कार्यस्थल तनाव के मिथक और 5 आदतें अब आपको चाहिए

कार्यस्थल तनाव - क्या यह वास्तव में एक सौदे के रूप में बड़ा है जैसा कि हमने लंबे समय से सोचा है? या क्या हमें घर पर तनाव को थोड़ा और ध्यान से देखना शुरू करना चाहिए?

कार्यस्थल का तनाव

द्वारा: बैकी वेथरिंगटन



अब दशकों से, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक वैज्ञानिक लाल झंडा लहराते रहे हैं2012 में अंतिम बड़े सरकारी अध्ययन से पता चला कि ब्रिटेन में 40% कर्मचारियों को काम से संबंधित तनाव का अनुभव हुआ।



लेकिन जबकि कार्यस्थल निस्संदेह इसकी चुनौतियां हैं, क्या यह वास्तव में ब्रिटेन में तनाव से संबंधित बीमारी की बढ़ती दरों का एकमात्र स्रोत है, या हम एक चाल याद कर रहे हैं? यदि एक नए अध्ययन के कारण हलचल होती है तो कुछ भी हो सकता है, इसका उत्तर एक शानदार हाँ है, हम हैं।

अमेरिका में पेन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि कई तरह से काम करना हमारी सेहत के लिए अच्छा है और हमारा तनाव हमारे बजाय कम हो सकता हैघरजिंदगी।



शोधकर्ताओं ने पाया कि कोर्टिसोल, एक हार्मोन है जो शरीर को तनाव के जवाब में रिलीज करता है, विषयों में बहुत कम था जब वे काम पर थे जब वे घर पर थे।एक यह कल्पना कई लोगों के लिए शायद ही आश्चर्य की बात है, विशेष रूप से हमारे बीच काम करने वाली माताओं (अध्ययन ने पाया है कि दोनों पुरुषों और महिलाओं ने कार्यस्थल को अधिक आराम, महिलाओं को और अधिक पाया)। कहा गया है कि काम के समय तनाव की दर उन लोगों में पाई गई, जिनके बच्चे नहीं थे और दोनों के बच्चे भी थे, हालांकि जिनके बच्चे थे, उनके काम और घर के बीच उनके कोर्टिसोल स्तर में अधिक अंतर था।

निश्चित रूप से आपके तनाव के स्तर के बारे में घर पर आज रात जोर देने से पहले ध्यान में रखने के लिए कई कारक हैं!अध्ययन ने केवल 122 प्रतिभागियों के एक बहुत छोटे समूह को कवर किया, क्योंकि ब्रिटिश सरकार ने एक मिलियन से अधिक के नमूना समूह के साथ सर्वेक्षण किया था। हम यह नहीं जानते हैं कि उन प्रतिभागियों में से कितने ने भी घर का काम किया, और इसे बंद करने के लिए, प्रतिभागियों ने खुद कोर्टिसोल के स्तर का परीक्षण किया, जो त्रुटि के लिए मार्जिन छोड़ देता है। और लगभग सभी प्रतिभागियों को सप्ताह के दौरान सप्ताहांत की तुलना में कम तनाव महसूस हुआ, यह दिखाते हुए कि यह काम और तनाव की घबराहट है जो मामले के दिल में है।

फेसबुक के नकारात्मक

और यदि आप एक उच्च आय बना रहे हैं, तो परिणाम पकड़ में नहीं आए - अध्ययन ने उन लोगों को दिखायाजो उच्च आय कर रहे थे, उनके पास काम और घर पर समान स्तर का तनाव था।यह अभी भी एक दिलचस्प खोज है। यह दर्शाता है कि कार्यालय में तनाव अधिक नहीं होता है, और यह साबित करता है कि काम अत्यधिक खतरे वाला क्षेत्र नहीं है जिसे हम सोचना चाहते हैं।



अध्ययन के छोटे आकार और चर के बावजूद, यह वास्तव में तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को मापता है,के रूप में सिर्फ कार्यस्थल तनाव प्रश्नावली बाहर ले जाने के लिए विरोध किया जाता है, जो इसे आधार बनाता है। हम भविष्य में और अधिक शोध कार्यस्थल तनाव पर सवाल उठा रहे हैं।

अधिक शोध में बाढ़ आने तक, आप क्या कर सकते हैं?

