आत्म-सम्मान - अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक बेहतर तरीका?

आत्म-करुणा - क्या आपके पास है? और यह आपको स्वस्थ, अधिक स्थायी तरीके से अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में कैसे मदद कर सकता है? आत्म-करुणा के लिए इन दस युक्तियों का प्रयास करें।

आत्म करुणा प्रश्नोत्तरी

द्वारा: डेनिएला व्लादिमिरोवा



बहुत बार हम अपने बढ़ने की कोशिश करते हैं केवल सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, हमारी प्रतिभा और ताकत को स्वीकार करते हुए लेकिन ध्यान से किसी भी कथित खामियों से बचना चाहिए। जबकि यह हमें विश्वास की चोटियाँ दे सकता है, यह दूसरों की तुलना करने और खुद की आलोचना करने के लिए भी पीछे हट सकता है।



तो क्या अपने आत्म-मूल्य को बढ़ाने का एक बेहतर तरीका है?यह वह जगह है जहाँ आत्म-करुणा अंदर कदम रखती है।

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आत्म-करुणा क्या है?

मूल रूप से एक शब्द डॉ क्रिस्टिन नेफ़,आत्म-करुणा का अर्थ है, सभी के प्रति दया और समझ का विस्तार करना।जब आप अच्छा कर रहे होते हैं, तब जब आप, अच्छे ’होते हैं, जब आप सफल महसूस करते हैं… लेकिन हमेशा नहीं।



डॉ। नेफ ने आत्म-करुणा को तीन भागों में विभाजित किया:

1. आत्म दया।

जब चीजें गलत हो जाती हैं या हम एक असफलता महसूस करते हैं, तो प्रवृत्ति खुद की आलोचना करना या खुद को बेहतर महसूस करने के लिए धमकाना है। आत्म-दया के बजाय यह स्वीकार करने के बारे में है कि आप सही नहीं हैं, और यदि आप बुरा महसूस करते हैं तो खुद के साथ गर्म होने और समझने के लिए काम कर रहे हैं।



2. सामान्य मानवता

अगर हम खुद को दूसरों की तरह देख सकते हैं, और याद रख सकते हैं कि हर कोई पीड़ित है और कोई भी पूर्ण नहीं है, तो खुद के प्रति दयालु होना आसान हो सकता है। यह आपकी समस्याओं को ling कोई बड़ी बात नहीं है ’कहकर उन्हें परेशान करने के बारे में नहीं है, बल्कि इससे भी अधिक शर्म की स्थिति में मौजूद नहीं है क्योंकि आप अलग या असामान्य महसूस करते हैं।

3. माइंडफुलनेस।

माइंडफुलनेस हाल ही में चिकित्सा हलकों में एक आंदोलन है, जिसमें वृद्धि भी शामिल है । इसमें उस तरह से शामिल होना है जिस तरह से चीजें अभी गैर-संलग्न, खुले तरीके से मौजूद हैं, जिसमें आपकी भावनाओं और विचारों को नोट करना और उन्हें स्वीकार करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना या उन्हें अतिरंजित करना शामिल है। जब हम स्वीकार करते हैं कि क्या है, तो हम स्वाभाविक रूप से खुद को और अधिक स्वीकार करते हैं। (अधिक जानकारी के लिए हमारे लेख को पढ़ें वर्तमान क्षण में जीने की शक्ति )।

आत्म-करुणा और आपकी मनोदशा

आत्म करुणा परिभाषा

द्वारा: बेंजामिन डेविडसन

क्या आत्म-करुणा आपके ध्यान के लायक है? अगर पढ़ाई कुछ भी हो, जरूर करें।ऐसा लगता है कि आपकी आत्म-करुणा का स्तर जितना अधिक होगा, आपके खुश रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

में एक अध्ययन , डॉ। नेफ और उनकी टीम में 177 छात्र थे जिन्होंने विभिन्न प्रकार के व्यक्तित्व परीक्षण पूरे किए और वास्तव में ऐसा पायाखुशी और आशावाद का स्तर उन लोगों में अधिक था जिन्होंने अपने प्रति दया का अच्छा स्तर प्रस्तुत किया।

