वयस्क ADHD का प्रबंधन - 5 स्व-सहायता उपकरण

वयस्क एडीएचडी को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है - अकेले दवा जीवन भर आदतों को नहीं बदल सकती है। यदि आप वयस्क ADHD है तो आप अपने जीवन को पटरी पर लाने के लिए क्या कर सकते हैं?

वयस्क एडहेड का प्रबंध करना

द्वारा: रीको मार्सिली



जबकि दवा उपचार की पहली पंक्ति है वयस्क ADHD यूके में, हर कोई इस मार्ग का चयन नहीं करता है। और वयस्क एडीएचडी के प्रबंधन के लिए अन्य विकल्प हैं, जैसे कि एडीएचडी चिकित्सक के साथ काम करना (हमारे लेख को पढ़ें) वयस्क एडीएचडी के इलाज के लिए दवा मुक्त विकल्प अधिक जानकारी के लिए)।



दवा या नहीं, आपको अभी भी ध्यान घाटे विकार के साथ जीवन भर अपनी आदतों को समायोजित करने के लिए काम करना है।

पुरानी शिथिलता

आप अपनी उपचार योजना के साथ-साथ खुद को सहारा देने के लिए क्या कर सकते हैं?



(सुनिश्चित करें कि आप ADHD नहीं करते हैं या हमारे लेख को नहीं पढ़ें or क्या आपके पास एडल्ट एडीएचडी है ? ', और हमारे व्यापक से भी परामर्श करें ।)

वयस्क एडीएचडी के प्रबंधन के 5 तरीके

1. संरचना।

हां, संरचना एडीएचडी वाले लोगों के लिए एक बुरा शब्द हो सकता है जो आपको तुरंत फंस जाने का एहसास देता है।एडीएचडी वाले कई लोग रचनात्मक भी हैं, फ्रीलांस करियर के साथ, जहां संरचना को 'बहुत रूढ़िवादी' के रूप में देखा जा सकता है।

यह महत्वपूर्ण है अच्छे प्रश्न पूछें 'विरोधी संरचना' होने की अपनी भावनाओं के बारे में। आपके जीवन में यह भावना कब शुरू हुई? यह असामान्य नहीं है कि यह स्कूल का एक हैंगओवर है, जहाँ शायद आपके एडीएचडी को मान्यता नहीं दी गई थी और इसके बजाय आपको संरचना में ’अच्छा’ न होने के लिए नीचे रखा गया था या सजा दी गई थी, असाइनमेंट देर से या समय के लिए क्लास में न सौंपने के लिए।



एक वयस्क के रूप में, आप संरचना को सकारात्मक बनाने के लिए स्वतंत्र हैं।संरचना के कौन से रूप आपको ट्रैक पर रख सकते हैं और जीवन को आसान बना सकते हैं?

  • सप्ताह में एक बार पीए के साथ काम करना आपको व्यवस्थित रखेगा?
  • या फिर ract सह-काम करने वाला ’वातावरण आपको घर से कम विचलित होता है?
  • काम के अलावा आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों के बारे में क्या? सामाजिक जीवन? पारिवारिक जीवन?
  • क्या आप किसी दोस्त के साथ वर्कआउट कर सकते हैं ताकि आपका साप्ताहिक हिट-इंडेंटिंग सेरोटोनिन हिट हो जाए?
  • क्या आप हर शुक्रवार को रात्रि भोज कर सकते हैं ताकि आप भूल न सकें कि आपने किस समय वहां आने का वादा किया था?
वयस्क एडीएचडी रणनीति

द्वारा: Qfamily

2. समय।

क्या आप एक निरंतर भीड़ में जीवन जीते हैं? या अक्सर समझ में आता है कि समय ‘आपसे दूर फिसल गया है? 'ADHD से ग्रस्त लोगों के लिए यह पूरी तरह से गलत है कि वास्तव में कितनी लंबी चीजें हैं।

एक सरल लेकिन गंभीरता से खुलासा करने वाला अनुभव हो सकता है कि आप अपने समय के उपयोग की निगरानी के लिए एक सप्ताह का समय दें।(आपको एक टाइमर की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने फ़ोन पर एक का उपयोग न करें - वे ऐप्स बहुत विचलित करने वाले हैं)

सभी गतिविधियों को आप बिना दिमाग के करते हैं। आप वास्तव में अपना मेकअप करने में कितना समय लगाते हैं? रात का खाना तैयार कर रही हूं? अन्यथा, प्रति घंटे, प्रत्येक जागने वाले घंटे पर जाने के लिए एक अलार्म सेट करें। हर बार अलार्म बंद हो जाता है कि आपने अंतिम समय में क्या किया है और अगले एक में क्या करना है।

