तनाव, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया, और आप

लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया - यह क्या है, वास्तव में, और आपको क्यों परवाह करनी चाहिए? क्या आपके मनोवैज्ञानिक लाभ के लिए लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का उपयोग किया जा सकता है?

एंड्रिया ब्लंडेल द्वारा



लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया क्या है?

सामना करो या भागो प्रतिक्रिया

द्वारा: कार्ल-लुडविग पोगेमैन



'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया, जिसे 'तीव्र तनाव प्रतिक्रिया' भी कहा जाता है, कुछ ऐसा है जिसे आप मनोविज्ञान में अक्सर सुनते हैं।लेकिन यह वास्तव में मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि एक शारीरिक है।

लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया एक systems सभी प्रणालियों की प्रतिक्रिया है जब आपके शरीर को ट्रिगर होता है जब यह किसी भी प्रकार के खतरे को मानता है, सभी को ऊर्जा के एक बड़े विस्फोट को जारी करके अपने अस्तित्व की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।



यहीं पर मनोवैज्ञानिक पहलू सामने आता है।जबकि यह ऊर्जा आपको पसीना, तेज़ दिल, शुष्क मुंह और 'उच्च' महसूस करने जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ छोड़ती है, लेकिन यह आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से पीड़ित करती है nxiety और अक्सर डर लगता है।

लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया क्यों होती है?

यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया एक संकेत नहीं है जिसमें आपको मानसिक नियंत्रण की कमी है या आपके साथ कुछ गड़बड़ है। यह एक सामान्य मौलिक प्रतिक्रिया है जो इतनी तेज़ी से घटित होती है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके प्रति सचेत प्रसंस्करण हो जाता है।

हमारे दिमाग और निकायों ने दुनिया में हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के प्रयास में लाखों वर्षों में लड़ाई या उड़ान तंत्र को तैयार किया, जो कि खतरनाक नहीं था। आपको विभाजित करने के लिए दूसरे निर्णय लेने में सक्षम बनाता है और आपको एक लड़ाई जीतने या पर्याप्त तेजी से भागने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ बाढ़ देता है, इसका मतलब था कि एक बुरा निधन से बचने का एक बेहतर मौका।



बेशक आजकल यह एक दुर्लभ व्यक्ति है जो कभी शेरों और बाघों और भालुओं का सामना करता है - हम में से कई के लिए यह अधिक पसंद है जैसे कि एथलीटों की मांग, पैसे की परेशानी , और डेटिंग की दुनिया। लेकिन लगता है कि शरीर समय के साथ नहीं बना है, और प्रतिक्रिया एक मजबूत बनी हुई है।

इसलिए हमें एक गहन और कभी-कभी भारी शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ छोड़ दिया जाता है, क्योंकि गैर-धमकी के रूप में एक प्रस्तुति करने या पहली तारीख पर जाने के लिए कहा जाता है।

लड़ाई या उड़ान तंत्र कैसे काम करता है

लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया क्या है

द्वारा: Wonderlane

मनोवैज्ञानिक परामर्श

लड़ाई या उड़ान तंत्र आपके मस्तिष्क, नसों और ग्रंथियों में सबसे अधिक भाग के लिए तेजी से होने वाली प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला है- इतनी तेजी से कि यह होने से पहले ही आपके चेतन मन को खतरे से जूझना पड़ सकता है।

अधिकांश क्रिया मस्तिष्क के उस भाग में शुरू होती है जिसे अमिग्डला कहते हैं। जैसे ही एक खतरा माना जाता है (वास्तविक या कल्पना) यह आपके तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली और अंतःस्रावी तंत्र के साथ बातचीत करता है। यह आपकी नसों को उच्च चेतावनी पर देखता है, आपका दिल अधिक रक्त के साथ आपके बड़े मांसपेशी समूहों को प्रदान करने के लिए अधिक तेज़ी से पाउंड करना शुरू कर देता है, आपके सिस्टम में बाढ़ के साथ तनाव हार्मोन आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए, आपकी श्वास तेज हो जाती है, और यहां तक ​​कि आपकी थायरॉयड ग्रंथि भी चीजें लेती हैं एक पायदान ऊपर।

लड़ो, उड़ान ... या फ्रीज?

यदि एक कथित खतरा बेहद भारी है, तो यह भी संभव है कि एक 'फ्रीज' प्रतिक्रिया सक्रिय हो।विकासवादी विज्ञान का सुझाव है कि प्रतिक्रिया का यह हिस्सा विकसित हो सकता है अगर मस्तिष्क ने सोचा कि वास्तव में रखने का मतलब अभी भी हो सकता है कि शिकारी आपको अनदेखा कर दे। बेशक यह ठहराव का एक क्षण भी हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप सबसे खराब परिणाम संभव हो सकता है।

फ्रीज प्रतिक्रिया वास्तव में सबसे आम है जब यह आधुनिक खतरों की बात आती है।निकाय जानता है कि कार्य प्रस्तुति देना, जब कहना, लड़ना या भागना उचित प्रतिक्रिया नहीं है। इसके बजाय, हम फ्रीज मोड में शुरू में हकलाते हुए खड़े होते हैं, और अगर हमारा शरीर फ्रीज मोड में रहता है तो इसका मतलब है कि हम पसीना बहा रहे हैं और पूरे रास्ते तनाव में हैं।

फ्रीज मोड हो सकता है क्यों एक तनावपूर्ण अनुभव के बाद हमें एहसास होता है कि हमें शरीर के माध्यम से दर्द होता है, जैसे गर्दन और कंधे के क्षेत्र में। यह कठोर होने और लंबे समय तक तनाव से आता है।

लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया इतनी बड़ी बात क्यों है?

