स्वेच्छा से - 5 कारण क्यों यह वास्तव में मदद करता है अवसाद

स्वेच्छा से अपने मनोदशा को बढ़ावा देना - एनएचएस अब अवसाद की मदद करने के तरीके के रूप में इसकी सिफारिश क्यों कर रहा है? क्या स्वयंसेवा वास्तव में काम करता है और यदि हां, तो कैसे?

अपने मनोदशा को बढ़ावा देने'दूसरों को दो'। संडे स्कूल की सलाह जैसी आवाज? फिर से विचार करना। दूसरों को दे दो अब सिफारिश की to में से एक है one मानसिक कल्याण के लिए कदम ‘यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा द्वारा पदोन्नत किया गया। एनएचएस वेबसाइट का दावा है, 'आपके स्थानीय सामुदायिक केंद्र में स्वेच्छा से काम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।'



क्या यह सही है? क्या स्वेच्छा से अपने मनोदशा को बढ़ाने के लिए एक सार्थक हस्तक्षेप है?



एक्सेटर मेडिकल स्कूल में हाल ही में एक शोध परियोजना के अनुसार पिछले 20 वर्षों में 40 अलग-अलग अध्ययनों से साक्ष्य एकत्र किए गए , हाँ। उन्होंने भी निष्कर्ष निकालास्वेच्छा से अवसाद कम हुआऔर भलाई में वृद्धि हुई।

परंतुकिस तरहक्या इसने सहायता की? स्वयंसेवा क्या करता है, वास्तव में, जो आपको बेहतर महसूस करवा सकता है?



पांच तरीके से स्वैच्छिक रूप से आपके मूड को बेहतर बनाता है

1. स्वयंसेवा में सामाजिक संबंध की शक्ति शामिल है।

हमारे आधुनिक जीवन के बावजूद जो 'स्वयं के पंथ' पर केंद्रित हैं, मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं जिन्हें फलने-फूलने के लिए सहभागिता की आवश्यकता होती है। इसके बिना, आप जोखिम उठाते हैं गलत समझा , गंभीर अकेलापन और कम है आत्मविश्वास

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वास्तव में सामाजिक जुड़ाव की कमी लंबे समय से अवसाद का कारण साबित हुई है, जैसे कि ये पढाई मिनेसोटा विश्वविद्यालय से।

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दूसरी ओर, स्वेच्छा से, हमने दूसरों के साथ बहुमूल्य तरीकों से बातचीत की है और उनकी सराहना की है।



और स्वेच्छा से संबंध बनाने की भावना मदद कर सकती है एक आश्चर्यजनक तरीके से अगर आप पहले से ही चिकित्सा में हैं।उपरोक्त अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जितना अधिक आप जुड़े हुए महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने चिकित्सा सत्रों से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

2. स्वयंसेवा विचार पैटर्न में बदलाव ला सकती है।

अपने मनोदशा को बढ़ावा देनेअवसाद तेजी से नकारात्मक विचारों का कारण बनता हैजाना जाता है ' मनोविज्ञान में itive या itive संज्ञानात्मक विकृतियाँ ’।

ये विचार दुर्बल हो सकते हैं। इसके अनुसार यह इसलिए है क्योंकि वे एक चक्र सेट करते हैं।विचार भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का निर्माण करते हैं जो क्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। और अगर आप उदास हैं, तो यह क्रिया पूरे दिन सोफे पर बैठकर हो सकती है और यह महसूस करती है कि आपके पास कुछ भी करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है, या यह एक नकारात्मक क्रिया हो सकती है, जैसे कि अपने सबसे अच्छे दोस्त को चले जाने के लिए कहना, जो आपको और भी कम में भेजता है। स्थान।

स्वेच्छा से आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं और सकारात्मक कार्रवाई करते हैं - दूसरों की मदद करते हैं। सीबीटी का मानना ​​है किनकारात्मक विचारों और निम्न मनोभावों के चक्र को तोड़ने का एक तरीका यह है कि अपने आप को और अधिक सकारात्मक कार्रवाई में धकेलें,एक विधि के रूप में जाना जाता है 'व्यवहार हस्तक्षेप'

स्वैच्छिकता से भी आपका ध्यान बदलने का अतिरिक्त लाभ होता है, भले ही यह केवल एक या एक घंटे के लिए हो।इसका मतलब है कि आपको अपने नकारात्मक विचारों से बहुत जरूरी ब्रेक मिल सकता है और खुद को सकारात्मक अनुभव करने का मौका भी मिल सकता है(मुझे इस दूसरे व्यक्ति की मदद करने में मज़ा आ रहा है, मेरे पास कौशल है कि मुझे यह एहसास नहीं है कि मेरे पास भी है, मेरा जीवन वास्तव में इतना बुरा नहीं है, आदि)। और इस तरह के सकारात्मक विचार आपके विचारों, भावनाओं और क्रियाओं के चक्र को नीचे की ओर, ऊपर की ओर, ऊपर की ओर बदल सकते हैं।

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3. स्वयंसेवा आपके दृष्टिकोण को बदल देती है।

अपने मनोदशा को बढ़ानेछवि को दाईं ओर देखें। आप क्या देखते हैं? एक बूढ़ी औरत, या एक जवान औरत? दोनों ही आपके व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर लंबित हैं।

