द प्रेजेंट मोमेंट - योर सीक्रेट टू ए बेटर मूड?

वर्तमान क्षण जागरूकता - अपने ध्यान को अब ध्यान में लाकर और अपने आस-पास को ध्यान में रखते हुए कि अब आपको बेहतर मूड के लिए एनएचएस द्वारा सिफारिश की गई है।

वर्तमान क्षण जागरूकतायदि आप अभी अपने जीवन में क्या चल रहा है, से चुनौती महसूस कर रहे हैं,यह एक हास्यास्पद सुझाव लग सकता है कि वर्तमान क्षण खुशी महसूस करने का उत्तर है। और यहाँ और अब 'एक हिप्पी' की अवधारणा में नहीं रह रहा है?



अब और नहीं। अक्सर present माइंडफुलनेस ’कहा जाता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान देना - अपने विचारों और भावनाओं के रूप में, न केवल आपके आसपास बल्कि आपके भीतर भी जो हो रहा है, उसे ध्यान से देखना -तनाव कम करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक व्यावहारिक उपकरण बन गया है यूके में शीर्ष व्यवसायों द्वारा गले लगाया गया, जिसमें Google और लंदन के लिए परिवहन शामिल हैं।



वर्तमान क्षण जागरूकता मनोचिकित्सा समुदाय के एक खंड द्वारा एकीकृत किया गया है, के साथ लोकप्रियता में बढ़ रहा है। माइंडफुलनेस तकनीकों को संसद में भी ट्रायल किया गया है, जहां उन्हें बेरोजगारी और अवसाद दोनों के लिए उपकरण माना जा रहा है।

एनएचएस अब खुद को 'मानसिक रूप से भलाई के लिए उनके पांच चरणों में से एक के रूप में नोटिस' लेता है, यह सुझाव देता है कि वर्तमान समय में आपकी भावनाओं और विचारों, आपके शरीर और आपके आस-पास की दुनिया सहित, के बारे में अधिक जानकारी हो। '



हमारे माता-पिता की तरह साथी चुनना

लेकिन वर्तमान क्षण पर ध्यान देना जितना आसान हो सकता है, मेरे मूड को बेहतर कैसे बना सकता है?

वर्तमान क्षण जागरूकताशुरुआत के लिए, यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। सच्चाई यह है कि वर्तमान क्षण में होने के नाते हम में से अधिकांश के लिए एक प्राकृतिक स्थिति से दूर है।

इसे साकार करने के बिना, हम अतीत में पकड़े गए अपने सिर के साथ घूमते हैं (उसने यह कहा, उसने कहा कि, मैंने ऐसा क्यों किया, वह उस बारे में क्या सोचेगा) या भविष्य (मैं इसे कैसे बर्दाश्त कर सकता हूं, कैसे होगा) बैठक जाना, मैं रात के खाने के लिए क्या खा रहा हूं)।

कभी ‘आने के लिए एक गंतव्य के लिए चलें’ जब आप वहाँ पहुँचते हैं, तो किसी भी यात्रा पर ध्यान नहीं दिया जाता है? यह वह तरीका है जिससे हम अपने जीवन का नेतृत्व करते हैं, इसलिए भविष्य के बारे में चिंताएं और अतीत में निर्णय के साथ पकड़े जाने पर हम यह भी नोटिस नहीं कर सकते हैं कि हमारे पास क्या है।



और जैसा कि हम वास्तव में महसूस करते हैं, हम में से कई प्रशिक्षित हैं, ठीक उसी समय से जब हमें पहली बार एक अच्छा लड़का / लड़की होना सिखाया जाता है, अपनी सच्ची भावनाओं पर ध्यान नहीं देने के लिए बल्कि उन्हें दबाने और नकारने के लिए।

इसलिए यह बहुत ही खतरनाक और चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है कि वर्तमान में ध्यान देना शुरू करें।आप यह महसूस करने में असहज महसूस कर सकते हैं कि आपकी भावनाएँ उतनी सुखद नहीं हैं जितनी आप स्वयं बता रहे थे, कि आपके शरीर में दर्द है जिसे आप अनदेखा कर रहे हैं, या यह कि आपके विचार अधिक चिंतित हैं, तब आप इससे अवगत थे।