सामना करो या भागो प्रतिक्रिया

द्वारा: जेडी हैनकॉक

लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया ऐसी कोई चीज़ नहीं है जिसे हम 'बंद' कर सकते हैं या छुटकारा पा सकते हैं।इसके बजाय जो स्वचालित प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है - सचेत नियंत्रण से परे।

इसी समय, लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया पुरातन है।एक बाघ से लड़ने के लिए पर्याप्त एड्रेनालाईन वास्तव में आवश्यक नहीं है यदि आप पार्किंग अटेंडेंट से लड़ रहे हैं जो आपको टिकट लिख रहा है, और फिर भी अंतर बताने के लिए मस्तिष्क विकसित नहीं हुआ है।

** तो लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज प्रतिक्रिया हमेशा सटीक नहीं होती है,लेकिन पश्चिमी दुनिया के अधिकांश लोगों के लिए झूठे अलार्म या अतिरेक की एक श्रृंखला है।

यह सब चिंता और तनाव के बारे में कुछ बहुत महत्वपूर्ण बातों को जोड़ता है।

1) चिंता और अचानक डर वास्तव में एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसलिए कुछ चिंता महसूस करने के लिए ’कभी भी तनाव’ या खुद की पिटाई करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।

2) सिर्फ इसलिए कि आप अचानक चिंतित महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खतरे में हैं या आपको घबराने की जरूरत है। यह केवल आपके शरीर को ओवररिएक्ट करने से अधिक नहीं है, क्योंकि यह अभी भी अपने मौलिक तरीकों से अटका हुआ है।

अपने मनोवैज्ञानिक लाभ के लिए लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का उपयोग कैसे करें

यह समझना कि नीले रंग से बाहर चिंता और एड्रेनालाईन की एक भीड़ आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है, और अक्सर वास्तविक खतरे का संकेत नहीं है लेकिन कथित खतरे का, आपको एक महान अवसर प्रदान करता है।

हर बार जब आप अचानक चिंता, या लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, और कोई आसन्न खतरा नहीं है, तो यह आपके लिए अपने आप को जांचने और पहचानने का मौका है कि कौन सी चीजें आपको परेशान कर रही हैं जो आपने अनदेखी की हैं या हो सकती हैं। इनकार करना।

उदाहरण के लिए, यदि आप उस व्यक्ति की मेज पर चलते हैं जिसे वह कार्य प्रोत्साहन मिला है जिसे आप चाहते थे और अचानक पाएं कि आपका दिल दौड़ रहा है और आपका मुंह सूख रहा है, तो खुद को बताने के बावजूद कि आप खुद को 'लेटडाउन' कर रहे हैं, तो आप काफी हद तक निश्चित हो सकते हैं कि आप अभी भी स्थिति के साथ कुछ मुद्दा है।

यह जांचने का एक मौका है और देखें कि क्या अभी भी हल करने की आवश्यकता है। क्या आपको लगता है कि वह व्यक्ति आपके जैसा नहीं है? क्या आपको लगता है नीचे देखा? या तनाव की प्रतिक्रिया हो रही है जैसा कि आपने वास्तव में अनदेखी करने के लिए अपने क्रोध को संसाधित करने या सामना करने के लिए समय नहीं लिया है? क्या आपको कुछ पत्रिकाओं को करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, या इसके बारे में किसी कोच या काउंसलर से बात करने की आवश्यकता है?

आप लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को बंद नहीं कर सकते, लेकिन आप कर सकते हैं ...

लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया कैसे संभालें

द्वारा: नील क्रम्प

लड़ाई, उड़ान या फ्रीज़ प्रतिक्रिया कुछ ऐसा हो सकता है जिस पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते, जो आपकरनाआपके जीवन में आपके द्वारा उत्पन्न तनाव की मात्रा है।

दूसरे शब्दों में, आप एक ऐसा जीवन चुन सकते हैं जो प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने की कम संभावना है, या अपने तनाव को स्वीकार करने और प्रबंधित करने के लिए सीखें ताकि आप कम प्रतिक्रियाशील हों।

तनाव के कारण सिज़ोफ्रेनिया हो सकता है

आप तनाव के प्रबंधन के लिए सरल चरणों के साथ शुरू कर सकते हैं, या यदि यह समस्या है तो कार्यस्थल के तनाव का प्रबंधन कैसे करें। (यदि यह उस शहर के लिए एक चाल है जो आपको परेशान कर रहा है, तो शहरी तनाव से निपटने के लिए हमारे गाइड का प्रयास करें)।

फिर आजकल लोकप्रियता में कई तनाव कम करने वाली रणनीतियाँ प्राप्त हो रही हैं।सबसे आगे है , एक दैनिक अभ्यास जिसे आपको वर्तमान में केंद्रित रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस बारे में अधिक जागरूक बनें कि आप कैसे सोच और महसूस कर रहे हैं। अन्य तकनीकों की तरह प्रगतिशील मांसपेशी छूट मदद करने के लिए भी साबित हो रहे हैं। और मूल बातों को नजरअंदाज न करें, जैसे तथा , जो आपके मूड और आउटलुक को बेहतर बनाने के लिए तेजी से साक्ष्य आधारित तरीके हैं।

यदि आपके तनाव का स्तर असहनीय है, या आपको लगता है कि यह फिसल गया है या बात करने पर विचार करेंएक पेशेवर कोच या । उन्हें यह पहचानने में आपकी मदद की जाती है कि आपके तनाव के मूल में क्या है और फिर ऐसे निर्णय लेने में आपका समर्थन करता है जिससे आपकी भलाई बढ़े।

क्या आपके पास लड़ाई, उड़ान या फ्रीज़ प्रतिक्रिया के बारे में कोई प्रश्न है जिसका हमने जवाब नहीं दिया है? नीचे पोस्ट, हम आप से सुनने के प्यार करता हूँ।