कम्पास-फोकस्ड थेरेपी क्या है?

करुणा-केंद्रित चिकित्सा - यह क्या है? और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है? करुणा केंद्रित चिकित्सा के पीछे सिद्धांत क्या है?

करुणा केंद्रित चिकित्सा क्या हैकम्पासियन-केंद्रित चिकित्सा (सीएफटी) एक तरह की मनोचिकित्सा है जो उन लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है जो उच्च स्तर की आत्म-आलोचना और शर्म की बात करते हैं।यह आपको यह जानने में मदद करता है कि अपने और दूसरों के प्रति दयालु कैसे महसूस करें, और एक ऐसी दुनिया में सुरक्षित और सक्षम महसूस करें जो भारी लग सकता है।



ब्रिटिश नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक पॉल रेमंड गिल्बर्ट द्वारा स्थापित,CFT एक एकीकृत दृष्टिकोण है जो न केवल मनोविज्ञान से, बल्कि विकासवादी सिद्धांत, तंत्रिका विज्ञान और बौद्ध धर्म से अनुसंधान और उपकरणों का उपयोग करता है।



कम्पासियन-केंद्रित चिकित्सा अन्य प्रकार की चिकित्सा से कैसे भिन्न है?

यह सच है कि सभी टॉक थैरेपी में करुणा शामिल है, और यह चिकित्सा की प्रकृति है हैउस कि तुम खुद के लिए अच्छे बनना सीखो। सभी मनोचिकित्सक आपको समझ और सहानुभूति दिखाने के लिए काम करते हैं।

यह भी सच है कि कम्पासियन-केंद्रित चिकित्सा उन उपकरणों और तकनीकों का उपयोग करती है जो चिकित्सा के अन्य रूपों में होती हैं, जैसे कि आपके विचारों और भावनाओं की निगरानी करना और अपने अतीत को देखना।



लेकिन करुणा-केंद्रित थेरेपी अन्य तौर-तरीकों की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित करती है, जो सचेत रूप से आपकी महसूस करने की क्षमता को विकसित करती है और दयालुता और अपने और दूसरों के प्रति दयालुता का काम करती है।

यह समझने के लिए कि कैसे कम्पास-केंद्रित चिकित्सा अलग है, यह देखने में मदद कर सकती है कि पहली जगह में इसके विकास को किसने प्रेरित किया।संस्थापक पॉल रेमंड गिल्बर्ट ने जटिल मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों वाले ग्राहकों के साथ काम किया जिनकी पृष्ठभूमि अक्सर उपेक्षा, दुर्व्यवहार और आघात से जुड़ी थी। उन्होंने देखा कि इनमें से कई ग्राहकों को बहुत ही शर्म और आत्म-आलोचना का सामना करना पड़ा, जो केवल संज्ञानात्मक चिकित्सा के साथ सुधार नहीं हुआ। दूसरे शब्दों में, गिल्बर्ट के ग्राहकों को उनके नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को समझने में मदद करने वाले उपचारों ने उन्हें वास्तव में बेहतर महसूस नहीं कराया।

करुणा फोकस्ड थेरेपी क्या है?गिल्बर्ट को एहसास होना शुरू हुआ कि उनके ग्राहकों को भावनात्मक संसाधनों की भी जरूरत थी। उन्हें अपने आप को शांत करने और आंतरिक शांति का अनुभव करने में सक्षम होने के लिए उपकरणों की आवश्यकता थी।



इसलिए CFT को सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं बनाने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था जो अन्य उपचारों में नहीं थीउन लोगों में जो कम मूल्य की भावना से पीड़ित थे।

कम्पासियन-केंद्रित चिकित्सा का उपयोग स्वयं नहीं करना पड़ता है, और अक्सर इसका उपयोग अन्य प्रकार की चिकित्सा के साथ किया जाता है।उदाहरण के लिए, ए या ए ग्राहकों के साथ अपने काम में कम्पास-फोकस्ड थेरेपी को भी एकीकृत कर सकता है।

करुणा-केंद्रित चिकित्सा किसके लिए उपयुक्त है?

