संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है? सीबीटी समझाया

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है? यह देखता है कि आपकी सोच के पैटर्न आपके कम मूड और खराब निर्णयों का कारण बन रहे हैं और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है

द्वारा: सिरिल राणा



हैवर्तमान में यूके में टॉक थेरेपी के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है,एनएचएस द्वारा अनुशंसितके लिये चिंता और अवसाद



तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है, बिल्कुल?और आप सीबीटी चिकित्सक के साथ काम करने से क्या उम्मीद कर सकते हैं?

सीबीटी क्या है

कुछ मायनों में, यह नाम में है संज्ञानात्मक को संदर्भित करता हैहम कैसे सोचते हैं। व्यवहार से तात्पर्य हैहम कैसे कार्य करते हैं



दोहरे निदान उपचार मॉडल

सीबीटी मनोचिकित्सा का एक अल्पकालिक, उच्च संरचित रूप है जो आपको आपके सोचने के तरीके और अभिनय के अंत के बीच की कड़ी को पहचानने और उसका निवारण करने में मदद करता है। आप सीखते हैं कि आपके विचार किस प्रकार एक ऐसे जीवन का निर्माण कर सकते हैं जिसमें आप दुखी हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के मुख्य विचार

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की एक प्रमुख अवधारणा यह है कि यह अक्सर खुद को घटना नहीं देता है जो आपको परेशान कर रहे हैं। बल्कि यह हैआप जो अनुभव करते हैं, उसका मतलब है।

हम अक्सर बहुत परेशान हो जाते हैं मान्यताओं हमने ऐसा कर दिया है, जो सच भी नहीं है, लेकिन हम अपनी भावनाओं और विचारों में इतने फंस जाते हैं कि हमें एहसास ही नहीं होता कि हमने तथ्यों को कितनी दूर तक फैला दिया है।



इन विचारों को सीबीटी कहते हैं T ‘, या' संज्ञानात्मक विकृतियाँ '- विचार जो वास्तविकता से विकृत हैं। सीबीटी करने से आपको मदद मिलती है आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार सीखें इसे साकार किए बिना।

संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या हैCBT के पीछे मुख्य विचार यह है कि आपके विचार, भावनाएं और व्यवहार एक लूप बनाते हैं।

आपका कब विचार नकारात्मक हैं , आप नकारात्मक महसूस करते हैं, और आप नकारात्मक कार्रवाई करते हैं, जो अधिक नकारात्मक विचारों का कारण बनता है, और चक्र जारी है।

अफसोस और अवसाद से निपटना

यह लूप एक दोहराव और तेजी से नकारात्मक चक्र बन जाता है जब तक कि आप निराशाजनक महसूस न करें और जैसे कोई रास्ता नहीं है।

इसका एक उदाहरण यह होगा कि यदि आप एक नकारात्मक सोच रखते हैं कि 'कोई भी वास्तव में मुझे पसंद नहीं करता है'। यह भावनाओं को पैदा करता है तथा उदासी । तो आप जिस पार्टी में जाने का मतलब रखते हैं उस पर नहीं दिखाने की कार्रवाई करते हैं। जो नकारात्मक विचारों की ओर जाता है कि आप हमेशा अच्छी चीजों को कैसे याद करते हैं, और इसलिए एक और लूप शुरू होता है।

ध्यान दें कि शायद आपको पता नहीं था कि पार्टी के सभी लोग आपको पसंद करते हैं या नापसंद करते हैं, लेकिन आपने इसे सच मान लिया है।

अच्छी खबर जो सीबीटी आपको इस नकारात्मक सोच पाश से बाहर निकलने में मदद करती है। यह लूप को रोकने के लिए व्यावहारिक तरीके प्रदान करता है, या तो आपके विचारों या आपके व्यवहार को बदलकर।

तो सीबीटी सत्र कैसा दिखता है?