क्यों न आप अपने काम के जीवन को प्रबंधित करने के तरीके को देखकर शुरू करें और उन सफल तरीकों को अपने घरेलू जीवन के लिए कम तनाव में अनुवाद करने के तरीके खोजें?

5 आपके साथ काम से घर ले जाने की आदत

1. समय को अपने से बेहतर नहीं होने दें।

कार्यस्थल का तनाव

द्वारा: डेव कैचपोल

क्या आप रविवार की रात बिस्तर पर सोने से पहले अपने आप को चारों ओर से घिरते हुए पाते हैं, साथ ही साथ कपड़े धोने, स्कूल लंच पैक करने, और एक प्रस्तुति तैयार करने की कोशिश करते हैं? या, यदि आप अकेले रहते हैं, तो क्या आप अपने बारे में बहती हैं और procrastinating , एक काम दूसरे से, केवल दिन के अंत में करने के लिए और अपने कागजी कार्रवाई और घर का काम अभी भी नहीं छुआ है?

घर का खतरा यह है कि हम उस ढाँचे को फेंक सकते हैं जिसे हम स्वाभाविक रूप से the लेने के पक्ष में काम में लेते हैं ’जैसा कि वह आता है, इस परिणाम के साथ कि हम अपने दिनों को बेचैन कर देते हैं जो पूर्ववत है।

रहस्य कुछ समय प्रबंधन अपने घर के जीवन के लिए लाने के लिए है।शब्द पर ध्यान देंकुछ।हालांकि आपको हर दिन एक ही समय पर दोपहर के भोजन के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सही स्थानों पर घड़ियां होने की संभावना नहीं है, जैसे कि टेलीविजन के पास, या अपने फोन अलार्म को दिन में कुछ बार बंद करने के लिए सेट करें। आपको याद दिलाने के लिए कि आपका दिन कैसा बीत रहा है। जहाँ आप कर रहे हैं गतिविधियों को समय से जा रहे हैं पर एक संभाल प्राप्त करें; वेब पर सर्फिंग करने में कितने घंटे बर्बाद हो रहे हैं, या टीवी देख रहे हैं आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं? आप उस समय को उन तरीकों से कैसे बिता सकते हैं जो आपको अधिक पूरा करेंगे?

और कम प्रभावी in पॉटरिंग ’से अधिक गुणवत्ता वाले आराम के समय में अनुसूची।मध्याह्न में एक घंटे के लिए टहलने जाएं और दोस्तों के साथ सामाजिक समय में शेड्यूल करें और फिर इसे काम की बैठक के रूप में गैर परक्राम्य बनाने के लिए प्रतिबद्ध करें।

2. ठीक से संवाद करें।

यह आश्चर्यजनक है कि हम काम पर संवाद करने में कितने अच्छे हो सकते हैं, लेकिन तब जब हमारे घर में आता है, तो यह सब एक दूसरे को लेने के लिए नीचे fizzles रहता है, उसी पुरानी चीजों के बारे में लड़ना , और जो हम चाहते हैं उसे पाने के बजाय हेरफेर करना। परिणाम? हर कोई तनाव में है और लगातार तनाव बना रहता है।

यदि हमें काम पर कुछ चाहिए, तो हम इसके बारे में सावधानी से सोचते हैं और सबसे उपयुक्त, उत्पादक तरीके से इसके लिए पूछते हैं। घर पर भी ऐसा क्यों न करना शुरू कर दें?

जिम्मेदार बयानों का उपयोग करना याद रखें।हम यह कहते हुए काम पर नहीं चलते हैं कि around आप मुझे यह महसूस कराते हैं कि यह आपकी गलती है जो मैं करता हूं। ” तो इसे घर पर क्यों करें? Sentences I ’के साथ वाक्य शुरू करें और दोष निकालें। और रचनात्मक दें, विनाशकारी प्रतिक्रिया नहीं। अपने फ्लैटमेट की कल्पना करने की कोशिश करें, साथी या बच्चा एक सहयोगी है - आप तब अपनी राय कैसे साझा करेंगे?

