व्यक्ति को शामिल कर सकती हैं बचपन का आघात तथा बचपन के प्रतिकूल अनुभव (ACEs) । इसमें उपेक्षा शामिल है, गरीबों का पालन-पोषण , और विशेष रूप से सभी प्रकार के बाल दुर्व्यवहार यौन शोषण

यह बात क्यों है? यदि आप अपने आप को बताते हैं कि आप इस तरह से पैदा हुए हैं तो आप खुद को एक ऐसे बॉक्स में फंसा लेते हैं, जिससे आप उबर नहीं सकते। उपरोक्त सभी मुद्दे नहीं हैं। वे ऐसी चीजें हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं। बदलाव संभव है।

क्या थेरेपी मुझे इतनी संवेदनशील होने से रोकने में मदद कर सकती है?

यह निश्चित रूप से आपको बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकता है। ए के साथ काम करना परामर्शदाता या मनोचिकित्सक उदाहरण के लिए, चीजों के साथ मदद कर सकते हैं:

महामारी के माध्यम से प्राप्त करने के लिए वास्तव में समर्थन की आवश्यकता है? हमने आपको कवर किया है किसी भी बजट के अनुरूप होना।


एक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में महामारी से बचने के अपने अनुभव को साझा करना चाहते हैं? नीचे पोस्ट करें।

एंड्रिया ब्लंडेलएंड्रिया ब्लंडेल साइट के संपादक और प्रमुख लेखक हैं। वह सर्वश्रेष्ठ प्रयास के बावजूद, एक संवेदनशील प्रकार है।