तो परेशान क्यों, फिर? क्योंकि आप अपनी भावनाओं और विचारों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, जितना अधिक लाभ मिलेगा।

7 तरीके जो वर्तमान में जागरूकता पैदा करते हैं, आपके मनोदशा को मदद कर सकते हैं

1. यह आपको अपने विचारों को बदलने की शक्ति देता है।

मेरी भावनाओं को आहत करता है
वर्तमान क्षण जागरूकता

द्वारा: केट टेर हर

वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता के बिना यह जानना बहुत आसान है कि आप वास्तव में क्या सोचते हैं या महसूस नहीं करते हैं, या अपने आप को जो आप सोचते हैं और महसूस करते हैं उसके बारे में आश्वस्त करें, जिसे आप प्रभावित करना चाहते हैं (कभी-कभी कोडपेंडेंसी कहा जाता है)। बेशक आप वह नहीं बदल सकते जो आप जानते या समझते हैं। इस बारे में जागरूकता लाना कि आप वास्तव में कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं, जबकि संभावित रूप से पहली बार में भारी पड़ना, अंततः आपको उन विचारों और भावनाओं को बदलने की शक्ति देता है।

कोई प्रेरणा नहीं

2. यह आपको अच्छी चीजें देखने में मदद कर सकता है जो आप गायब थे।

अक्सर हम इतने विचलित होते हैं कि हम अपने आस-पास या हमारे साथ होने वाली अच्छी चीजों को याद करते हैं। हम शायद किसी को मुस्कुराते हुए न देखें, या कि हमारे बगीचे फूल गए हैं, या हमारे बच्चों ने कुछ नया सीखा है। इन छोटी चीज़ों के बारे में जागरूकता से खुशी की चमक आ सकती है, और ये छोटे क्षण लगातार बेहतर मूड में जोड़ सकते हैं।

3. आप पहले से तनाव को देख सकते हैं और इससे निपटने के लिए चुन सकते हैं।

तनाव के बारे में मजेदार बात यह है कि इसे अस्वीकार करना कितना आसान है - जब तक हम इतने तनाव में नहीं हैं कि हम घबरा रहे हैं या गड़बड़ कर रहे हैं। लेकिन अगर आप अपने वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता विकसित करते हैं, तो आप तनाव शुरू होने पर वास्तव में हाजिर होने की अधिक संभावना रखते हैं, और इससे पहले कि यह प्रभावी हो जाए, इससे निपटने के लिए चयन करने में सक्षम हो।

4. आप कम ओवररिएक्टिव हो जाते हैं।

यह तत्काल नहीं है लेकिन हर समय दृढ़ता से प्रतिक्रिया करना आमतौर पर होता है क्योंकि हम इस बात पर ध्यान नहीं दे रहे हैं कि क्या हो रहा है, जब तक हम अचानक एक परिधीय खतरे (कुछ ऐसा है जो हमें भावनात्मक रूप से चोट पहुंचा सकते हैं) और असफल-सुरक्षित के रूप में आगे निकल जाते हैं। जब हम वर्तमान क्षण में होते हैं तो हम स्थितियों को स्पष्ट रूप से देखने की संभावना रखते हैं और इस बारे में सोचने में सक्षम होते हैं कि क्या वास्तव में कोई खतरा है या नहीं।

5. आप अधिक शारीरिक रूप से तनावमुक्त रहते हैं।

वर्तमान क्षण जागरूकता

द्वारा: एलेसेंड्रो वल्ली

वर्तमान क्षण जागरूकता में यह ध्यान देना शामिल है कि हमारे शरीर कैसा महसूस करते हैं, और इसका मतलब है कि आप मांसपेशियों में तनाव जैसी चीजों को नोटिस करेंगे जब यह शुरू होता है और आराम करने या अन्यथा इससे निपटने के लिए चुनते हैं, न केवल ध्यान देना जब आप अचानक अपनी पीठ को बाहर फेंकते हैं। वर्तमान क्षण जागरूकता का एक अन्य लाभ यह है कि नाखून काटने और त्वचा को चुनने जैसी चिंता करने वाली आदतें समाप्त हो जाती हैं।