और संवाद स्थापित करने के लिए निर्धारित बैठकें क्यों नहीं?एक व्यक्ति के ड्राइविंग या खाना पकाने के दौरान या जैसे ही आप कपड़े धोते हैं, या जैसा कि सभी लोग खाना खाते हैं, का अर्थ है कि चीजों को गलत समझा जाए या लोगों को अपच हो। महीने में एक बार भी घर पर होने वाली बैठक घर पर तनाव कम करने के लिए चमत्कार कर सकती है।

उदासी या अवसाद का कारण

यदि संचार बहुत दूर चला गया है, तो परामर्श पर विचार करें।अगर काम नहीं कर रहे हैं, तो काम पर एक प्रबंधक हस्तक्षेप करेगा। और घर पर? कभी-कभी यह अपने आप को पटरी पर लाने के लिए ले जाता है और वास्तव में एक दूसरे को ठीक से सुनना और देखना एक तीसरा पक्ष है। ए पक्ष नहीं लेता है, लेकिन केवल आपको संवाद करने और आगे बढ़ने में मदद करता है और यहां तक ​​कि कुछ सत्र वास्तविक परिणाम दिखा सकते हैं। ध्यान दें कि ' परिवार चिकित्सा To आजकल किसी भी प्रकार के समूहीकरण पर लागू होता है।

3. सीमाएँ बनाएँ।

कार्यस्थल का तनाव

द्वारा: हेलेन चांग

यदि आप सभी को सप्ताह भर लंबे समय तक नॉन-स्टॉप पहुँच देते हैं, और कभी भी समय नहीं लेते हैं? आप उचित और तनावग्रस्त महसूस करने के लिए सड़क पर हैं। एक कमरा है जहाँ अगर दरवाजा बंद है तो इसका मतलब है कि आप कुछ मिनटों के लिए अकेले रह गए हैं, या यदि आवश्यक हो तो संभाल के लिए एक होटल उपलब्ध नहीं है।

और यह मत सोचो कि तुम घर पर गैर-बातचीत योग्य नहीं हो सकते जैसे तुम काम करते हो।यदि आप वास्तव में अपनी किशोरी बेटी को आपका श्रृंगार चुराना नहीं चाहते हैं, तो ऐसा कहें। निश्चित रूप से हमें दूसरों को भी सीमाएं और गैर-वार्ताएं करने की अनुमति देनी चाहिए। यदि आपकी किशोरावस्था बदले में आपको उसकी डायरी पढ़ना नहीं आती है, तो न करें।

3. हर किसी का एक उद्देश्य होना चाहिए।

काम पर, हर किसी के पास नौकरी का विवरण है। घर पर, यह सभी के लिए स्लाइड करना आसान हो सकता है। और जिम्मेदारियों के साथ अक्सर हाथ बदलते हैं (मैंने पिछले सप्ताह कपड़े धोने का काम किया था, यह आपकी बारी है) भ्रम और तनाव आसानी से बनाया जा सकता है।

घर के आसपास क्या करना चाहते हैं और दूसरों के लिए क्या करना चाहते हैं, इसके बारे में सामने रहें, और यह आश्चर्य की बात हो सकती है कि यह सब कैसे काम कर सकता है। आप पा सकते हैं कि आपके बच्चे रात का खाना बनाने की कोशिश करके खुश हैं।

जिम्मेदारी दिए जाने के बारे में मजेदार बात यह है कि यह अपने साथ उपलब्धि की भावना लाता है, और यह हमें अच्छा महसूस कराकर तनाव कम करता है।

संज्ञानात्मक विकृति प्रश्नोत्तरी

बेशक, काम करते समय यह महत्वपूर्ण है कि लिंग समान हैं, घर में समानता के साथ एक जुनून वास्तव में इसे हल करने की तुलना में अधिक तनाव पैदा कर सकता है।अगर आपके पति को कूड़ा उठाना पसंद है और आप उससे नफरत करते हैं, लेकिन वास्तव में खाना बनाना पसंद करते हैं, तो इसके बारे में ईमानदार क्यों न हों?

पत्थर में ज़िम्मेदारियाँ निर्धारित नहीं की जाती हैं, लेकिन उन्हें फिर से खोजा और बदला जा सकता है।परिवार के सदस्यों (या फ्लैटमेट्स) को एक खुले और लचीले दिमाग के साथ एक उद्देश्य दें, और आप हर किसी को न केवल कम चिंतित महसूस कर सकते हैं अधिक आश्वस्त बूट करने के लिए।

5. और मनाएं।

जब लक्ष्य बनाया जाता है या किसी को पदोन्नत किया जा रहा होता है, तो काम पर उपद्रव किया जाता है, और ईमानदार होने दें - यह वास्तव में अच्छा लगता है। यह हमें सराहना का अनुभव कराता है, जिसका अर्थ है कि हम भविष्य में अपने काम के बारे में कम तनाव और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

खुद के बारे में अच्छा महसूस करना कोर्टिसोल को कम करता है, इसलिए सक्षम महसूस करने के लिए बनाया जा रहा है, यह उन कारणों में से एक है, जिनके कारण काम बहुत अधिक तनावपूर्ण हो सकता है। कितने स्वाभाविक रूप से सक्षम महसूस करते हैं, हालांकि, एक गन्दा घर के सामने, बिलों का ढेर, क्रोधी फ्लैटमेट, या पेरेंटिंग की चुनौती?

