क्या पूर्णतावाद आपकी मदद कर रहा है या आपको नुकसान पहुँचा रहा है? कुछ सवाल अपने आप से पूछने के लिए

पूर्णतावाद स्वस्थ होने के साथ-साथ अस्वस्थ भी हो सकता है। हम आपको दिखाते हैं कि दोनों के बीच अंतर कैसे किया जाए। आपके पास अभी भी उच्च मानक हो सकते हैं लेकिन अच्छी तरह से संतुलित रहते हैं!

पूर्णतावाद - संपूर्ण होना



पूर्णतावाद के लाभ और हानि



हम में से कई उच्च और सटीक मानक हैं और, स्पष्ट रूप से, दूसरों को खुशी है कि हम करते हैं। क्या आप एक सर्जन चाहते हैं जो लापरवाह है? एक पुस्तक संपादक जो विस्तार पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है? एक इंजीनियर जो आकस्मिक है जब वह आपकी छुट्टी बोइंग 747 की जांच करता है? या आप असाधारण उच्च मानकों वाले किसी व्यक्ति को पसंद करेंगे, कोई व्यक्ति विस्तार से थोड़ा पागल होगा? मैं कल्पना कर सकता हूं कि आप किसके हाथों में होंगे। लेकिन कभी-कभी, उच्च मानकों का होना कुछ अधिक समस्याग्रस्त, कुछ अस्वस्थता में बदल जाता है। यह लेख बताता है कि स्वस्थ पूर्णतावाद अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद से कैसे अलग हो सकता है। यह हमें पूर्णतावाद के अपने स्वयं के विशेष अनुभव पर विचार करने के लिए भी कहता है और विचार करता है कि यह हमारी मदद कर रहा है या नुकसान पहुंचा रहा है।

पूर्णतावाद के दो प्रकार - स्वस्थ और अस्वस्थ



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स्वस्थ पूर्णतावादी वह व्यक्ति होता है जिसके पास असाधारण रूप से उच्च मानक होते हैं, इन मानकों को पूरा करने में आनंद लेता है, उनके प्रदर्शन का एक संतुलित दृष्टिकोण होता है और एक लक्ष्य को प्राप्त करने पर उनके आत्म-मूल्य का आधार नहीं होता है। इस अर्थ में, पूर्णतावाद वास्तव में बेहद उच्च, सटीक लेकिन प्राप्त करने योग्य, मानकों के लिए एक कोड है।

अस्वस्थ पूर्णतावादी



इसके विपरीत, अस्वास्थ्यकर पूर्णतावादी अनुचित रूप से उच्च मानकों को पूरा करने का प्रयास करते हैं जो वे खुद के लिए निर्धारित करते हैं। वे नकारात्मक परिणामों के सामने प्रयास करेंगे और वे अपने प्रदर्शन के बारे में हमेशा आत्म-आलोचनात्मक रहेंगे। गंभीर रूप से, वे अपनी उपलब्धियों के आधार पर अपने आत्म-मूल्य को आधार बनाते हैं और उन्हें कभी नहीं लगता कि वे जो करते हैं वह काफी अच्छा है।

क्या पूर्णतावाद आपकी मदद कर रहा है या आपको नुकसान पहुँचा रहा है?

स्वस्थ पूर्णतावाद के सकारात्मक प्रभाव स्पष्ट हैं: उच्च मानक, अच्छा काम नैतिक और उत्कृष्ट लक्ष्य प्राप्ति। इसके विपरीत, जब हमारे उच्च मानक और पूर्णतावादी प्रवृत्ति हमारी गर्दन के चारों ओर एक शोर बन जाती हैं तो हमें एक गंभीर समस्या होती है। चिंता, अवसाद और शारीरिक थकावट अस्वस्थ पूर्णतावादी की बेडफ़्लो हैं क्योंकि वे अप्राप्य को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। वे पीड़ित हैं क्योंकि उनके मानक अप्राप्य हैं और उनकी खुद की, और उनकी उपलब्धियों के बारे में उनका दृष्टिकोण गलत है।

अपनी स्वयं की स्थिति पर विचार करें और निम्न में से कौन - स्वस्थ या अस्वस्थ है - सबसे अधिक आपकी सोच का प्रतिनिधित्व करता है:

सेवा।क्या आप एक उच्च मानक को पूरा करने का आनंद लेते हैं और अपनी उपलब्धि को याद करते हैं और जब आप कुछ हासिल करते हैं तो क्या आप खुद से प्रसन्न होते हैं?

