स्व-सहायता: ऑब्सेसिव कम्पल्सिव डिसऑर्डर का प्रबंधन - श्वार्ट्ज 'फोर स्टेप विधि

ओसीडी को कैसे प्रबंधित करें: फोर स्टेप विधि या एक समान सीबीटी विधि पर काम करना, आप जुनूनी बाध्यकारी विकार की चिंताजनक स्थिति का प्रबंधन करना शुरू कर सकते हैं

जुनूनी बाध्यकारी विकार का प्रबंधन



जुनूनी बाध्यकारी विकार का प्रबंधन

हम सभी कभी-कभी जुनूनी विचारों को प्राप्त करते हैं और कभी-कभी बाध्यकारी व्यवहार में संलग्न होते हैं।



लेकिन जब चीजें असहनीय अनुपात तक पहुंच जाती हैं, जिससे हमारे जीवन को नकारात्मक विचारों और जुनूनी विचारों से नियंत्रित किया जाता है, तो हम जानते हैं कि हमारे पास एक समस्या है।

hpd क्या है

जुनूनी बाध्यकारी विकार कैसा दिखता है?

के साथ एक व्यक्ति अतार्किक विचारों का अनुभव करता है जो उच्च स्तर की चिंता पैदा करते हैं।वे तब इन चिंतित भावनाओं से अस्थायी राहत पाने के लिए बाध्यकारी व्यवहार में संलग्न होते हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:



  • जुनूनी सफाई
  • निरंतर जाँच
  • अथक परिशुद्धता के साथ चीजों की व्यवस्था करना
  • कुछ शब्दों को दोहराते हुए
  • अनुष्ठान में संलग्न
  • अपने आप को या दूसरों को नुकसान पहुँचाने के विचार होना।

उदहारण के लिए,कोई व्यक्ति अस्पष्ट रूप से स्वच्छ (बाध्यकारी व्यवहार) करता है ताकि यह सोचकर होने वाली चिंता से राहत मिल सके कि जीवन के लिए कीटाणु हर जगह हैं और वे खुद और दूसरों के लिए खतरनाक हैं (तर्कहीन विचार।)

यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप आमतौर पर जानते हैं कि आप अजीब व्यवहार में संलग्न हैं।

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे आप जानते हैं कि उसे जुनूनी बाध्यकारी विकार हो सकता है, लेकिन वे करते हैंनहींइसके बारे में जानते हैं, आप के रूप में जाना जाता है थोड़ा अलग स्थिति पर हमारे लेख को पढ़ने के लिए चाहते हो सकता है जुनूनी बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार (OCPD)।



संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और ओसीडी

जुनूनी बाध्यकारी विकार एक ऐसी स्थिति है जो पीड़ितों को तेजी से विचित्र व्यवहार के सर्पिल में चला सकती है और उनके प्रियजनों को निराशा में डाल सकती है।

उत्साहजनक खबर है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) इस कठिन और दुर्बल स्वास्थ्य मुद्दे से निपटने के दौरान अत्यंत प्रभावी है।

अनुसंधान प्रदर्शित करता है कि , जब उचित रूप से उपयोग किया जाता है, तो ओसीडी पीड़ित अनुभव वाले गलत संदेशों को प्रबंधित करने और बदलने में मदद करता हैदैनिक, प्रति घंटा और अक्सर मिनट के आधार पर मिनट। एक प्रशिक्षित सीबीटी काउंसलर आपको इन तर्कहीन, अनैच्छिक और घुसपैठ विचारों के साथ लड़ाई करने और आपके बाध्यकारी व्यवहार को कम करने में मदद कर सकता है।

सभी चिंता विकारों के साथ, जितनी तेज़ी से आप पेशेवर मदद चाहते हैं उतना बेहतर है। यह ज्ञात है कि जैसे-जैसे समय बीतता है, तर्कहीन विचार अधिक प्रवृत्त होते जाते हैं, क्योंकि मस्तिष्क तेजी से चिंताजनक चक्र में बंद हो जाता है।

स्व-सहायता: जेफरी श्वार्ट्ज 'फोर स्टेप विधि

पेशेवर मदद के साथ, यह आवश्यक है कि एक पीड़ित स्वयं परिवर्तन करने पर काम करे।

ओसीडी के प्रबंधन और नियंत्रण के लिए एक बहुत ही उपयोगी स्व-सहायता पद्धति है, जो इस क्षेत्र में काम करने वाले कई संगठनों द्वारा अग्रणी है, प्रोफेसर जेफरी श्वार्ट्ज का फोर स्टेप तरीका है। चार चरण हैं: रिलेबेल, रिटेट्रिब, रिफोकस और रिवेल्यू।

प्रत्येक चरण में संक्षेप में देखें:

1. रेलबेल।

इस कदम की कुंजी यह समझना सीख रही है कि आपके जुनूनी विचार और मजबूरियां आपके ओसीडी का सबूत हैं।

