अच्छा है जब तक आप नहीं हैं? कैसे अपने तापमान को नियंत्रित करने के लिए

अपने स्वभाव को कैसे नियंत्रित करें - क्या आप पतित हैं? एक बहुत अच्छा इंसान, लेकिन आप सिर्फ खुद को उड़ाने से नहीं रोक सकते? अपने गुस्से को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना चाहते हैं?

गुस्से को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करें

द्वारा: जीन-पियरे डालबेरा



अगली बार, मैं शांत रहूंगा। मैं बेहतर काम करूंगा मुझे ऐसी बातें नहीं मिलीं जिनके लिए मुझे खेद है। मैं वास्तव में दूर चला जाऊंगा या फोन को लटका दूंगा इससे पहले कि मैं नाटकीय हो जाऊं और खुद को बेवकूफ बनाऊं। मैंने उसे या फिर उसे चोट नहीं पहुंचाई ...



जाना पहचाना? यदि ऐसा है, तो आप हम में से एक हो सकते हैं, जो अच्छे इरादों के बावजूद और वास्तव में अच्छा बनना चाहते हैं, बस गुस्से में बहुत आसानी से ट्रिगर करना बंद नहीं कर सकते हैं।

अपने आप में एक बुरी बात नहीं है। क्रोध, इसके नियंत्रण के सापेक्ष, खतरनाक और एक अन्य कहानी है। लेकिन क्रोध, जब उत्पादक रूप से उपयोग किया जाता है, तो हमारी मदद करता है सीमाओं का निर्धारण , हम कैसा महसूस करते हैं , और उपयोगी संकल्प की ओर बढ़ें।



तो आप अपने गुस्से को एक प्रहार से कैसे रोक सकते हैं और इसे उत्पादक बना सकते हैं?

(क्रोध क्या है और जब यह नियंत्रण से बाहर है, इस पर एक गहन नज़र के लिए, हमारे व्यापक पढ़ें ।)

कैसे अपने आप को बेहतर होने से रोकें

1. अपने आप को मारना बंद करो कि आप क्रोध महसूस करते हैं।

यह बहुत ही निराशाजनक लग सकता है जब आप उन लोगों को भगाते हैं जिन्हें आप अपने स्वभाव से प्यार करते हैं, और अपने आप को सहज बनाना। लेकिन अपने आप को नीचे रखने से शर्म आती है,जो अक्सर हमें उस शर्म के व्यवहार को दोहराने के लिए प्रेरित करता है जिससे हम शर्मिंदा हैं।



यह मानने के बजाय कि आपका स्वभाव एक समस्या हो सकती है, अपने आप को सशक्त बनाएं, यह सब नहीं है कि आप हैं।आपके जैसे कई लोगों ने अपने गुस्से के इर्द-गिर्द अपना पैटर्न बदल लिया है। आप भी कर सकते हैं।

2. अपने शरीर को अपने मन से अधिक सुनो।

द्वारा: नवनीत के.एन.

अनुपलब्ध भागीदारों का पीछा करते हुए

शरीर परेशान होने के संकेत देता है प्रथम।ब्लोटआउट अक्सर एक कथित खतरे की प्रतिक्रिया है। तो आपका मन कह रहा होगा 'मैं इसे संभाल सकता हूं', लेकिन आपका शरीर सही में जा रहा है लड़ाई या उड़ान मोड

मान लीजिए कि आपके शारीरिक चेतावनी के संकेत दूसरों के समान ही होंगे।बहुत से लोगों को गर्मी बढ़ने या उनके दांतों में झनझनाहट महसूस होती है, लेकिन अगर आपको व्यक्तिगत रूप से लगता है कि आपका दिमाग सुन्न हो गया है और आप जाने से पहले खाली महसूस करते हैं, तो इसके लिए आपको सतर्क रहना सीखना होगा।

यदि यह मुश्किल लगता है,अगली बार जब आप अगली बार आपको गुस्सा करने लगें और आपको अपनी शारीरिक संवेदनाओं के साथ जाँच करने के लिए कहें, तो किसी से प्यार करें और विश्वास करें (और कभी-कभी बहस करें)।

