अगर आप निराश महसूस करते हैं तो क्या करें

यदि आप उदास महसूस करते हैं तो क्या करें? एक बार डिप्रेशन की मार झेलना भारी पड़ सकता है। उदास होने पर आगे बढ़ने का रास्ता शुरू करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति क्या है?

यदि आप उदास महसूस करते हैं तो क्या करें

द्वारा: बेव सिक्स



अवसाद अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीकों से दिखाई दे सकता है।



चलना अवसाद मतलब आप ले जा सकते हैं लेकिन सुन्न महसूस कर सकते हैं। देख सकते हैं कि आपको घर छोड़ना मुश्किल है।

यदि आप उदास महसूस करते हैं तो क्या करें?भले ही आपका अवसाद कैसा दिखता हो, कुछ ऐसे उपाय हैं जो हमेशा मददगार होते हैं।



पहली चीजें पहली - क्या यह अवसाद है?

यदि आप पहले से उदास नहीं हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके कम मूड किसी शारीरिक समस्या का लक्षण नहीं हैंजैसे कि नई दवा लेना, या थायराइड की समस्या। तो अपने जीपी के साथ एक स्वास्थ्य जांच पर विचार करें।

कम लग रहा है, लेकिन बहुत दबाव में और पता है कि क्या आपको भारी लग रहा है? यह तनाव हो सकता है।तनाव का एक सटीक कारण है, और इसके ट्रिगर से निपटने के लिए व्यावहारिक विकल्प मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, अवसाद को व्यावहारिक कार्रवाई करने की कोशिश करके बदतर बनाया जा सकता है, क्योंकि यह अतार्किक विकल्प का कारण बनता है।

(सुनिश्चित नहीं हैं कि आप तनावग्रस्त हैं या उदास हैं? क्यों नहीं हमारी निशुल्क प्रश्नोत्तरी की कोशिश करें, ' ? ' )



यदि आप उदास महसूस करते हैं तो क्या करें

द्वारा: माइक लॉरेंस

नर्वस ब्रेकडाउन कब तक रहता है

यदि आप जानते हैं कि आप कम क्यों महसूस करते हैं, लेकिन आप तनाव में नहीं हैं, तो आप बस दुखी हो सकते हैं।हमारे लेख पर पढ़ें उदासी बनाम अवसाद 'अंतर पर अधिक के लिए।

तो फिर अवसाद के लक्षण क्या हैं? हमारा मुफ्त पढ़ें ” '।

यदि आप 7-टिप्स का उपयोग करते हैं तो आपको क्या करना है

1. शराब और ड्रग्स के बारे में स्पष्ट।

यह समय पर एक अच्छा समाधान लग सकता है- अपने सिर को 'बंद' करने के लिए ताकि आप बेहतर महसूस करें।

लेकिन मादक द्रव्यों के सेवन से मादक द्रव्यों के सेवन की बात हमेशा सामने आती है। ड्रग्स तथा शराब वास्तव में अवसादग्रस्त हैं, जिसका अर्थ है कि आप अगले दिन खराब महसूस करेंगे। और यदि आप पहले से ही उदास हैं, तो आप उच्च या नशे में होने पर पछतावा करने वाले या कहने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं। यह भी, आपको बदतर महसूस कर सकता है।

(शराब को बुरा मत मानना, हमारा लेख पढ़ सकते हैं आर यू ड्रिंकिंग योर सेल्फ ?'।)

2. इसके बजाय एक सकारात्मक व्याकुलता की तलाश करें।

यदि आप उदास महसूस करते हैं तो क्या करें

द्वारा: वेनजय तिव

एक सकारात्मक व्याकुलता दिखती हैव्यायाम, एक प्रियजन की कंपनी, एक प्रेरणादायक वृत्तचित्र देखना, या घर से बाहर निकालने के लिए काम पर कुछ अतिरिक्त बदलाव लेना।

परामर्श देने वाला मनोवैज्ञानिक

यह आपके सकारात्मक विकर्षणों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करते हैं जब आप उदास नहीं होते हैंइसलिए जब आप होते हैं तो आप उनके लिए पहुंचना जानते हैं।

3. टहलने जाएं। अभी।

एक कहानी है जो एक चिकित्सक के बारे में है जो उसके कार्यालय में एक ग्राहक था। उसने कहा कि वह खुद को मारना चाहता था, और वह मान गई कि ठीक है अगर वह दस बार ब्लॉक के आसपास घूमती है तो वापस आ जाती है। उसने आज्ञा का पालन किया, और जब वह वापस आया तो वह अब नहीं चाहता था।

व्यायाम अब किया गया है

बेशक जब हम वास्तव में उदास होते हैं, तो कुछ फिटनेस कपड़ों पर भी एक साथ ऊर्जा प्राप्त करना और दरवाजे से बाहर निकलना भारी लग सकता है।