अनुकंपा-केंद्रित चिकित्सा किसी को भी मदद करती है जो निम्नलिखित मुद्दों से जूझता है:

  • शर्म की गहरी भावनाएँ
  • एक अविश्वसनीय आंतरिक आलोचक
  • का एक इतिहास उपेक्षा सहित और बदमाशी
  • खुद के प्रति दया महसूस करने में असमर्थता
  • दुनिया पर विश्वास करना एक सुरक्षित स्थान है
  • चिंता और संभवतः आतंक की वजह से जीवन को खतरा महसूस हो रहा है
  • दूसरों पर विश्वास करना कठिन है

अनुकंपा केंद्रित चिकित्सा निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ मदद कर सकती है:

CFT के पीछे विकासवादी मनोविज्ञान

करुणा केंद्रित चिकित्साकम्पासियन-फोकस्ड थेरेपी हमारे। मस्तिष्क ’के तरीके को देखती है।

Animals पुराना ’मस्तिष्क, जिसे हम सभी जानवरों के साथ साझा करते हैं, हमें हमारी जरूरतों का ध्यान रखने में मदद करता है।इनमें न केवल भोजन और आश्रय और प्यार करने की इच्छा, बल्कि हमारी व्यक्तिगत सुरक्षा भी शामिल है। हम सभी के पास एक इनबिल्ट डिफेंस सिस्टम है, जो हमारी flight फाइट, फ्लाइट या फ्रीज ’प्रतिक्रिया का कारण बनता है। Anxiety पुराना ’मस्तिष्क सभी जानवरों को चिंता, क्रोध, आवश्यकता और उदासी जैसी बुनियादी भावनाएँ देता है।

लेकिन कहीं-कहीं लाइन के साथ-साथ हम इंसानों ने भी एक 'नया' मस्तिष्क विकसित किया हैयह हमें स्वयं की एक विशिष्ट भावना और कल्पना और कल्पना करने की अनुमति देता है। हम चुन सकते हैं कि हम कैसा महसूस करना चाहते हैं और हम कैसे जीना चाहते हैं, और उन विचारों के साथ आते हैं जो हम तब करते हैं। ये सभी चीजें हैं जो अन्य जानवर नहीं कर सकते हैं।

हमारे ’नए’ दिमागों के साथ समस्या यह है कि वे our पुराने ’मस्तिष्क के साथ ऐसे तरीकों से घुल-मिल सकते हैं जिससे हमें परेशानी होती है।पुराने मस्तिष्क की मूल भावनाएं और ड्राइव नए मस्तिष्क पर कब्जा कर सकते हैं, यह रचनात्मक शक्ति का उपयोग करके मौलिक और सुरक्षात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है।

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप एक पूर्व में टकरा रहे हैं जो एक नए साथी के साथ है और बहुत खुश है।इसे एक साझेदारी के रूप में अपने भविष्य की कल्पना करने के अवसर के रूप में देखने के बजाय जो आपको खुश करता है, आप चिंता और क्रोध से भर सकते हैं और उन तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो आपके साथ होने पर इतने खुश नहीं होने के लिए आपके पूर्व को दंडित कर सकते हैं।तुम भी अपने सिर में एक गुस्सा पत्र लिखना शुरू कर सकते हैं। आपके पुराने मस्तिष्क को खतरा महसूस होता है, अपने काम करने के लिए अपने नए मस्तिष्क का उपयोग करना शुरू कर देता है।

यह विकासवादी सिद्धांत क्यों मायने रखता है?