3. अंतराल बनाने का अभ्यास करें।

वास्तव में आपके स्वभाव को प्रबंधित करने का रहस्य यह सीखने की कला में है कि आप को ट्रिगर करने वाले एहसास के बीच जगह बनाएं और खुद को प्रतिक्रिया दें।अधिक सेकंड, मिनट या यहां तक ​​कि आप शांत और प्रक्रिया करने के लिए दिन बना सकते हैं, कम संभावना है कि आप अतार्किक उग्र बातें कहेंगे।

कुछ लोग अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके या अपने सिर को दस तक गिनकर शपथ लेते हैं।लेकिन अगर आप काफी हद तक निश्चित हैं कि आपके लिए ऐसा नहीं है, तो अन्य तरीकों से प्रयोग करें।

मैं सीधे क्यों नहीं सोच सकता

उदाहरण के लिए,कमरे में मोनो फोकस पर कुछ लेने की कोशिश करें, एक पौधे की तरह। एक पल के लिए हर विवरण को नोटिस करें - उसके बर्तन का रंग, उसके पत्तों का आकार, जिस तरह से कमरे में रोशनी हिट होती है।

पूरी तरह से स्थिति से बच सकते हैं यदि आप कर सकते हैं।फ़ोन से अपने आप को क्षमा करें और कहें कि आप बाद में कॉल करेंगे। वॉशरूम का उपयोग करने के लिए एक त्वरित ब्रेक के लिए पूछें। या यदि यह एक ईमेल है जिसमें आप उग्र हैं, तो कंप्यूटर बंद करें। अभी।

और अगर आप हमेशा एक ही व्यक्ति के साथ लड़ रहे हैं, उन्हें प्रोत्साहित करें कि आप समय-समय पर उन्हें प्रोत्साहित करें। उन्हें बताएं कि यह आपको सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने में कितना मदद कर सकता है।

4. फिर जितना संभव हो डे-चार्ज।

गुस्सा करना बंद करो

द्वारा: लेलैंड फ्रांसिस्को

एक बार जब आप स्थिति से दूर हो जाते हैं, तो अपने परेशान से 'चार्ज' लेने का काम करें।

क्रोध एक स्नोबॉल हो जाता है, जो अन्य अप्रकाशित झुंझलाहट के एक द्रव्यमान के बाहर की ओर होता है। यह कारण है कि क्रोध इतना अक्सर बड़ा होना चाहिए जितना कि होना चाहिए जितना अधिक आप अपने गुस्से के इर्द-गिर्द बिल्डअप को तोड़ सकते हैं और जितना वास्तव में उसके दिल में है, उतना ही बेहतर होगा।

फ्री-फॉर्म जर्नलिंग मदद कर सकती है।जो आप लिखते हैं, उसे चीर देने के लिए खुद को वादा करें ताकि आपका अचेतन सुरक्षित महसूस करे, फिर पृष्ठ पर चीजों को डालना, अपमानजनक होने के लिए नहीं। अगर अतीत या यहां तक ​​कि बचपन से कुछ भी निकलता है, तो इसे दें। या उस व्यक्ति को एक पत्र लिखने का प्रयास करें जिसके साथ आप उग्र हैं। इसे मत भेजो!

यदि आपके पास समय है, तो कुछ दिनों तक पत्र-पत्रिकाओं को रखने की कोशिश करें, जब तक कि आप इतनी भावना न महसूस करें।आप इस बात से आश्चर्यचकित होंगे कि आप उस व्यक्ति से क्या कहना चाहते हैं जो पूरी तरह से बदलता है।

यदि आप लेखन से नफरत करते हैं, तो आप जोर से रेंटिंग की कोशिश कर सकते हैं जब कोई भी आसपास नहीं है।अपने आप को समय पर मदद कर सकते हैं - उन सभी चीजों के बारे में चिल्लाने के पांच मिनट के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आपको पागल करते हैं।

5. शारीरिक परिश्रम की शक्ति का दोहन।

यदि आपके पास अपना समय अपने क्रोध को संभालने के लिए नहीं है इससे पहले कि आपको दूसरे व्यक्ति के साथ सिर से सिर मिलाना पड़े, तो देखें कि क्या आपके पास पांच मिनट का समय भी हो सकता है, फिर शारीरिक रूप से प्राप्त करें।यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद कर सकता है, एड्रेनालाईन और घबराहट को कम कर सकता है ताकि आप फिर से सोच सकें।

कुछ बार ब्लॉक के चारों ओर गति करें, या अपने कार्यालय के दरवाजे को बंद करें और संगीत के लिए जमकर नृत्य करें। अपने पैरों को हिलाएं और अपनी बाहों को हिलाएं। कुछ लोग एक रोलिंग पिन का उपयोग करके या पांच मिनट के लिए एक तकिया को फोड़ने की कसम खाते हैं। लेकिन तकिये से चिपक जाते हैं!

