ओवरथिंकिंग - व्हाई यू डू इट एंड हाउ स्टॉप

क्या आप हर समय पछाड़ रहे हैं और रोक नहीं सकते हैं? क्या यह आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है? आप एक overthinker क्यों हैं, और आप कैसे रोक सकते हैं?

अत्यधिक सोच

द्वारा: पीटर स्लाविक



ओवरथिंकिंग समाप्त हो रही है और इसका मतलब आप कर सकते हैंदोनों तोड़फोड़ अच्छी बातें या कोई भी निर्णय लेने से बचें



हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से शोध यहाँ तक कीमस्तिष्क में अत्यधिक सक्रियता को कम जीवन काल तक जोड़ता है,जो हमारे व्यवहार, या दोनों को उखाड़ फेंकने से जुड़ा हो सकता है।

मैं सब कुछ क्यों उखाड़ फेंकता हूं?

हाँ, हम में से कुछ दूसरों की तुलना में एक मजबूत बुद्धि के साथ पैदा हुए हैं, और कर्ता से अधिक विचारक होने की संभावना है। इस बारे में कुछ भी समस्याग्रस्त नहीं है।



मैं परिवर्तन की तरह डॉन टी

लेकिन जब हमारी सोच एक भावनात्मक आरोप के साथ आती है,यह आनुवांशिकी से अधिक है। यह सोचने जैसा लगता है कि आपको नुकीला, मूडी या भयभीत करता है।

तो आपके व्यस्त दिमाग को और क्या हो सकता है?

तनाव।

आगे बढ़ने की ओर जाता है क्योंकि हमारा मन एक समाधान की तलाश में है।



शुक्र है, तनाव वास्तविक समस्याओं पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि वहाँ हैंवास्तविक समाधान। आखिरकार, समस्या खुद को बेहतर या बदतर के लिए हल करती है, और ओवरथिंकिंग बंद हो जाती है।

लेकिन क्या होगा अगर यह नहीं है? आपके तनाव से चिंता बढ़ सकती है।

चिंता।

चिंता के साथ, पलटने का प्रमुख कारण है एनएचएस रिपोर्टिंग यूके में पांच वयस्कों में से एक सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के रूप में अर्हता प्राप्त करता है।

यह तनाव से अलग है क्योंकि यह अक्सर नहीं होता हैतार्किक कारण। या यह तर्क के साथ शुरू होता है, और आपको उत्तरोत्तर कम तर्क दिशाओं में ले जाता है।और जितना तुम सोचते हो, उतना ही एक भाव बढ़ता है - डर

लेकिन आप चिंता में क्यों पड़ेंगे?

क्या चिंता का कारण बनता है?

अत्यधिक सोच

द्वारा: शेल्बी स्टीवर्ड

दूसरों की तुलना में अधिक चिंतित होने के लिए एक आनुवंशिक गड़बड़ी हो सकती है।

लेकिन उस समस्या का कारण बनने के लिए, वातावरण खेलने में आता है। और इसका मतलब उन अनुभवों से है जो हम बच्चों के रूप में जीते थे।

गरीब पालन-पोषण।

शिशुओं और छोटे बच्चों के रूप में यह आवश्यक है कि हमारे पास कम से कम एक होलापरवाह जो बिना शर्त प्यार और सुरक्षा प्रदान करता है।

अन्यथा, हम विकास करते हैं तंत्र मुकाबला इसका मतलब है कि हम उन वयस्कों में बड़े होते हैं जिनके पास into है उत्सुक लगाव '। हम लगातार दूसरों को स्कैन कर रहे हैं और हमारे आसपास के लोग क्या चाहते हैं

ट्रामा और ए.सी.ई.

हम में से कई लोगों के लिए, हमारा मस्तिष्क इस वजह से चिंतित है बचपन के प्रतिकूल अनुभव (ACEs) तथा बचपन का आघात

एसीई में ए जैसी चीजें शामिल हैंअस्वस्थ माता-पिता, उपेक्षित, या हिंसा वाले घर। एक बच्चे के रूप में हम सीखते हैं हमेशा खतरे के लिए स्कैनिंग, अगर हम मदद नहीं लेंगे तो यह आजीवन आदत बन सकती है।

जिन्होंने चल रहे दर्दनाक अनुभवों का अनुभव कियाalso के साथ भी समाप्त हो सकता है जटिल PTSD '। इसका मतलब है कि आप लगातार लक्षणों के साथ रहते हैं अभिघातज के बाद का तनाव विकार , जैसे कि मिजाज और मिजाज।

बाल यौन शोषण अक्सर भी होता है अस्थिर व्यक्तित्व की परेशानी ,जो दूसरों के बारे में आपके बारे में सोचते हैं और यदि वे करेंगे, तो इस पर काबू पाने का कारण बनता है तुम्हें छोड़ देना

ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें

यदि आपका ओवरथिंकिंग तनाव के कारण है, तो यह बहुत अधिक लाभ पाने के बारे में हो सकता हैआप और फिर किस पर जोर दे रहे हैं, इसके बारे में ईमानदार होने का साहस मदद के लिए पहुँचनादोस्त या सहयोगियों आप को देखने में मदद कर सकते हैं नए दृष्टिकोण और आपके द्वारा खोए गए समाधान खोजें।