सकारात्मक पक्ष यह है कि जब हम अपने मस्तिष्क के व्यवहार के बारे में जानते हैं और समझते हैं, तो हम अपने सोचने के तरीके को नोटिस और बदल सकते हैं।जैसे थैरेपी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) साथ ही साथ इस तरह के विचार मान्यता और फिर से ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

कंपास-फोकस्ड थेरेपी क्या तस्वीर में लाती है, यह दो चीजें हैं। पहला यह है कि इस तरह के नकारात्मक विचार रखने के लिए स्वयं को दोष देना चाहिए।कोई भी व्यक्ति ऐसा मस्तिष्क नहीं चुनता जो क्रोध पैदा करता हो। लेकिन हमारा दिमाग प्रतिक्रियावादी होने के लिए विकसित हुआ, यह केवल उनके द्वारा डिज़ाइन किए गए तरीके से है।

मनोचिकित्सा चिकित्सा प्रश्न

दूसरा विचार यह है कि हम न केवल नए विचार पैटर्न उत्पन्न करने के लिए चुन सकते हैं, बल्कि कुछ भावनाओं को भी उत्पन्न कर सकते हैं जो हमें मदद कर सकती हैं, जैसे करुणा।क्रोध और चिंता जैसी सुरक्षात्मक भावनाओं के साथ-साथ, मस्तिष्क को दया और समझ बनाने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है।

अगर हम अपने मस्तिष्क के इस करुणामय भाग को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम वास्तव में अपने दिमाग को नए तरीकों से प्रतिक्रिया देना सिखा सकते हैं।CFT में, इसे 'कम्पासियन माइंड ट्रेनिंग' कहा जाता है।

लेकिन क्या वास्तव में करुणा इतनी प्रभावी है?

करुणा फोकस्ड थेरेपी क्या हैसंकट को कम करने के लिए करुणा पैदा करने का विचार वास्तव में प्राचीन बौद्ध धर्म का एक मूल उदाहरण हैयह लगभग ढाई शताब्दियों से है। और लंबे समय से करुणा को मनोचिकित्सा में क्लाइंट-थेरेपिस्ट संबंधों के अभिन्न अंग के रूप में मान्यता दी गई है।

लेकिन क्या यह काम करने के लिए सिद्ध है? हाँ, मनोवैज्ञानिक अनुसंधान और विज्ञान दोनों द्वारा।यह पाया गया है कि अपनी करुणा विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करके, हम अपने दिमाग और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं। मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रकाश में दिखाया जाता है जब हम खुद या दूसरों के प्रति दयालु होते हैं, और विकास के अध्ययन से पता चलता है कि हम जैविक रूप से अच्छी तरह से देखभाल और व्यवहार करने के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

शोध से यह भी पता चलता है कि करुणा वह चीज है जो आपके पास स्वाभाविक रूप से नहीं है, लेकिन अपने आप को बेहतर होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अनुकंपा आधारित चिकित्सा और तीन ion सिस्टम को प्रभावित करते हैं ’

मस्तिष्क के विकास पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, CFT के मुख्य सिद्धांतों में से एक यह है कि ऐसे 'सिस्टम' इंटरकनेक्ट कर रहे हैं जो मस्तिष्क उस पर काम करता है जिसे अगर हम खुश रहना चाहते हैं तो प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

ये सिस्टम दूसरों और दुनिया से संबंधित हमारी भावनाओं और तरीकों को निर्धारित करते हैं, जैसे कि हम खुश और सुरक्षित महसूस करते हैं, और इसे 'प्रभावित सिस्टम' कहा जाता है। CFT जिन तीन प्रणालियों पर ध्यान केंद्रित करता है, वे हैं खतरे, ड्राइव और संतोष प्रणाली।

'खतरा' प्रणालीहैसुरक्षाध्यान केंद्रित किया। यह जल्दी से किसी भी चीज को नोटिस करता है जिसे खतरे के रूप में माना जाता है और फिर चिंता या क्रोध, भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है जो हमें खुद को बचाने के लिए ट्रिगर करते हैं। यह, फाइट, फ़्लाइट, या फ़्रीज़ / सबमिशन ’मोड के लिए जिम्मेदार प्रभावित प्रणाली है जिसे विकासवादी मनोविज्ञान फ़ोकस करना पसंद करता है।