6. आप जिस वास्तविक कारण से नाराज हैं, उसका सामना करें।

वर्तमान में इस बारे में प्राप्त करना अच्छा है कि आप कितना परेशान हैं। यदि आपके और व्यक्ति के बीच कोई अतीत नहीं था, और भविष्य का कोई पता नहीं है, तो आपको अभी और यहाँ क्या परेशान कर रहा है? क्या आप इसे एक वाक्य में स्पष्ट रूप से बता सकते हैं? क्या यह उतना ही रोष है जितना आप महसूस कर रहे हैं?

पैटर्न को नोटिस करने की कोशिश करें। क्या आप कई बार एक ही बात के लिए दूसरों पर गुस्सा करते रहे हैं?क्या यह आपके लिए एक पुराना मुद्दा है? क्या आपके अतीत की कोई घटना है जिसने गुस्से के इस पैटर्न को चालू किया होगा? क्या यह गुस्सा दूसरे व्यक्ति के बारे में भी है, वास्तव में?

द्वारा: रूथ हार्टनअप

द्वारा: रूथ हार्टनप

7. मन लगाकर इसे पिघलाएं।

कभी-कभी हमें वास्तव में 'गुस्सा' आता है क्योंकि हम वास्तव में हैं दूसरे पर पेश करना हम वास्तव में जो महसूस कर रहे हैं, उससे बचने की कोशिश में।

तो हो सकता है कि आप शांत जगह पाकर, चुपचाप बैठकर, और बस अपने आप को अपने गुस्से को पूरी तरह से महसूस करने के लिए उपरोक्त सभी के सटीक विपरीत प्रयास करना चाहें।

अपने गुस्से को आंकने की कोशिश न करें, बस नोटिस करें कि यह आपके शरीर में कहाँ बैठता है। सनसनी की तरह क्या है? यह आपके कंधों, आपके पेट को कैसे प्रभावित कर रहा है? अपने गुस्से में सांस लेने की कोशिश करें। यह चलती है या सनसनी में बदल जाती है? कुछ लोग इसे कुल मिलाकर लाते हैं सचेतन उनके गुस्से के कारण, यह जल्दी से कुछ और करने में आसान हो जाता है, जिसे प्रबंधित करना आसान होता है, जैसे कि दुःख या चिंता।

जब आप क्रोधित होते हैं तो क्या आपको दूसरों की ओर मुड़ना चाहिए?

फ़ोन लेने से पहले और किसी प्रियजन या मित्र को फोन करने से पहले अपने क्रोध के आवेश को तोड़ने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। नहीं तो अक्सर क्या होता हैआप अपना गुस्सा उनके लिए saying सही बात नहीं कह ’के लिए स्थानांतरित करेंगे, या आप उन्हें तर्क में खींच लेंगे और चीजों को और भी बड़ा और गड़बड़ कर देंगे।

जब यह आपके क्रोध से निपटने के लिए एक निष्पक्ष लेकिन सहायक बाहरी व्यक्ति की शक्ति को कम नहीं समझता है।एक कोच या काउंसलर आपको यह देखने में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकता है कि आप क्यों गुस्से में रहते हैं, यह आपके अतीत से क्या संबंधित हो सकता है, और आप कैसे बेहतर विकल्प बना सकते हैं और उन लोगों के साथ अपने रिश्तों को तोड़ना बंद कर सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं।

धारणाएँ बनाना

एक काउंसलर या मनोचिकित्सक भी आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि क्या आपके क्रोध के मुद्दे अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का संकेत हैं।इसमें शामिल हो सकते हैं अस्थिर व्यक्तित्व की परेशानी , , या

क्या आपके पास क्रोध को प्रबंधित करने के लिए एक तकनीक है जिसे आप साझा करना चाहते हैं? इतना नीचे करो।