हमारे लेख पर पढ़ें 'कैसे मूड बाधा को दूर करने के लिए पर सुझाव के लिए।

आप प्रकृति में बाहर निकलने पर विचार करना चाह सकते हैंआपके चलने के लिए, भले ही यह आपका स्थानीय पार्क हो। हमारी भलाई पर इसका इतना शक्तिशाली प्रभाव है कि मनोविज्ञान की एक नई शाखा, ecopsychology , इस पर ध्यान केंद्रित करता है।

4. अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक सुरक्षित उपकरण का उपयोग करें।

व्याकुलता से भी बेहतर अपने अवसाद के पीछे दमित भावनाओं को संसाधित करना है। थेरेपी इसके लिए निश्चित रूप से विचार है।

लेकिन स्व-सहायता उपकरण एक उपयोगी शुरुआत है।'नि: शुल्क जर्नलिंग ”प्रभावी हो सकता है। बाद में पृष्ठों को चीरने का वादा करें, फिर हर एक जंगली और पागल सोच को लिख लें जो सामने आती है। अपने आप को जज मत करो, बस इसे बाहर निकालो। यदि आप बड़ी भावनाओं को महसूस करते हैं, तो कुछ तकिए या गद्दे को पंच करना अच्छा लग सकता है (यहां सुरक्षित रहें)।

सचेतन यहाँ एक और अच्छी तकनीक है। कम से कम दस मिनट के लिए नीचे बैठना और पूरी तरह से अनुभव करने के बजाय कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह अनुभव हो सकता है। पर्याप्त अभ्यास से आप देखेंगे कि भावनाएँ आपके माध्यम से आगे बढ़ती हैं। आप गुस्से को महसूस कर सकते हैं और फिर रोना या हंसना भी समाप्त कर सकते हैं। हमारे मुफ़्त पढ़ें आरंभ करना।

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5. गलत लोगों के बारे में स्पष्ट।

हो सकता है कि आप किसी को बहुत रोमांचक और विचलित करने वाले जानते हों, या आपके पास कोई है के साथ, और आप अपने आप को फोन के लिए पहुंच पाते हैं।

इसे ध्यान में रखें- जब हम उदास होते हैं तो हमारे पास तिरछा दृष्टिकोण होता है और हम नाजुक होते हैं। हमऐसी बातें कहें जिनका हम मतलब नहीं है, और सहकर्मी दबाव के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। यदि यह मदद करता है, तो इसे बीमार होने के रूप में सोचें। क्या आप वास्तव में उस व्यक्ति के आसपास रहना चाहते हैं यदि आपके पास फ्लू था? जब आप उदास हों तो उनके आसपास न हों।

6. लेकिन कनेक्शन की तलाश करें।

यदि आप उदास महसूस करते हैं तो क्या करें

द्वारा: वेंडेल फिशर

डिप्रेशन हमें एक कोहरे में खो दिया और फँस गया सबसे खराब स्थिति परिदृश्य विचार । उन विचारों पर सवाल उठाने के लिए कोहरे में पर्याप्त जगह मांगने के लिए दूसरों से जुड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

लोगों को यह बताने का डर न होने दें कि आप उदास हैं, आपको दूसरों तक पहुंचने से रोकते हैं। यह वास्तव में मानवीय संपर्क है जो यहां महत्वपूर्ण है, न कि आप जिसके बारे में बात करते हैं। यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो आपको इसे साझा नहीं करना होगा। कभी-कभी रोजमर्रा की चीजों के बारे में एक फोन चैट मदद कर सकती है, हमें सामान्य जीवन से जोड़ सकती है और कुछ समय के लिए हमें अपने विचारों से बाहर होने देती है। कभी-कभी किसी अजनबी को मुस्कुराते हुए जितना छोटा हो सकता है उतना कुछ मदद करता है। बस बाहर निकलें और किसी भी तरह से कनेक्ट करें जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं।

अफसोस और अवसाद से निपटना

7. उचित समर्थन प्राप्त करें।

यदि आपका अवसाद कई हफ्तों के बाद नहीं उठा है, या यदि आप अवसाद के लिए नए नहीं हैं, लेकिन यह एक चक्र बन गया है, यह वास्तव में, वास्तव में समर्थन पाने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह एक अच्छा दोस्त या परिवार का सदस्य हो सकता है जिसे आप पहली बार में अपने मुद्दों को साझा करना सुरक्षित महसूस करते हैं।

लेकिन लंबी अवधि में एक परामर्शदाता या चिकित्सक को सलाह दी जाती है। वे आपके मिजाज की जड़ तक पहुंचने के लिए एक सुरक्षित, निष्पक्ष वातावरण बनाते हैं, और उन व्यवहारों को बदलना सीखते हैं जो आपके अवसाद का कारण बन रहे हैं।

Sizta2sizta आपको जोड़ता है जो आपके अवसाद में आपकी मदद कर सकता है। या उपयोग करें ब्रिटेन भर के चिकित्सकों से संपर्क करने के लिए।


फिर भी एक सवाल है कि अगर आप उदास महसूस करते हैं तो क्या करें? नीचे हमारे सार्वजनिक टिप्पणी बॉक्स में पोस्ट करें।