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6. आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।

जब हम वर्तमान क्षण को नोटिस करना सीखते हैं, तो हम सीखते हैं कि हम वास्तव में कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं। और यह जानकर कि हमारे अपने विचार और भावनाएं क्या हैं, यह विश्वास दिलाता है कि हम कौन हैं और हम क्या चाहते हैं। काम के दौरान बड़ी परियोजनाओं के लिए, यदि आप वर्तमान समय में हैं, तो आप एक पैर दूसरे के सामने रख सकते हैं और काम कर सकते हैं, क्योंकि परियोजना के भविष्य के परिणाम के बारे में इतने घबराए हुए होने के विपरीत कि आप अपना आत्म खो देते हैं। सम्मान या शिथिलता और अपने स्वयं के पराजय की भविष्यवाणी को पूरा करें।

7. आप रिश्ते सुधार सकते हैं।

बटवारा

वर्तमान समय में होने के नाते आप सिर्फ अपने विचारों और भावनाओं को ही उपलब्ध नहीं कराते हैं, इसका मतलब है कि आप अपने आसपास के अन्य लोगों को भी नोटिस करते हैं। आप अपनी कार्य परियोजना में व्यस्त नहीं हैं क्योंकि वे आपसे बात करते हैं, या उन्होंने एक साल पहले क्या कहा या किया है, लेकिन सुनने और समझने में अधिक सक्षम हैं। इसका मतलब है कि आप बेहतर कनेक्ट कर सकते हैं, अधिक अंतरंगता विकसित कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि बेहतर सेक्स जीवन (आप कल की खरीदारी के बारे में नहीं सोच सकते हैं)। अच्छे रिश्ते हमें अधिक समर्थित और आत्मविश्वास महसूस कराते हैं - जब हम स्वीकार किए जाते हैं और प्यार करते हैं तो बुरे मूड में महसूस करना कठिन होता है।

तो मैं वर्तमान क्षण को और अधिक कैसे नोटिस करूं?

वर्तमान क्षण जागरूकता

द्वारा: अविया वेनेफिका

वर्तमान में आसान के बारे में जागरूक करने के लिए कुछ सामान्य रणनीति की सिफारिश की गई हैअपनी सांस लेने और / या बॉडी स्कैन करने पर ध्यान दें, जहां आप अपना ध्यान इस बात पर लगाते हैं कि आपके शरीर के विभिन्न हिस्से कैसे महसूस करते हैं (तनाव, दर्द, आराम?)। इन तकनीकों को तेजी से लोकप्रिय माइंडफुलनेस ट्रेनिंग में शामिल किया जा सकता है। वर्तमान क्षण के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने के लिए अन्य एनएचएस-अनुशंसित तकनीकों में ताई ची, योग और ध्यान शामिल हैं।

वर्तमान क्षण जागरूकता को भी अपनी दिनचर्या में काम किया जा सकता है।आप किसी भी एक गतिविधि पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का फैसला कर सकते हैं, वास्तव में, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना, शॉवर लेना या टहलना। रहस्य उन सभी संवेदनाओं और भावनाओं को नोटिस करने की कोशिश करना है जो गतिविधि बनाती है और अपने दिमाग को केवल उस चीज़ पर लगाने के लिए जो आप कर रहे हैं।

यह प्रत्येक दिन एक समय निर्धारित करने की सिफारिश की गई है जो मन में अभ्यास करने के लिए अलग हो।यहां तक ​​कि दैनिक केवल दस मिनट के लिए 'अभी की आदत' बनाने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करना है। वर्तमान क्षण जागरूकता को एक तात्कालिक निर्धारण के रूप में नहीं, बल्कि बेहतर भलाई के लिए एक दीर्घकालिक दीर्घकालिक योजना के रूप में देखें।

क्या आपने वर्तमान क्षण पर ध्यान देने की कोशिश की है? या माइंडफुलनेस का उपयोग कर रहे हैं? आपके परिणाम क्या रहे हैं? नीचे साझा करें, हम आपसे सुनना पसंद करते हैं।

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