करुणा केंद्रित चिकित्सा'ड्राइव' प्रणालीहैउत्साहध्यान केंद्रित किया। यह हमें संसाधनों और पुरस्कारों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। यह केवल भोजन और रहने की जगह नहीं है, बल्कि ऐसी चीजें भी हैं जैसे कि एक परीक्षा पास करना और हमारा लाइसेंस प्राप्त करना, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट करना जिसे हम वास्तव में पसंद करते हैं। ऐसी चीजें अपने साथ प्रत्याशा और आनंद लाती हैं। तो यह प्रणाली इस प्रकार उत्तेजना, उत्तेजना और ऊर्जावान ऊंचाइयों की भावनाओं से संबंधित है।

'संतोष' प्रणालीहैसुखदायकध्यान केंद्रित किया। यह तब होता है जब कोई खतरा नहीं होता है, या ऐसा कुछ भी नहीं होता है जिसे हासिल करने की आवश्यकता होती है। यह हमें शांत, शांत और खुश महसूस करने का कारण बनता है, जो हमें सुरक्षित और सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ महसूस कराता है।

करुणा-केंद्रित चिकित्सा का मानना ​​है कि ये तीन प्रणालियां किल्टर से बाहर निकल सकती हैं, और ध्यान उन्हें वापस संतुलन में लाने का है।सीएफटी इसलिए देखता है कि ये सिस्टम कैसे विकसित होते हैं, अन्य दो प्रणालियों को विनियमित करने के लिए संतोष और सुखदायक प्रणाली का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ।

यह पाया गया है कि शर्म और आत्म-आलोचना के उच्च स्तर वाले लोगों में खतरे और / या ड्राइव सिस्टम अक्सर बहुत कठिन काम कर रहे हैं, और संतोष / सुखदायक प्रणाली अंडर-एक्टिव है या किसी तरह अन्य ड्राइव्स तक पहुंच योग्य नहीं है।

यदि हम एक बच्चे के रूप में सुखदायक नहीं सीखेंगे, तो इसका एक कारण अविकसित व्यवस्था का अविकसित होना है।यह, उदाहरण के लिए, एक माता-पिता के कारण हो सकता है, जिन्होंने जब हम एक शिशु थे या यहां तक ​​कि आपको धमकी दी थी, तो हमारे साथ सुखदायक देखभाल व्यवहार नहीं दिखाया गया था। एक बच्चे को एक माता-पिता के रूप में सुरक्षित रूप से जुड़ने में सक्षम होने के लिए एक बच्चे के विचार का आधार होना चाहिए संलग्नता सिद्धांत , जो CFT एकीकृत करता है।

एक अति-अविकसित खतरे प्रणाली का होना भी आम है।जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारा मस्तिष्क लेने के तरीके विकसित करता है और इसका जवाब देता है कि यह खतरों के रूप में क्या देखता है और हमें खुद को बचाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि हमारे पास एक नियंत्रित या यहां तक ​​कि आक्रामक माता-पिता हैं, तो हम विनम्र हो जाएंगे ताकि परेशानी न हो।

इसे 'सुरक्षात्मक या सुरक्षा व्यवहार या रणनीति' कहा जाता है।मुसीबत तब आती है जब एक वयस्क के रूप में यह प्रतिक्रिया अभी भी हमारे अंदर प्रोग्राम की जाती है, और हमारी धमकी प्रणाली उच्च पर रहती है, जिससे हमें अभी भी उसी रणनीति का उपयोग करना पड़ता है। हालांकि यह एक ऐसी रणनीति या व्यवहार हो सकता है जो एक बच्चे के रूप में हमारी सेवा करता है, एक वयस्क के रूप में यह हमें सीखने और बढ़ने से रोक सकता है या हमारी संतोष प्रणाली तक पहुंच सकता है और इस प्रकार आत्म-शांत करने की क्षमता रखता है।

सीएफटी सत्रों में क्या शामिल है?