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एक और अध्ययन येल विश्वविद्यालय और दो जर्मन विश्वविद्यालयों के बीच किए गए इन निष्कर्षों की पुष्टि करते हुए, यह दर्शाता हैआत्म-दया के निम्न स्तर और आत्म-आलोचना के उच्च स्तर का मतलब है कि एक व्यक्ति को पुरानी अवसाद का अनुभव होने का अधिक खतरा था।

और एक कनाडाई खाने के विकार पर अध्ययन पाया गया किआत्म-दया के निचले स्तर सीधे शर्म के उच्च स्तर से संबंधित थे और विकृति विज्ञान250 से अधिक युवा महिलाओं ने सर्वेक्षण किया।

दूसरे शब्दों में, अगर कम मूड कुछ ऐसा है जिससे आप संघर्ष करते हैं,आपकी आत्म-करुणा पर काम करना वास्तव में मदद कर सकता है।

10 तरीके से अपना आत्म-विकास करने के लिए

तो वास्तव में व्यक्ति अपने प्रति अधिक दयालु कैसे हो जाता है, फिर? इन टिप्स को आजमाएं।

1) इसे ब्रश करने या अनदेखा करने के बजाय अपने दर्द को नोटिस करें।यदि आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं, तो किसी चीज पर अच्छा नहीं करें, दूसरे से आहत हो जाएं, या अपने बारे में कुछ पसंद न करें, अपने आप को, बस उस पर हावी होने के लिए धमकाना मत ’। स्वीकार करें कि आप दर्द का सामना कर रहे हैं या पीड़ित हैं, और यह ठीक है और ऐसा करने के लिए वास्तव में सामान्य है।

2) आप मानव हैं स्वीकार करें। परिपूर्णतावाद आत्म-करुणा के विपरीत है। सच्चाई यह है कि जीवन में हम सभी की सीमाएँ होंगी और गलतियाँ होंगी। हर बार ऐसा होने पर, यह याद रखने की कोशिश करें कि यह वास्तव में मानव होने का हिस्सा है।

आत्म दया

द्वारा: Wonderlane

3) सहानुभूति बढ़ाओ, सहानुभूति नहीं, अपने प्रति।आत्म-करुणा अपने लिए खेद महसूस करने के बारे में नहीं है। जो खुद को पीड़ित कर रहा है। यह समझने की कोशिश करने के बारे में है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और सकारात्मक तरीकों से अपना समर्थन कर रहे हैं।

4) अपने बारे में अधिक जानें।इसका अर्थ यह हो सकता है कि धीरे-धीरे अपने आप से और अपने विचारों पर सवाल करना सीखें (हमारे लेख को पढ़कर अधिक जानें कैसे सही सवाल पूछें )। इसका मतलब यह भी है कि आप अपनी वास्तविक जरूरतों की पहचान करना सीखें, जो आपको लगता है कि आपको चाहिए और चाहिए।

5) खुद की देखभाल करने और आराम करने के तरीकों की तलाश करें।जैसे आप एक नए दोस्त या साथी के लिए करेंगे, वैसे ही अपने लिए अच्छी चीजें करने के लिए अपने मिशन को बनाएं जो आपको अच्छा महसूस कराए। यह जरूरी नहीं है कि अपने लिए फैंसी छुट्टियों और उपहारों के साथ क्रेडिट कार्ड ऋण की रैकिंग करें, जो एक आराम की तुलना में अधिक पलायन करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि अपने दोस्तों को ना कहना अगर आप बाहर जाने के लिए बहुत थक गए हैं, तो खुद को कुछ फूल खरीद कर काम पर अपनी मेज को रोशन करने के लिए, या अपने आप को प्रोत्साहन पत्र लिखकर।

6) अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें। अपने आप से पूछते रहें, अगर मैं नहीं बल्कि एक अच्छा दोस्त था, तो मैं उसके साथ कैसा व्यवहार करता / करती हूं? मैं उसे क्या समर्थन या सलाह दूंगा?