और जीवन बस एक ही हो सकता है - कभी-कभी आपको बस इतना करना होगा जिन कोणों को आप देख रहे हैं उन्हें बदलें (आपका परिप्रेक्ष्य) और नए, अधिक सकारात्मक विचार और साथ ही बेहतर अवसर आपके लिए खुले।

जब आप उदास होते हैं, हालांकि, अपने आप से परिप्रेक्ष्य बदलने के लिए प्रेरित महसूस करना बहुत कठिन हो सकता है।आपकी सोच इतनी धूमिल हो सकती है कि यह असंभव है।

स्वयंसेवा आपके लिए काम करता है, जो आपको उन लोगों के साथ बातचीत करके जीवन के बारे में अलग-अलग दृष्टिकोण दिखाते हैं जिनसे आप अन्यथा मुठभेड़ नहीं कर सकते हैंऔर उनके जीवन को देखने और जीने के तरीके के बारे में सीखना। यह आपके देखने और जीने के तरीके में एक प्राकृतिक बदलाव का कारण बन सकता है। यह अपने आप पर एक परिप्रेक्ष्य बदलाव हो सकता है जैसे, do मेरे पास साझा करने के लिए उपयोगी कौशल हैं ’, really मैं वास्तव में दूसरों के जीवन को बदल सकता हूं’, realized मुझे महसूस की तुलना में अधिक शक्ति है ’।

4. स्वयंसेवा को आत्मसम्मान में वृद्धि से जोड़ा गया है।

में यूके में स्वेच्छा से देख रहे व्यापक समीक्षा रिपोर्ट करने वाले लोगों का एक प्रचलन था कि इसने उनका उत्थान किया था

इस बारे में और अधिक शोध किए जाने की जरूरत है कि ऐसा क्यों है, हालांकि तर्क यही होगास्वयंसेवा आपको नए कौशल सिखा सकता है, जो आपके पास पहले से है उसे सुधारें, आपको उपयोगी और महसूस करने में मदद करें अपने आंतरिक संसाधनों को पहचानें , आप अधिक उद्देश्य देते हैं, और दूसरों के साथ अपने पारस्परिक संबंध को भी सुधारते हैं।जो सभी आपके विश्वास की मदद करने के लिए बाध्य हैं।

और जितना बेहतर आप अपने बारे में महसूस करते हैं, जितना अधिक आप अपना वास्तविक मूल्य देखते हैं, उतना ही कम महसूस करना कठिन होता है।

5. स्वयंसेवा करने से बेहतर समग्र स्वास्थ्य होता है।

अपने मनोदशा को बढ़ावा देनेमन और शरीर के बीच संबंध लंबे समय से संदिग्ध हैं। कुछ मायनों में, यह तर्क है - जब हम बीमार होते हैं, तो हम सब बहुत बुरा महसूस करते हैं, और अगर हम बेहतर स्वास्थ्य में हैं, तो बेहतर मूड में रहना आसान है। तो स्वेच्छा से अच्छा महसूस करना शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है?

कैसे अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने के लिए

सेवा कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय में चार साल का अध्ययन किया गया ५० वर्ष से अधिक आयु वाले वयस्कों ने पाया कि जिन लोगों ने एक वर्ष में २०० या अधिक घंटे तक स्वयं सेवा की, उनमें उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना कम थी और मनोवैज्ञानिक भलाई का आनंद लेने की अधिक संभावना है।

लेकिन क्या पहले आया, भलाई, या बेहतर स्वास्थ्य? पढ़ाई को अनपैक करने के लिए यह एक मुश्किल है, और अधिक सबूत की आवश्यकता है। लेकिन शायद सवाल यह होना चाहिए कि स्वयंसेवक क्यों नहीं और दोनों के बेहतर स्तर का आनंद लें?

एक बोनस के रूप में, स्वेच्छा से न केवल तनाव को कम करने, बल्कि दीर्घायु को बढ़ाने के लिए भी सोचा जाता है।एक्सेटर विश्वविद्यालय में किया गया शोध अवलोकन याद रखें? इसने मरने के जोखिम में 22 प्रतिशत की कमी की सूचना दी।

स्वयंसेवक के लिए समय नहीं है?

आपको अपना समय और ऊर्जा दूसरों को देने के लिए सामुदायिक कार्यक्रम में साइन अप नहीं करना होगा। आपके दैनिक जीवन में उदारता के छोटे काम करने में कुछ भी गलत नहीं है।

जैसा कि एनएचएस यह कहता है, 'यहां तक ​​कि सबसे छोटा अधिनियम भी गिन सकता है, चाहे वह मुस्कुराहट हो, धन्यवाद या एक तरह का शब्द।'

ऑनलाइन मनोचिकित्सक

अपनी स्थानीय दुकान पर काम करने वाली महिला या अपने रोजगार के स्थान के सामने बेघर आदमी से बात करने के लिए कुछ मिनट लेने से, एक दिन में एक अजनबी से मुस्कुराने के लिए,किस तरह से आप अपना कुछ समय और ऊर्जा दूसरों को नियमित रूप से दे सकते हैं?

क्या आपने स्वेच्छा से अपने मूड पर सकारात्मक परिणाम देखा है? नीचे साझा करें और दूसरों को प्रेरित करें।

विदेश विभाग ऑस्ट्रेलिया, सैन जोस लाइब्रेरी, डैनियल थॉर्नटन द्वारा छवियाँ