करुणा केंद्रित चिकित्सा क्या है?एक अनुकंपा केंद्रित चिकित्सक करुणा की विशेषताओं के ग्राहकों के लिए एक उदाहरण बनने के लिए प्रतिबद्ध है।करुणा की विशेषताओं में संवेदनशीलता, सहानुभूति, गैर-निर्णय, सहानुभूति, कल्याण, आत्म-देखभाल और संकट सहिष्णुता शामिल हैं।

तो एक सीएफटी चिकित्सक पर्यावरण बनाता है जो सुरक्षित, दयालु और स्वीकार करने योग्य है।

फिर वे आपको करुणा के कौशल को सीखने में मदद करने के लिए काम करते हैं।करुणा के कौशल को आपको अपने और दूसरों के लिए गर्म, दयालु और सहायक महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

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CFT सत्र में जाने के लिए कोई एक 'सेट' तरीका नहीं है। इसके बजाय, कई प्रकार के उपकरण और तकनीकें हैं जिनसे आपका चिकित्सक आकर्षित हो सकता है, जिनमें से कुछ का उपयोग अन्य प्रकार की चिकित्सा में भी किया जाता है। वे दयालु विकल्प बनाने के लिए आपका ध्यान, तर्क कौशल, भावनाओं और व्यवहार का दोहन करते हैं।

उदाहरण के लिए, 'दयालु ध्यान' में हमारी यादों के माध्यम से जाना और उस समय पर ध्यान केंद्रित करना शामिल हो सकता है जब हम दूसरों के लिए अच्छे थे और वे हमारे लिए अच्छे थे, या लोगों में अच्छे पर अपना ध्यान केंद्रित करना सीख रहे थे। Spot अनुकंपा व्यवहार ’में हम अपने आप को’ सुरक्षित ’रखने के लिए सीखने और उन चीजों को कम करने के लिए सीखना शामिल कर सकते हैं और उन चीजों को आज़माना सीख सकते हैं जिनमें साहस की आवश्यकता हो लेकिन हमें अपने जीवन के लक्ष्यों की ओर ले जाएं। इसलिए, आप कह सकते हैं कि आप जिस तरह से लंबे समय से जानते हैं उसके चारों ओर घूमने के लिए चुने जाने के तरीके को देखना शुरू करें, लेकिन आपके द्वारा इतने अच्छे तरीके से व्यवहार नहीं किया जाता है, और अपने आप को नए सामाजिक अनुभवों की कोशिश करने के लिए अपने आप को धक्का देने का प्रयास करें जो आप लोगों से मिल रहे हैं आप द्वारा अधिक स्वीकार किए जाते हैं। या आपसे ion करुणामयी कल्पना ’करने की कोशिश करने के लिए कहा जा सकता है, जैसे कि आप पर दूसरों से दया की भावना का प्रवाह होना।

निश्चित रूप से जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप इन कौशलों को सीखने के लिए खुद को बहुत मुश्किल नहीं करते हैं,प्रभावी रूप से खुद को धमकाना, जैसा कि पूरा विचार है कि खुद के साथ कोमल होना सीखें। लेकिन आपका चिकित्सक आपको यह नोटिस करने में मदद करेगा कि क्या आप इस पुरानी आदत में पड़ रहे हैं।

उपयोगी संदर्भ

पेश है कम्पास-फोकस्ड थेरेपी पॉल गिल्बर्ट द्वारा

प्रशिक्षण हमारे मन में, साथ, और अनुकंपा के लिए पॉल गिल्बर्ट एट द्वारा। अल

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