7) खुद को दूसरों में पहचानो।यह देखना कि आप दूसरों के समान कैसे हैं, इसका मतलब है कि आप आत्म-दया में पड़ने की संभावना कम है, जो यह सोचकर उपजी है कि आप दूसरों से अलग हैं या दूसरों की तुलना में अधिक पीड़ित हैं। और यदि आप किसी और के बारे में कुछ महान नोटिस करते हैं, तो यह महसूस करने के लिए समय निकालें कि आप इसे पहचानते हैं क्योंकि आपके पास शायद वह गुण भी है।

8) आभार का अभ्यास करें - एक मोड़ के साथ।अपनी दैनिक कृतज्ञता सूची में सभी अच्छी चीजों को न डालें। अगर कुछ कम होता है, तो सही होता है, क्या आप एक ऐसा कोण देख सकते हैं, जहाँ आप उसके लिए आभारी हो सकते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप आभारी हो सकते हैं कि आप बस से चूक गए क्योंकि आपके पास अपने दिन को सोचने और योजना बनाने के लिए अधिक समय था? इस तरह आप जीवन और दूसरों के लिए अधिक स्वीकृति प्राप्त कर सकते हैं, और यह जल्द ही अधिक आत्म-स्वीकृति में भी परिवर्तित हो जाता है। (निश्चित नहीं कि आप कृतज्ञता के इर्द-गिर्द विश्वास करते हैं? हमारे टुकड़े को पढ़ें आभार के आसपास के सबूत )।

9) माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें।आत्म-करुणा में प्रमुख कारकों में से एक के रूप में माइंडफुलनेस का प्रस्ताव है, और उपयोग के भीतर जाने के लिए दिन में कुछ मिनट भी माइंडफुलनेस मेडिटेशन अब आप पल में रख सकते हैं और अपने आप को और अधिक उपलब्ध है।

मनस्वी आत्म करुणा

द्वारा: केविन डोले

10) समर्थन चुनें।अगर आप लगातार उन लोगों की संगति में हैं, जो आपकी आलोचना करते हैं और आपको परेशान करते हैं, तो खुद के प्रति दयालु होना मुश्किल है। यदि आपको अपना सामाजिक दायरा बदलना कठिन लगता है, तो एक पेशेवर काउंसलर या चिकित्सक के समर्थन पर विचार करें, जो आपके लिए आवश्यक उत्साहजनक उपस्थिति हो सकता है और अधिक सकारात्मक संबंधों की ओर कदम बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

निष्कर्ष

खुद के प्रति दयावान होने के बारे में बिल्कुल भी आलसी नहीं है या जीवन में अब और कोशिश नहीं कर रहा है।यह बस अपने बारे में स्वीकार करने के बजाय खुद के खिलाफ काम करने के बारे में है।

परिवर्तन तब स्वाभाविक रूप से हो सकता है, इसलिए नहीं कि आपको लगता है कि आपको बदलना होगा सेवाआप बहुत अच्छे नहीं हैं,लेकिन क्योंकि आप अपने बारे में परवाह करते हैं और ऐसे काम करना पसंद करते हैं जो आपको स्वस्थ और खुश महसूस कराते हैं। असफलताएँ अवसर बन जाती हैं, और एक बार असफलता के रूप में आपने जो देखा होगा वह कुछ दिलचस्प सीखने का मौका बन जाता है।

सबसे अच्छा, आत्म-करुणा का अर्थ है कि आप अपने आत्म-मूल्य को अंदर से बाहर कर रहे हैं। यह इस पर निर्भर नहीं है कि आप क्या हासिल करते हैं या करते हैं, यह एक ऐसी चीज है जो स्वाभाविक रूप से यह स्वीकार करने से शुरू होती है कि आप जैसे हैं वैसे ही ठीक हैं।

कोचिंग और काउंसलिंग में अंतर

क्या आपके पास आत्म-करुणा की खेती के लिए एक टिप है? नीचे साझा करें, हम आपसे सुनना पसंद करते हैं।