आपके पहले सीबीटी सत्र या दो में, आपका चिकित्सक आपको प्रश्नावली के माध्यम से ले सकता हैआपका जीवन यह जानने के लिए कि आप कौन हैं और आपको क्या परेशान करता है। यह तब होता है जब आप अपने अतीत पर चर्चा करते हुए खुद को पा सकते हैं, भले ही सीबीटी सबसे अधिक वर्तमान में केंद्रित चिकित्सा के लिए हो। आप चर्चा करेंगे कि आप किन मुद्दों पर और क्या अनुभव कर रहे हैं लक्ष्य आप अपनी चिकित्सा के लिए है।

उसके बाद, आप आमतौर पर कुछ सीखने के लिए अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को पहचानने और उन्हें चुनौती देने का समय बिताते हैंअगले सत्र में सूचीबद्ध उपकरण। आप कभी-कभी वर्कशीट का उपयोग करने की संभावना रखेंगे।

एक प्यार सक्षम

आप अपने द्वारा किए गए होमवर्क के परिणाम भी साझा करेंगे(चिकित्सा के अन्य रूपों के विपरीत, सीबीटी में साप्ताहिक कार्य शामिल हैं)।

सीबीटी मनोचिकित्सा के अन्य रूपों की तुलना में अलग तरीके से कैसे काम करता है?

संज्ञानात्मक तकनीक

द्वारा: जो नहाया

सीबीटी एक लघु-प्रकार की चिकित्सा है, आमतौर पर प्रारूप में 16 सप्ताह तक कहीं भी। अन्य उपचारों की तरह मनोचिकित्सा मनोचिकित्सा या स्कीमा चिकित्सा लंबी अवधि के हैं।

सीबीटी एक वर्तमान-आधारित चिकित्सा है।आपके वर्तमान को समझने के लिए कई अन्य उपचार आपके अतीत को देखते हैं, लेकिन सीबीटी आपके लिए क्या चल रहा है, बस उसी से चिपके रहता है यहाँ और अभी।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक

सीबीटी एक बहुत ही विकसित चिकित्सा है, इसलिए अब कई उपकरण हैं जो आपके चिकित्सक आपके साथ उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

मुझे इतना बुरा क्यों लगता है

रिकॉर्ड्स सोचा- ये वर्कशीट हैं जो आपको पहचानने और चुनौती देने का अभ्यास करने में मदद करती हैं नकारात्मक विचार इससे पहले कि वे एक नकारात्मक कार्रवाई में बदल जाएं (हम अपने लेख में विचार रिकॉर्ड के बारे में अधिक बात करते हैं संतुलित सोच )।

व्यवहार हस्तक्षेप- यह उन गतिविधियों को पहचानने के बारे में है जो आपके मनोदशा को बेहतर बनाती हैं, फिर आपको उस गतिविधि को और अधिक करने के लिए काम करना है। एक सरल उदाहरण होगा यदि जिम जाना आपके मूड को बढ़ाता है, लेकिन । आपका सीबीटी चिकित्सक आपको इस व्यवहार को प्राप्त करने में जवाबदेह होने में मदद कर सकता है।

गतिविधि की निगरानी और समय-निर्धारण- इससे आपको एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने में मदद मिलती है आप वास्तव में अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं । यह आपके द्वारा किए गए चुनौती के विचारों की तरह है जो आप करते हैं और वास्तव में प्राप्त नहीं करते हैं।

(हमारे लेख में सीबीटी तकनीकों के बारे में अधिक पढ़ें सीबीटी व्यवहार हस्तक्षेप ।)

सीबीटी किन मुद्दों पर मदद कर सकता है?

सीबीटी निम्नलिखित के लिए साक्ष्य-आधारित (अध्ययन द्वारा मदद के लिए सिद्ध) है:

क्या आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की कोशिश करना चाहेंगे? Sizta2sizta आपको जोड़ता है मध्य लंदन में भी www. । ब्रिटेन के बाहर? प्रयत्न ।


फिर भी 'संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है?' के बारे में एक प्रश्न है। या हमारे पाठकों के साथ सीबीटी की कोशिश करने के अपने अनुभव को साझा करना चाहते हैं? नीचे दिए गए सार्वजनिक टिप्पणी बॉक्स का उपयोग करें।