दुर्भाग्य से, केवल विचारों को दूर करना या उन्हें अनदेखा करना काम नहीं करता है। और फिर भी अक्सर यही होता है कि ओसीडी पीड़ित लोग क्या करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे सख्त संदेश प्राप्त करने की कोशिश नहीं करते हैं जो उन्हें मिल रहे हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह एक प्रभावी रणनीति नहीं है।

रिश्ते में नाखुश लेकिन छोड़ नहीं सकते

यद्यपि यह प्रति-सहज लगता है, उल्टे दृष्टिकोण की आवश्यकता है।आपको अपने विचारों और मजबूरियों से अवगत होने की आवश्यकता है, उन्हें देखें, उन्हें देखें कि वे क्या हैं - आपके दिमाग से गलत घुसपैठ और झूठे संदेश - और उन्हें इस के रूप में पुनः वितरित करें।

पल में ध्यान दें, ( ), अपने विचारों के लिए।अपने आप को याद दिलाते रहें कि ये विचार अवांछित हैं, कि वे वास्तविकता का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं और वे एक जुनूनी विकार का हिस्सा हैं।

2. रिट्रिट श्रद्धांजलि।

इस कदम का मुख्य बिंदु यह महसूस करना है कि घुसपैठ के विचार और मजबूरियां एक चिकित्सा स्थिति और आपके वर्तमान मस्तिष्क रसायन के कारण होती हैं।

जैसा कि श्वार्ट्ज ने कहा है: 'यह मुझे नहीं है - यह मेरी ओसीडी है।'अपने आप को याद दिलाते रहें कि सिर्फ इसलिए कि आपका मस्तिष्क आपको एक संदेश देता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है। एक और दो कदम एक साथ मिलकर आपको तर्कहीन विचारों को सही ढंग से पहचानने में मदद करते हैं और यह समझने के लिए कि ये विचार कहां से आ रहे हैं।

3. Refocus।

यह कार्रवाई कदम है। अपने आप को तर्कहीन विचारों और अनिवार्य व्यवहारों से दूर करना और विचलित करना शुरू करें, जिससे आप जुड़ने के लिए मजबूर महसूस करते हैं।

श्वार्ट्ज ने इसे ‘शिफ्टिंग गियर्स’ कहा। भले ही यह केवल कुछ क्षणों के लिए हो, अपने आप को एक बाध्यकारी व्यवहार करने से दूर, या अपने सिर में दोहराए जाने वाले विचार को सुनने से विचलित करें। कुछ संगीत लगाओ, सैर करो, एक दोस्त को फोन करो या एक पहेली पहेली करो। अपने दिमाग को अपने विचारों और मजबूरियों से दूर ले जाने के लिए कुछ भी करें।

यह प्रतिरोध एक बाध्यकारी व्यवहार में संलग्न करने के लिए - अपने चिंताजनक तर्कहीन विचारों को आत्मसात करने के लिए - महत्वपूर्ण परिवर्तन बनाता है। आपको वह नहीं करना है जो आपका दोषपूर्ण मस्तिष्क रसायन आपको करने के लिए कह रहा है। अपने आप को याद दिलाते रहें कि आपका मस्तिष्क आपको धोखा दे रहा है और व्याकुलता तकनीकों पर निपुण हो गया है।

4. पुनर्मिलन।

समय के साथ, और पिछले तीन चरणों पर काम करने के साथ, आप अपने विचारों और आग्रह को फिर से शुरू कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि आपका दिमाग कैसे काम करता है, आपके पास मौजूद विचारों पर सवाल उठाएं और खुद को याद दिलाएं कि यह ओसीडी है जो घुसपैठ और अवांछित विचारों का कारण बन रहा है।

आप अब इन पीड़ा देने वाले विचारों पर विश्वास करने के लिए मजबूर नहीं महसूस करेंगे या अपनी चिंता को कम करने के लिए मजबूरियों से गुजरने की जरूरत नहीं है। जैसे-जैसे दिन, सप्ताह और महीने बीतते जाएंगे, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तर्कहीन विचारों की मात्रा कम होती जाएगी और आपकी मजबूरी आपके ऊपर कम पकड़ बनाएगी।

निष्कर्ष

अपने साथ-साथ , आप चार कदम विधि, या एक समान पर काम कर सकते हैं सीबीटी विधि , और इस चिंताजनक स्थिति का प्रबंधन करना शुरू करें। आशा है। समय और उचित उपचार के साथ आप अपने जुनूनी बाध्यकारी विकार पर ऊपरी हाथ प्राप्त कर सकते हैं और अपने जीवन को अपने नियंत्रण में ले सकते हैं।

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Sizta2sizta अत्यधिक अनुभवी है लंदन के तीन स्थानों में। आप ऐसा कर सकते हैं । ब्रिटेन में नहीं? अब हम भी प्रदान करते हैं दुनिया भर।

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