द्वारा: जेडी हैनकॉक

रहस्य यह है कि घर में सफलताओं का जश्न मनाया जाए जितना काम पर।हम सिर्फ स्नातक और वर्षगाँठ की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन सभी 'जीत' है। और अगर आप अकेले रहते हैं तो अपनी जीत भी शामिल कर सकते हैं। यदि आप अपने सभी कागजी कार्रवाई को पूरा करने में कामयाब रहे हैं, तो रात के खाने के लिए खुद को बाहर क्यों नहीं ले जाएं?

यदि आप एक परिवार हैं, तो केवल एक साथ जश्न मनाने के लिए नहीं बल्कि एक साथ जीतने के लिए देखें। इसका मतलब है कि लक्ष्यों को पहली जगह में प्राप्त करना।यदि आपके पारिवारिक जीवन में of डोन्ट्स गोल्स मिलनी चाहिए ’है जो हेल्टर स्कैल्टर को बाहर निकालता है, राहत की सांस के साथ समाप्त होता है और फिर कभी उल्लेख नहीं किया जाता है, तो यह एक अव्यवस्थित तनाव पैदा कर सकता है जो सभी को प्रभावित करता है।

उन चीजों में अनुसूची करें जिन्हें things समूह लक्ष्यों के रूप में किए जाने की आवश्यकता है ’।उदाहरण के लिए, यदि रसोई को परिष्कृत किया जा रहा है, तो क्या सभी को इस बात पर अपडेट रखा जा सकता है कि यह कैसे होने वाला है, एक कैलेंडर के साथ जो कि दिन को पार कर सकते हैं, और क्या प्रत्येक व्यक्ति को एक जिम्मेदारी दी जा सकती है ताकि वे इसका हिस्सा हों? यदि आपके पास एक छोटा बच्चा है, तो क्या उन्हें हर रात बिल्डरों के पदचिह्न गश्ती के प्रभारी घोषित किए जा सकते हैं? और फिर, जब यह हो जाता है, तो आप सभी एक साथ जश्न मनाने के लिए नए स्टोव पर रात का खाना बना सकते हैं।

निष्कर्ष

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि कार्यस्थल तनाव पर सरकार के सर्वेक्षण के साथ, तनाव के उच्चतम मामलों की रिपोर्ट करने वाले व्यवसाय स्वास्थ्य पेशेवर (विशेष रूप से नर्स), शिक्षक और शैक्षिक पेशेवर थे। दूसरे शब्दों में, जिनका एकमात्र ध्यान दूसरों की देखभाल करना था।

इसलिए सभी की सबसे अच्छी सलाह जब तनाव के स्तर को कम रखने की बात आती है, तो अपने आप को सबसे पहले ध्यान रखना है कि आप कहीं भी हों, काम या घर।आखिरकार, यदि आप एक हैं codependent चारों ओर होने के लिए तनाव का बंडल, क्या आप वास्तव में किसी का पक्ष ले रहे हैं या उनकी मदद कर रहे हैं?

निश्चित रूप से, यदि आप पाते हैं कि आप जहां हैं, वहां कोई तनाव नहीं है, तो आपको ऐसा नहीं लगता कि आपको इसे खुद से संभालना है। तनाव 'सामान्य' नहीं है और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि अगर इसे नजरअंदाज किया जाए, तो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं। अधिकांश कार्यस्थल बीमा कवर करते हैं , या अपने क्षेत्र में निजी चिकित्सकों को देखें।

क्या इस लेख ने आपको प्रेरित किया है? इसे साझा करें और हमें इस शब्द को फैलाने में मदद करें कि यह समय हम सभी के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बारे में जितना हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बात करता है। कार्यस्थल तनाव बनाम घर के तनाव के बारे में टिप्पणी करें? नीचे दिए गए स्थान का उपयोग करें, हम आपसे सुनना पसंद करते हैं।