बर्नआउट क्या है? लक्षण और Burnout / तनाव के लिए युक्तियाँ

तनाव के लंबे समय तक संपर्क से 'बर्नआउट' के रूप में जाना जा सकता है। यह विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करके प्रबंधित और काम किया जा सकता है।

द्वारा: छाल



ज्यादातर लोगों ने अनुभव किया होगातनावसमय समय पर। यह अतिरेक, वैवाहिक समस्याओं या यहां तक ​​कि कुछ सकारात्मक जैसे कि छुट्टी पर जाने के कारण हो सकता है। फिर भी, लगातार और लंबे समय तकतनावकारण बनना'खराब हुए'। बर्नआउट तब होता है जब आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं और अपने जीवन की मांगों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी रुचि और प्रेरणा के साथ आपकी सारी ऊर्जा गायब हो गई है, जिससे आप निराश महसूस कर रहे हैं और देने के लिए अधिक कुछ नहीं है। यह भावना आम तौर पर रातोंरात नहीं होती है लेकिन एक धीमी गति से होने वाली प्रक्रिया है जो तेजी से बदतर होती जाती है। नीचे दिए गए कुछ संकेतों के लिए नीचे सूचीबद्ध हैं:



बर्नआउट के लक्षण:

अच्छी चिकित्सा प्रश्न
  • कार्य करने की क्षमता में कमी आई
  • कुछ मामलों में, दवाओं या शराब पर निर्भरता बढ़ जाती है
  • अलगाव और अकेलेपन की भावना
  • निराशा की भावना
  • थकावट की अनुभूति
  • भावनात्मक प्रकोप
  • 'क्या बात है?' दृष्टिकोण, या अर्थ खोजने में विफलता

मैं अपने जीवन को कैसे ट्रैक पर वापस ला सकता हूं?



जलने के लिए कई अलग-अलग मार्ग हैं। यह उन लोगों को प्रभावित कर सकता है जो अपनी नौकरियों से अधिक काम कर रहे हैं, जो घर पर रहते हैं, जो बच्चों के साथ घर का काम करने की कोशिश कर रहे हैं या व्यक्तित्व वाले लोग भी आराम नहीं करते हैं। इन सभी स्थितियों में, हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सुरंग के अंत में प्रकाश है और आपके जीवन को पटरी पर लाने के लिए बहुत सारे उपलब्ध विकल्प हैं।

1. नियंत्रण वापस लें:

बर्खास्तगी पर काबू पाने के लिए पहला कदम कार्रवाई की योजना बनाने और उन्हें बाहर ले जाने के द्वारा अपने जीवन में घटनाओं पर नियंत्रण वापस लेने की कोशिश करना है। शायद उन लक्ष्यों और उद्देश्यों की एक सूची लिखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। यह प्रक्रिया दीर्घकालिक या रोजमर्रा के आवश्यक कार्यों को करने के लिए एक उच्च प्रेरणा लाने में मदद कर सकती है।



मौत के आंकड़ों का डर

2. अपने प्रेरणा परीक्षण:

आपकी प्रेरणा काफी हद तक आपके कार्यों के परिणामों पर निर्भर करती है। यदि आपने कोई जटिल कार्य पूरा कर लिया है और आपको कोई मान्यता या प्रशंसा प्राप्त नहीं होती है, तो आपको इस तरह के उच्च स्तर के कार्यों को जारी रखने की संभावना कम है। इसके अलावा, आपको ऐसे कार्य को जारी रखने की संभावना कम होती है जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जैसे कि नुकसान। अपने कार्यों की जांच करें और देखें कि आपको क्या लगता है कि आप जिस प्रयास और समय के लिए पर्याप्त लाभ प्राप्त नहीं कर रहे हैं वह प्रयास करें और संतुलन को संबोधित करें ताकि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसमें से कुछ मिल रहा हो, ताकि प्रेरणा उच्च बनी रहे।

3. तनाव:

एक और चीज जिसे प्रबंधित किया जाना चाहिए वह है तनाव। यह जलने के साथ हाथ में जाता है, और इसलिए समस्या को बढ़ाता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए बड़े कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में तोड़ना और कुछ करने के लिए हर दिन प्रयास करना और समय देना उचित है जो आपके लिए सुखद या आरामदायक हो। इसके अलावा यह दोस्तों और परिवार के देखभाल और सहायक नेटवर्क का उपयोग करने में सहायक है। वे आपको कठिन कार्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, और आपको आत्म-मूल्य की भावना प्रदान कर सकते हैं।

मैं खेलों में इतना बुरा क्यों हूं

4. स्वस्थ जीवन:

कुछ अस्वास्थ्यकर रहने की आदतों को बदलने और बदलने की कोशिश करें जैसे कि खराब भोजन या बहुत कम नींद। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आपको अपने जीवन में तनाव से निपटने में कम सक्षम बनाती है और आपको आराम करने में असमर्थ बनाती है। स्वस्थ खाने से, नियमित रूप से व्यायाम करने और शराब पर कटौती करने से आपके शरीर और दिमाग को दैनिक जीवन की चुनौतियों के लिए और अधिक तैयार किया जाएगा, साथ ही साथ कठिन दिन के बाद आराम करने का आनंद भी मिलेगा।

5। जॉब बर्नआउट :

कुछ मामलों में, आपको विश्वास हो सकता है कि आपकी नौकरी आपके बर्नआउट का एकमात्र कारण है। मूल्यांकन करने की कोशिश करें कि यह आपके वर्तमान रोजगार के बारे में क्या है जिसे आप नापसंद करते हैं। क्या यह आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य हैं, या आपके आस-पास के लोग हैं? इसका उत्तर देने में आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि यह आपका काम है या आपका कैरियर है जिसे आपको बदलने की आवश्यकता है।

अंत में, याद रखने का एक और विकल्प थेरेपी है। कभी-कभी उन मुद्दों के माध्यम से बात करना उपयोगी हो सकता है जो एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ आपकी चिंता का कारण बन रहे हैं।