अपने दर्द को लिखें: जर्नल रखने का मूल्य

चिकित्सक और परामर्शदाता डायरी / जर्नल लेखन के लाभों की पुष्टि करते हैं। वे अपने ग्राहकों को इस तरह की कार्रवाई से बचाव के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और भावनात्मक संकट की भावना पैदा करते हैं।

काउंसलिंग में जर्नल लेखनजर्नल राइटिंग - सेल्फ-हेल्प थेरेपी टूल



एक पृष्ठ पर शब्द लिखने के बारे में कुछ विशेष है, हमारे आंतरिक विचारों को जारी करने और उन्हें कागज़ पर प्रतिबद्ध करने के बारे में कुछ उपयोगी है, खासकर जब हम दर्द में हैं। यह ऐसा है जैसे अकेले इस कार्य द्वारा हमारा मन मुक्त हो जाता है। हमारे विचार अब तैरते नहीं हैं और एक दूसरे का पीछा करते हैं। हमारे मन के भीतर अराजकता की परिभाषा और व्यवस्था है और पृष्ठ पर शब्द हमारे अपने दर्द को समझने और इससे चंगा करने के लिए रहस्योद्घाटन हो जाते हैं।



ईमानदार होना

अपने विचारों को दर्ज करने वाले व्यक्तियों का मूल्य हमारे पूरे इतिहास में मौजूद है - इसके कई उदाहरण हैं। जो मन में आता है वह ऐनी फ्रैंक की डायरी है जिसने हमें प्रलय की भयावहता में एक अविस्मरणीय और अंतरंग खिड़की प्रदान की है। लेकिन डायरी और पत्रिकाओं को मूल्य होने के लिए प्रसिद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। तथा डायरी / पत्रिका लेखन के लाभों का लंबे समय तक पालन किया है। वे अपने ग्राहकों को इस तरह की कार्रवाई से बचाव के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और भावनात्मक संकट की भावना पैदा करते हैं। यदि आप इसके मूल्य के बारे में सोच रहे हैं, तो यहां एक जर्नल लिखने पर कुछ विचार दिए गए हैं:

जर्नल कैसे लिखें- विचार हर दिन थोड़ा लिखने का है, उस समय जो आपको सूट करे। एक पुस्तक में लिखें जो विशेष रूप से इस गतिविधि के लिए समर्पित है और यदि संभव हो तो, ऐसे पृष्ठ हैं जो ढीले-पत्ते नहीं हैं। उद्देश्य यह महसूस करना है कि यह बेलगाम स्वीकारोक्ति का स्थान है। हाथ से लिखने का मूल्य, यदि आप सक्षम हैं, तो इसका मतलब है कि आपके विचार आगे बढ़ते हैं और सेंसर नहीं होते हैं - जैसा कि वे कीबोर्ड पर लिखते समय हैं। यहाँ कोई 'गलतियाँ' नहीं हैं, सभी शब्द और विचार मूल्य के हैं और अर्थ हैं।



चिकित्सा के लिए एक पत्रिका रखते हुए

जर्नल में क्या लिखना है- कुछ भी और सब कुछ! जैसा कि यह पूरी तरह से निजी स्थान है कुछ भी पृष्ठ पर डाला जा सकता है। हमारा बहुत सारा दिन हमारी भावनाओं को नियंत्रण में रखने और व्यतीत करने में बीतता है। यह वह जगह है जहाँ आप सभी को महसूस कर सकते हैं: अच्छा, बुरा और बदसूरत। अपने दिन के बारे में बात करें, जो चीजें हुई हैं, जो भावनाएं आपने महसूस की हैं, जो बातें आपने कही हैं। जब आप कठिन भावनाओं से जूझ रहे होते हैं तो आप लोगों को लिखने पर भी विचार कर सकते हैं। उन चीजों को लिखें जो आप व्यक्ति में नहीं कह सकते। शायद एक व्यक्ति अब आपके साथ नहीं है, या आपके दर्द को सुनने के लिए किसी से बात करना संभव नहीं है। या हो सकता है कि आपको शब्दों का आमना-सामना करना असंभव लगे। पृष्ठ पर शब्दों और विचारों को योजना या विचार के बिना डालें, बस उन्हें बहने दें और दर्द और क्रोध की सतह को छोड़ दें और एक आवाज़ दें। इसके अलावा, आपकी पत्रिका में केवल लेखन शामिल नहीं है, आरेख उपयोगी हो सकते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप किसी चीज़ के बारे में निर्णय के साथ संघर्ष कर रहे हैं या कुछ विकल्पों का पता लगाना चाहते हैं, तो चित्र बनाना - माइंड मैपिंग - वास्तव में मददगार हो सकता है।

अपने जर्नल लेखन पर चिंतन करें- यह प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है और दिखाता है कि अपने सभी विचारों को एक स्थान पर दर्ज करना इतना उपयोगी क्यों है। आप दैनिक, साप्ताहिक को प्रतिबिंबित कर सकते हैं या समय-समय पर अपनी भावनाओं को देख सकते हैं। अब जब आपके दर्द की अंत में एक वैध आवाज़ है: छिपाया नहीं गया, पहरा नहीं दिया गया, स्वच्छता नहीं की गई, तो आप देख सकते हैं कि समय के साथ आपकी भावनाएँ कैसे बदल गई हैं। आप अपनी सोच का कुछ विश्लेषण भी कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके कुछ विचार गलत हों और कुछ मान्यताएँ आपके बारे में, अपने बारे में और दूसरों के बारे में गलत हों। अपने विचारों को प्रिंट में देखकर, उन्हें स्वीकार करते हुए, अब आपके पास उन्हें चुनौती देने का मौका है। एक निजी, अभी तक स्थायी, रिकॉर्ड भी उन चीजों की याद दिलाता है जो आपने पहले काम कर चुके हैं लेकिन भूल गए हैं - यह आश्चर्यजनक है कि ऐसा कितनी बार होता है।

लिखते रहो- विचलित होना आसान है और खुद से संपर्क खोना है लेकिन जर्नल लेखन हमारे विचारों और भावनाओं को सुरक्षित सेटिंग में मुक्त शासन करने की अनुमति देता है। यदि आपको मूल्यवान लिखने की प्रक्रिया मिल गई है, तो अपनी भावनाओं को ऊपर रखने के लिए उस दैनिक दैनिक राशि को अलग रखें और अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट की अनुमति दें।



यदि आप एक पत्रिका लिखने में अभी तक सफल नहीं हुए हैं, तो यह कोशिश करने लायक है। यदि आप चिकित्सा में हैं, तो आपके परामर्शदाता ने निस्संदेह इसे आत्म-ज्ञान के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में सुझाया है। कोई पुरानी एक्सरसाइज बुक करेंगे। या शायद आप खाली पृष्ठों की एक सुंदर रूप से बंधी हुई पुस्तक पा सकते हैं, जो देखने और देखने के लिए एक खजाने की तरह लगता है। अपने आप को पृष्ठों पर थोड़ा लिखना शुरू करें और इस सरल, फिर भी कभी-कभी जीवन-परिवर्तन, उद्यम का मूल्य देखें। अपने दर्द को लिखें, बल्कि इसे अपने अंदर रखें, और देखें कि क्या आपका दिमाग इस प्रक्रिया के लिए स्वतंत्र महसूस करता है।

इंटरनेट चिकित्सक

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