यह देखने के लिए कि कैसे कुछ चीजें आप की तुलना में तेजी से पूरा कर रहे हैं, और दूसरों की जरूरत है देखने के लिए आंख खोलनेबहुत बड़ा 'समय पोत'। एक सप्ताह के बाद आपको अलग-अलग समय आवंटित करने का एक स्पष्ट विचार होगा, जिससे तनाव का स्तर नाटकीय रूप से कम हो सकता है।

बोनस यह है कि घंटे पर जाने वाला अलार्म कई विकर्षण ’सर्पिल’ को रोक सकता है, माइंडफुलनेस के लिए निरंतर कॉल की तरह कार्य करता है-जो बहुत ही कारण है कि कुछ लोग इस कोशिश को अपने कार्य दिवसों के लिए जारी रखते हैं।

3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

वयस्क एडहेड का प्रबंध करना

द्वारा: बेन सदरलैंड

भ्रमित विचार

माइंडफुलनेस की बात करते हुए ... हाँ, यह एक प्रवृत्ति है। लेकिन ध्यान खुद में और एडीएचडी के प्रबंधन के लिए एक अविश्वसनीय उपकरण भी है।

अब एक बार उद्धृत किया गया 2008 वयस्क एडीएचडी के लिए माइंडफुलनेस पर अध्ययन अपने लक्षणों में कमी की रिपोर्ट करने वाले प्रतिभागियों में एक आश्चर्यजनक 78% देखा गया। बेशक, यह ध्यान रखना उचित है कि अध्ययन में केवल 32 प्रतिभागी थे।

BYet अन्य अध्ययनों के बाद से परिणाम का समर्थन किया है। एक दिलचस्प 2011 में येल में किए गए अध्ययन ध्यान कठिनाइयों के साथ जुड़े मस्तिष्क में डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (DMN) पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन के प्रभावों को देखा। माइंडफुलनेस मेडिटेशन को डीएमएन को ably यथोचित रूप से निष्क्रिय ’करने के लिए पाया गया, जिससे बेहतर फोकस और बूट करने के लिए बेहतर मूड का नेतृत्व किया गया।

(पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में माइंडफुलनेस क्या है? हमारा पूरा पढ़ें )।

4. जवाबदेही।

जब आपका वयस्क ADHD का प्रबंधन करता है, तब कोई व्यक्ति आपको लक्ष्यों के साथ जवाबदेह रखता है। लेकिन यह जल्दी से गलत हो सकता है और विचलित सामाजिककरण का नेतृत्व कर सकता है यदि सही तरीके से उपयोग नहीं किया जाता है।

यह सलाह दी जाती है कि अपने structure जवाबदेही साझेदार ’के साथ फिर से संरचना और उस टाइमर का उपयोग करें।जिन दिनों और समयों की आप एक-दूसरे के साथ लगातार जांच करते हैं, उनकी बैठकों के लिए एक ढांचा तैयार करें, और हर व्यक्ति कितनी देर तक बातचीत करता है।

या ADHD कोच या का उपयोग करने पर विचार करें । दोनों को न केवल आपको ट्रैक पर रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि आपको विचलित करने के नए तरीकों को सीखने और अभ्यास में मदद करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है।

जवाबदेही के लिए एक साथी या पति या पत्नी का उपयोग करने के बारे में दो बार सोचें।ADHD रिश्तों पर तनाव का अपना सेट का कारण बनता है, और मिश्रण में एक और शक्ति को गतिशील रूप से जोड़ना आपके अपने हित में नहीं हो सकता है।

5. खुद की व्याकुलता।

ध्यान भंग की बात ... एडीएचडी के साथ जीवन का प्रतिबंध। उनका लालच अक्सर यह होता है कि उनके पास उनके लिए sense निषिद्ध ’भावना है, जैसे खराब टीवी देखना, या कचरा पेटी सेलिब्रिटी समाचार ऑनलाइन पढ़ना।

यह वास्तव में इस तरह के distractions में अनुसूची के लिए दिलचस्प हो सकता है। This उन्हें इस तरह से देखना उनकी शक्ति को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार एक घंटे के सेलिब्रिटी समाचार के लिए प्रतिबद्ध हैं, और हाँ, यह समय है। आपको लग सकता है कि आप वास्तव में घंटे खत्म होने तक इंतजार नहीं कर सकते हैं ताकि आप उस कागज को वापस लिख सकें।

किसी को सक्षम करने का क्या मतलब है

Sizta2sizta दोनों वयस्क ADHD निदान प्रदान करता है साथ ही साथ ।


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