या पेशेवर समर्थन, पसंद है कोच के साथ काम करना, आपको मदद कर सकते हैं स्पष्ट कदम आगे बढ़ाएं

दूसरी ओर, चिंता का विषय नहीं हैतुरंत समाधान। लेकिन इसे प्रबंधित किया जा सकता है और निम्न टूल (जो तनाव में भी मदद करता है) का उपयोग करके किसी समस्या से बहुत कम हो सकता है।

1. मनमनाभव।

माइंडफुलनेस अब एक मुख्यधारा का उपकरण है, क्योंकि यह बहुत सरल हैकाम करता है। यह आपको पहचानने में मदद करता है कि विचार केवल विचार हैं, अक्सर एक अतीत के आधार पर आप बदल नहीं सकते हैं और एक भविष्य जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप अपने विचारों से प्रासंगिकता नहीं जोड़ना सीखते हैं, और बहुत शांत दिमाग विकसित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक सक्षम हैं आपके सामने जो सही है उसका आनंद लें

हमारे स्वतंत्र और आसान का उपयोग करें आरंभ करना।

2. पत्रिका उपकरण।

द्वारा: उद्धरण सूची

बहुत से लोग पाते हैं कि विचारों के बढ़ने की प्रक्रियादिमाग से लेकर पेज तक एक तरह से रिलीज का काम करता है।

आप का उपयोग करके पत्रिकाओं की शक्ति बढ़ा सकते हैं केंद्रित प्रश्न । The क्या ’और’ कैसे ’उन विचारों के प्रश्न पूछें जो आप रखते हैं (क्यों कि सवालों से बचना है, वे सिर्फ खरगोश छेद बनाते हैं)।

  • यह चिंता वास्तव में क्या है?
    इससे बुरी बात यहाँ क्या हो सकती है?
  • इस समस्या के लिए मुझे कैसे मदद मिल सकती है?
  • 1 से 5 के पैमाने पर वास्तव में ऐसा होने की कितनी संभावना है?

3. कुर्सी व्यायाम।

यह एक प्रसिद्ध उपकरण है गेस्टाल्ट थेरेपी । यह अजीब लगता है, लेकिन काफी शक्तिशाली है।

  1. एक शांत निजी स्थान में एक-दूसरे के सामने दो कुर्सियाँ स्थापित करें।
  2. उस समस्या को स्पष्ट करें जिसे आप दूर कर रहे हैं। प्रत्येक कुर्सी को तर्क का एक पक्ष बनाएं ( मुझे रिश्ते में रहना चाहिए, मुझे नहीं रहना चाहिए )।
  3. एक कुर्सी पर बैठें और उस दृष्टिकोण से दूसरी कुर्सी पर बात करें (मुझे रहना चाहिए क्योंकि हम उसी जीवन शैली को साझा करते हैं और हमने इतने वर्षों में निवेश किया है)।
  4. कुर्सियों को स्विच करें और दूसरी तरफ से बोलें (लेकिन वह समर्थन नहीं करता है सी और यह मुझे वास्तव में कम लगता है, और हमारी सेक्स लाइफ खत्म हो गई है )।
  5. कुर्सियों को घुमाते हुए देखें कि यह आपको कहाँ ले जाती है, यह देखते हुए कि क्या हो रहा है, लेकिन जितना संभव हो उतने खुलकर बोलें और अपनी अनुमति दें बेहोश खाली करना।

4. सांस लेना।

शवासन एक मानसिक स्वास्थ्य उपकरण के रूप में विकसित हो रहा है।गणना में अपने डायाफ्राम में श्वास, मापा सांस कम करती है तनाव और चिंता । वे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक कोर्टिसोल उच्च और तनावग्रस्त हैं। श्वास विपरीत, परजीवी तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जो शांति की भावना देता है।

5. लगातार व्यायाम।

चिंता का मुकाबला करने के लिए व्यायाम एनएचएस सूची में है। और यह शायद ही आश्चर्य की बात है।

एक सभी वर्तमान अनुसंधान का अवलोकन चिंता और व्यायाम पर तारीख से पता चलता है कि यह हमें सोचने से विचलित करने में मदद नहीं करता है (हालांकि वह मदद करता है)। यह हमारे मस्तिष्क और शरीर दोनों को उन तरीकों से प्रभावित करता है जो शारीरिक रूप से तनाव और चिंता को कम करते हैं।

ओवरथिंकिंग के लिए किस प्रकार की थेरेपी काम करती है?

यहाँ स्पष्ट विजेता है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), एनएचएस द्वारा चिंता के लिए अनुशंसित और अनुसंधान के एक बड़े शरीर द्वारा सहायक के रूप में दिखाया गया है

CBT आपको अपने नियंत्रण को प्राप्त करने में मदद करने के बारे में हैसोच, और आपको पहचानने और सवाल करने में आपकी मदद करता है नकारात्मक विचार और उन्हें चालू करें संतुलित सोच यह आपको एक सर्पिल में नहीं फेंकता है।

अन्य उपयोगी उपचार शामिल हो सकते हैं तथा नैदानिक ​​सम्मोहन

अपने दिनों को नियंत्रित करने से पलटने से रोकने के लिए मदद चाहिए? हम आपको केंद्रीय स्थानों में लंदन के शीर्ष चिकित्सकों से जोड़ते हैं। या हमारा उपयोग करें ढूँढ़ने के लिए तथा जैसे ही आज उपलब्ध है।


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