ख।क्या आप लगातार अपने आप को छोटा पड़ने के लिए प्रेरित करते हैं और क्या आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से प्रभावित होते हैं - नकारात्मक रूप से - अपने स्वयं के लगाए गए उच्च मानकों को पूरा करने के लिए चल रही खोज से?

व्यक्तिगत प्रतिबिंब: कुछ सवाल अपने आप से पूछने के लिए।

यहाँ अपने स्वयं के पूर्णतावाद को प्रतिबिंबित करने और आपके लिए कितना उपयोगी या हानिकारक है, यह तय करने के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं। हमेशा की तरह, अपने प्रतिबिंबों को नीचे लिखना बेहद उपयोगी है।

  • आपकी पूर्णतावाद क्या है?क्या आप सिर्फ एक उच्च स्तर का आनंद लेते हैं या पूर्णतावाद आपके आत्मसम्मान को उच्च रखने और आपको योग्य महसूस करने में मदद करता है?
  • आप एक पूर्णतावादी कैसे हैं?क्या यह मुख्य रूप से काम / प्रदर्शन आधारित है, क्या यह व्यक्तिगत सौंदर्य या स्वास्थ्य, घर, या आपके जीवन के किसी अन्य क्षेत्र से संबंधित है?
  • दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं?क्या मित्र और सहकर्मी निरंतर अतिशयोक्ति व्यक्त करते हैं और आप पर एक पूर्णतावादी होने का आरोप लगाते हैं, अवलोकनवादी होने का?
  • क्या आप मज़े के लिए मज़े करते हैं?क्या आप जानते हैं कि सबसे सफल लोग जानते हैं कि कैसे 'खेलना' है - क्या आप काम और खेल को संतुलित करते हैं?
  • आपकी सोच कितनी सही है?क्या आपको लगता है कि भूरे रंग के या चरमसीमा में? क्या आप अपने प्रदर्शन में सकारात्मकता देखते हैं या केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं? क्या आप अपनी स्वयं की उपलब्धियों पर छूट देते हैं - could क्या कोई भी ऐसा कर सकता है? ’क्या आपके पास दोहरे मानक हैं - अपने लिए एक मानक और दूसरों के लिए एक अलग?
  • परिहार और शिथिलता।क्या आप कुछ कर लेते हैं या आप वापस पकड़ लेते हैं क्योंकि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं? क्या आप अपनी उत्पादकता को नुकसान पहुंचा रहे हैं और रणनीति में देरी करके अपनी चिंता को बढ़ा रहे हैं?
  • स्वयं का दृश्य।क्या आपको अपनी उपलब्धियों पर गर्व है या आप आत्म-आलोचनात्मक, न्यायपूर्ण हैं और अपने प्रति दया का अभाव है? क्या आपको लगता है कि आपको दूसरों की तुलना में कठिन, लंबा और बेहतर काम करना चाहिए? क्या आपको असफलता का डर है? क्या आप एक व्यक्ति के रूप में पेश किए गए गुणों के बजाय अपनी उपलब्धियों के लिए आत्म-मूल्य को जोड़ते हैं?

जैसा कि आप प्रतिबिंबित करते हैं, आप देख सकते हैं कि आपकी पूर्णतावाद आपको मदद कर रही है या नुकसान पहुंचा रही है। आप इस पर विचार कर सकते हैं कि क्या आपकी पूर्णता की सराहना की जाने वाली चीज है, या यदि यह अस्वास्थ्यकर और हानिकारक हो गई है। यदि बाद का मामला है, तो यह स्व-सहायता रणनीतियों के माध्यम से या एक चिकित्सक के साथ इस पर काम करने के लिए अच्छी तरह से लायक है। इस तरह, आप अपने अस्वस्थ पूर्णतावाद को चुनौती देना शुरू कर सकते हैं और अपने भावनात्मक दर्द को कम करने पर काम कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि ऐसा करने के लिए आपको अपने स्वयं के उच्च मानकों को खोने की जरूरत नहीं है। यदि आप कुछ बदलाव करने के इच्छुक हैं, तो स्वस्थ पूर्णता आपके लिए एक विकल्प है। याद रखें, इस प्रक्रिया में अपने स्वयं के जीवन को नुकसान पहुंचाने और नष्ट किए बिना उच्च और सटीक मानकों का होना पूरी तरह से संभव है।

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